Pull Push do oceny

Pull A
Przyciąganie drążka do klatki w chwycie lekko szerzej niż barki - 3s
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3s
Przyciąganie V-Linki na maszynie - 3s
Wznosy bokiem - 4s
Krzyżowanie linek na wyciągu - 3s
Uginanie ramion z gryfem łamanym - 3s
Uginanie nóg na maszynie - 3s
Allachy - 3s

Pull B
Rumuński martwy ciąg - 3s
Przyciągnie drążka do klatki w bardzo szerokim chwycie - 3s
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3s
Przyciąganie V-Linki na maszynie - 3s
Wznosy bokiem - 4s
Krzyżowanie linek na bramie - 3s
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 3s
Uginanie ramion leżąc na ławce skośnej dodatnio - 3s

Push A
Przysiady - 4s
Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 3s
Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 3s
Rozpiętki na bramie - 3s
Wyciskanie hantli nad głowę - 3s
Prostowanie ramion na wyciągu chwytem neutralnym - 3s
Wspięcia na łydki z sztangą na plecach - 3s
Landmine Twist - 3s

Push B
Wyprost nóg na maszynie - 3s
Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 3s
Wyciskanie na ławce skośnej - 3s
Rozpiętki na bramie - 3s
Wyciskanie hantli nad głowę - 3s
Prostowanie ramion na bramie podchwytem - 3s
Spacer farmera - 3s
Wspięcia na łydki siedząc na maszynie - 3s

Staż - ok 8 miesięcy redukcji, przerwa z rok, 4 miesiące redukcji a po niej budowanie masy - aktualnie 10 tydzień i +5 kg na wadze.
Oprócz treningu pracuje 40 godzin tygodniowo - w połowie fizyczna.

Czy ten plan może być i czy nie jest czasem za bardzo przeładowany ?

Podstawowe błędy, czyli czworoglowe ledwo tknięte, a na klatkę trzy razy tyle serii. Brak dwugłowych całkowicie. Bok barków to niby ruch pull, ale dałbym je do push, a w pull zostawił sam tył. Przeładowana na pewno jest klatka, plecy czy ramiona wydają się być ok.

Czyli co proponujesz wymienić?

Na dwugłowe mam uginanie nóg na maszynie + rumuński martwy ciąg to ten na prostych nogach.

Przede wszystkim Zastosuj się do wskazówek o których napisał Przemek. Również tutaj trzeba zauważyć że trening można zacząć od ćwiczeń na nogi Co da im nieco lepszego bodźca do wzrostu. Po jednym ćwiczeniu w planie na nogi to jest naprawdę niewiele w porównaniu do tego ile mięśnie nóg potrzebują do wzrostu oraz jak obszerne są te grupy mięśniowe. Zrób sobie plan w taki sposób aby minimum plan pól zawierał dwa ćwiczenia na tył lub ewentualnie jedno solidne na dwójki i jedno solidne na pośladki jak glute Bridge czy hip Trusty.