trening brzucha Flexa...

Ktos tu dawał ten trening kiedys i mam pytanie czy jak sie skonczy 3 miechy cwiczyc juz to zaczyna sie od poczatku ten trening czy jak?

1 miesiac
cwiczenia:
(odpoczynek miedzy seriami i ćwiczeniami około 10sekund)
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
2 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane)
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3 miesiac
cwiczenia:
1. Skretosklony 4*20
2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone

człowieku co ci odbija , ile ty ćwiczysz
nie rozumiem was , to nie jest możliwe że wykorzystałeś już w zupełności 2 podstawowe ćwiczenia czyli spiecia i unoszenie , a wydziwiasz , najprostrze jest najefektywniejsze , jeszcze przyjdzie czas na takie komplikacje - skończcie z kopiowaniem wszystkich tych programów z kolorowych pisemek bo zupełna głupota

myślcie troche

narqua

skonczyles taie brzuch to go dobrze zregeneruj. a poem polecam 1-2 cwcizenia na proste + 1 na skosne . wystarcz (2-3 x tydzien)

ja nie skonczylem go cwiczyc jeszcze dopiero zacząłem 2 miesiąć (i super efekty!!!) ale pytam sie tak na wszelki wypadek

theREDevil: to jest swietny trening naprawde daje efekty

jak zacząłem 2 miech cwiczyc to 1 trening brzucha srednio mi zajmuje 34 minuty i przerwy max 15 sekund

theREDevil

loozik...

yyyyyyyyyyy

o co chodzi??

ja cwicze juz od 15miechów i to nie jest mój 1 trening brzucha wiec trzeba cos nowego wynajdowac a ze daje efekty to nie moja wina

no to może ty mu wytłumacz bo ja już ku...a nie mam siły do tego zawodnika , co za człowiek - jeden z typu takich co to dopuki go samochód nie pie......e to nie uwierzy że to boli

co za bucu , weż zrób cos bo już nie daje rade z takimi ludźmi

p.s. sorki że musiałeś usuwać ale nie mam jeszcze takiej cierpliwości wyrobionej jak ty

narqua

ale qrwa o co chodzi? zły plan? bardzo dobry wg mnie... moze mam niby robic same brzuszki i unoszenie nóg? robilem i zmienilem na ten plan i owiele lepiej brzuch teraz wyglonda wiec nie widze problemu

ale zrozum człowieku , że jak teraz przyzwyczaisz mieśnie do takiej dużej intensywności , to już chyba koksy baje musiał dać bo już nie wiele będzie w stanie zaskoczyc twoje mięśnie - czy ty to rozumiesz , te twoje 15 miesięcy to jednow wielkie g.ó.w.n.o bo do tej pory to ty powinieneś na siłowni siedzieć i szlifować technike podstawowych ćwiczeń a nie że w kolorowym pisemku zobaczy to już , dar z góry i trza robić bo grzech jak nie - kurde człowieku pomyśl , musisz powoli i stopniowo dawkować bodźce zeby zachować stały wzrost mięśni
a jak ty je odrazu zaskoczysz czymś takim to ciekawe czym później , 2 godzinnym treningiem brzucha ?

idź i weź nie zadawaj takich pytań bo .... wstyd robisz - lekko mówiac

powodzenia w myśleniu - choc to chyba nie możliwe