Zejście z ciężarem na koszt powtórzeń

guban1988

Tak , cel to maasa , główny cel.

guban1988

To wiem wiem, jestem już na drugiej masie , ale sila stanęła Total i niechęć do treningu weszła więc musiałem zrobić roztrenowanie. A po troszkę namieszam w planie.

guban1988

A jak to się ma do zmiany z 4x8 na 5x5 ? 32 powt / 25 powt. Bo ja mam push pull fbw. W jednym dniu robilem siłowo a w fbw bardziej hipertroficznie .



Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2021-10-14 09:36:03

rion10

Jak pojawiły się na końcu mikrocyklu jakieś negatywne odczucia ze strony stawów czy układu mięśniowego to już jasny komunikat, że trzeba kończyć ten mikrocykl zanim przypląta się jakaś niepotrzebna kontuzja dlatego jakieś roztrenowanie mile widziane.

Co do samego zejścia z ciężarem i podniesienia ilości powtórzeń to jak najbardziej możesz tak zrobić. Każdy kto co najmniej kilka mikrocykli za sobą wie, że nie da się cały czas dokładać obciążenia treningowego i nawet jak zszedłeś do 3 powtórzeń w serii można by się pokusić jeszcze o sprawdzenie maksów i ataki jedynkowe, ale po pierwsze nie wiem czy Ci to potrzebne, a po drugie szkoda kusić los skoro teraz czujesz już drobne urazy.

Cofka z ciężarami da wytchnienie dla układu nerwowego, mięśni, ścięgien, a większy zakres powtórzeń wydłuży tut i dla budowy masy mięśniowej będzie pozytywnym impulsem.
Przy czym musisz to zaplanować tak żeby ta objętość treningowa z czasem rosła i żeby te treningi były też wymagające, a dodatkowo jeśli będziesz regularnie schodził znów z powtórzeniami żeby na koniec pobić te ciężary, którymi teraz kończyłeś mikrocykl.

Polecamy również: Jak przełamać stagnację treningową? Kilka sztuczek

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-19 11:03:06