MASOWAC CZY REDUKOWAC ?

Witam, na siłownie chodzę już z miesiąc po długiej przerwie. Mam 26 lata 173cm wzrostu i 89kg wagi. Na czym waszym zdaniem powinienem się skupić na redukcji czy masie ? . Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc.
Miche trzymam od 4 tyg. i waga stoi w miejscu .
dziennie wcinam 4 posiłki : 160-170g białka 75-80g tłuszczy i 360 węglowodanów + wlatuje do tego odżywka białkowa 3x po 20 g rano po posiłku , po treningu lub 3 posiłku, i na noc po ostatnim . Do tego z suplementacji kreatyna i witaminy i minerały.
Trening na silowni to spilt 3x w tygodniu + bieżnia po każdym treningu z 20/30 min od 3.5-4km .
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka
2.Triceps
ŚRODA
1. Plecy
2.Biceps
3.Przedramię
PIĄTEK
1.Nogi
2.Barki
3.Kaptur

RobieMaseee

Dzieki za pomoc, a jeszcze pytanie czy lepiej schodzic po 100 kalori co tydzien czy moge smiało zaczac od 2500 . Bo z tego co wyliczyłem to moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2350 kalori.

Nie wiem jak ty to liczysz ale ja teraz na szybkiego podstawiłem dane do pierwszego lepszego kalkulatora i taki duzy facet ćwiczący siłowo 3x i 3x cardio po siłowym ma zero kcal +- 2870

Witaj,
patrząc po zdjęciach, to tego tłuszczyku masz na sobie stanowczo za dużo. W aktualnej sytuacji tylko i wyłącznie redukcja tkanki tłuszczowej wchodzi w grę. Koniecznie musisz zrzucić zbędny balast. Prawdopodobnie ta redukcja trochę czasu zajmie, ale jest to aktualnie jedyne wyjście. Gdybyś zdecydował się teraz na masę efekt będzie taki, że złapiesz kolejną porcję tkanki tłuszczowej, a jeśli jakimś cudem doszło by coś mięcha, to te ilości i tak będą szczątkowe. Także redukuj. Jak dojdziesz do poziomu, że brzuch będzie się odznaczał wtedy będziesz mógł zacząć pracować nad tkanką mięśniową

ok dzięki za odpowiedz , jak zlece do 2100 kalori to bedzie spoko opcja ? 225g białka 45g tłuszczu 200 węgli to będzie ok ?


Zmieniony przez - RobieMaseee w dniu 2021-11-11 13:00:10

Proponuje stopniowo zmniejszać kalorie i obserwowac co sie dzieje . Oraz stopniowo zwiekszac cardio . Lepiej wiecej jesc i wiecej krecic cardio niz sie głodzić

Wlasnie ogolnie na starcie jadłem 2100 kalori i czulem sie dobrze, ale zamowilem diete z budjmase to przysłali mi wlasnie 2800 kalori to ciezkomi jest zjadac nie ktore posiłki .



Zmieniony przez - RobieMaseee w dniu 2021-11-11 13:17:33

Zmieniony przez - RobieMaseee w dniu 2021-11-11 13:44:15

Bo metabolizm leży, musisz nakręcić się nieco

Solidna redukcja ale prowadzona z głową bo to nie wyścig . 2100 to głodówka przy twoich warunkach . Wylicz poprawnie zero kcal i zacznij od zera a następnie stopniowo obcinaj kcal

Tak jak koledzy piszą. 2100 kcal to będzie głodówka. Stanowczo wyżej możesz dać kalorie i nakręcić metabolizm, zwiększać aktywność fizyczną, a jedzenie obcinać później.

Dzieki za pomoc, a jeszcze pytanie czy lepiej schodzic po 100 kalori co tydzien czy moge smiało zaczac od 2500 . Bo z tego co wyliczyłem to moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2350 kalori.

Nie zakładaj sobie że co tydzień będziesz musiał z czymkolwiek schodzić tutaj wszystko przebiega pod kątem obserwacji i tego co będzie się działo jeżeli będzie waga stała wymiary nie będą się zmieniały wygląd sylwetki nie będzie się zmieniał to wtedy można myśleć o dokładaniu cardio czy ucinają kalorii

się powtóze zdecydowanie redukowac.