Wybór celu treningowego

Michał135

Rozumiem a co jeśli chodzi o późniejsze przyrosty na masie jak odpowiednio już zredukuje tłuszcz ? Czy postępy będą wtedy szybsze niż do tej pory o ile w ogóle jakieś były ?

masa to znacznie cięższy i dłuższy proces niż redukcja , redukcja przy masie to zabawa . Oczywiście chodzi o nabijanie czystej masy mięśniowej a nie cyferek na wadze , natural średnio może łapać 0.3-0.5 kg czystego mięśnia na miesiąc więc nastaw się na przyrost wagi 1 kg z czego i tak większość to będzie woda ,tłuszcz . Na masie stosuje się podobne zabiegi jak powolne dodawanie kalorii ( jak najwolniej ) oraz progresje ciężarem

W takim razie gdy skończę już redukcje to jak zabrać się za masę? Moim największym błędem na początku było w sumie brak liczenia kalorii i makro przez co dosyć mocno mnie podlało bo po prostu jadłem dosłownie wszystko żeby tylko przytyć.Ale wiadomo z początku gdy ważyłem 65 kilo zobaczyć po 2 miesiące na wadze 75 cieszyło,dopiero niedawno zauważyłem jak dobiłem do około 80 że jednak dalsza masa była złym pomysłem jak mnie już za mocno podlało.

Musisz obrać jakąś taktykę, możesz
- powoli podbijać kcal aż wejdziesz na + kaloryczny
- wejść na 0 kaloryczne na ok 2 tygodnie, a później na lekką nadwyżkę kaloryczną
- od razu wejść na lekką nadwyżkę

Tak na prawdę nie ma jedynej słusznej drogi. Kwestia przetestowania na sobie na co jak zareagujesz.

Rozumiem a czy na redukcji mogę liczyć na jakąś rekompozycje jeśli nie jestem całkowicie początkującym czy jest to raczej mało możliwe żebym cokolwiek poprawił wygląd mięśni ?

Nie licz na żadną rekompozycję, to nierealne. A co do wejścia na masę, to oczywiście że różne sposoby jak wspomniał Georgu, ale moim zdaniem najlepszym wyjściem jest wskoczenie od razu na plus kaloryczny. Tak na prawdę od razu po redukcji jest najlepszy moment do budowy masy mięśniowej, kiedy wrażliwość insulinowa jest na najwyższym poziomie. Szkoda marnować czasu na powolne wychodzenie.

Rekompozycja jeżeli się wydarzy, to traktuj jako nieoczekiwany bonus, ale na pewno niech nie będzie celem samym w sobie

Do rozważenia też głębokość deficytu. Bo biorąc pod uwagę, że na starcie redukcji zawsze spada więcej kilogramów (woda, treść jelitowa), to te 2.5 kg w 1.5 miesiąca nie jest jakimś super tempem
Oczywiście jeśli zacząłeś jednocześnie trenować siłowo, wróciłeś może po przerwie na siłownię, to powyższe nie ma zastosowania, bo ta waga jest bardzo złudna. Ale rozważ to, obwody też sobie zerknij. A redukcja - do widocznych dobrze mięśni brzucha. Tylko nie zarys, 2 kostki pod światło w łazience, bo tak powinieneś kończyć masę, tylko kratka. Zrobisz redukcję jak należy na starcie, więcej nie będziesz przechodził przez gubienie takiej ilości tłuszczu i wierz mi, ciało odwdzieczy sie w postaci raz większego progresu, dwa fajnego wyglądu cały rok, nie tylko na redukcjj

Nie rozmyślaj o rekompie bo zwyczjnie jest przereklamowany , tzreba obrać jeden konkretny cel i na nim się skupić a jeśli w trakcie realizacji jednego głównego celu dochodzi do rekompu to należy traktowac go jako nieoczekiwany gratis . Robić trzeba jeden konkretny cel a nie oczekiwać kilki , w twoim przyadku jak chodzi o wyjscie z redu na mase to kwestia jak redukcja była prowadzona ( jak duży i długi deficyt) i można wychodzić np w dwóch ratach do zera a potem powoli nadwyżka lub mozesz wskoczyc z miejsca do nowo wyliczonego zera ( do danej sytuacji ) i potem nadwyzka 10-15% zera. Pamietaj że to nie wyscig i czasem lepiej robić małe powolne kroki bo lepiej poznasz swoje ciało i wartości kaloryczne przy których organizm zaskakuje na dany cel .

Myślę, że za bardzo skupiasz się na masie ciała. Ona nie jest wyznacznikiem efektów i wyglądu sylwetki. Z tego też względu sugeruję większą uwagę przyłożyć do poziomu tkanki tłuszczowej, oraz samego wyglądu sylwetki. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. U Ciebie niestety nie jest on niski. Budując z obecnego poziomu zalejesz się. Polecam poczytać więcej informacji na temat tego w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html