Split do oceny

Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan?
Poniżej wrzucam trochę informacji
Wiek : 16
Waga : 65
Wzrost :187
Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej / siły
Staż treningowy na siłowni : 9mies
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu: Sztanga i hantle
Dieta : 3500Kcal 20%Białka, 30% Tłuszczów, 50% Węglowodanów
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Kreatyna
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach :
Klata 75kg
Martwy 140kg
Przysiad 85kg
Plan:
Poniedziałek:Klata i Biceps
Wyciskanie sztangi 4 serie 8-12
Wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 8-12
Wyciskanie hantli skos ujemny 4 serie 8-12
Rozpiętki 3 serie 12-15
Uginanie ramion ze sztanga 3 serie 8-12
Uginanie przedramion siedząc na ławce 3 serie 8-12
Uginanie młotkowe 3 serie 8-12
Wtorek:Nogi
Przysiady 4 serie 8-12
Przysiady z hantlą 4 serie 8-12
Przysiady bułgarskie 4 serie 8-12
Wykroki 4 serie 8-12
Wspięcia na palcach 4 serie 8-12
Czwartek:Barki i triceps
OHP: 3 serie 8-12
Wznosy 3 serie 8-12
Odwrotne rozpiętki 8-12
Wyciskanie francuskie 3 serie 8-12
Dipy 3 serie 8-12
Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 8-12
Piątek:Plecy
Martwy ciąg 4 serie 8-10
Podciąganie 4 serie MAX
Wiosłowanie sztangą 4 serie 8-10
Wiosłowanie hantlą 4 serie 8-12

Siemka
Pierwsze co mi się rzuciło w oczy to przy treningu nóg nie masz nic na dwugłowe uda, tak więc tutaj bym dodał jakieś uginania z hantlą między stopami jak nie masz maszyny, martwy ciąg na prostych nogach z hantlami lub sztangą lub żurawie tylko tutaj raczej stopień trudności ćwiczenia będzie za duży ;) w sensie że ciężko jest je wykonywać nawet z własną masą ciała ;)

Plan może być tylko jak wyżej dołoz jakiś ćwiczenia na Dwuglowe uda. Pamiętaj też, że skoro Twoim celem jest budowa masy mięśniowe musisz dostarczyć odpowiednią ilość składników odżywczych. Patrząc na Twoje założenia z makro masz dużą ilość tłuszczu bo przy Twojej wadze wyjdzie prawie 2g na kg. Pamiętaj, że z czasem należy też dokładax kalorii żeby dalej progresowac

Okej a jeśli chodzi o ilość serii to jest ona wystarczająca? i czy trening każdej partii raz w tygodniu tak jak mam w planie wystarczy?

Wydaje mi się że lepiej będzie stymulować partię 2-3razy w tygodniu. Bardzo dobrze by się sprawdził klasyczny trening FBW,ale najlepiej wypróbować to na sobie. Pozdrawiam :)