Dieta na masę do oceny [57kg]

Hej mam 24 lata, 173cm wzrostu i ważę tylko 57kg. Trenować zamierzam 3x w tygodniu i dodatkowo dwa razy tygodniowo chodzę na piłkę. Kalkulator pokazuje mi że aby przytyć powinienem jeść ponad 3000kcal ale nie wcisnę w siebie tyle, przynajmniej na razie. Jak widzicie w mojej diecie nie ma warzyw i raczej ich nie będzie, dlatego jeśli jakichś witamin czy minerałów brakuje w mojej diecie to proszę o polecenie jakichś ciekawych suplementów.

Kompleks witamin i składników mineralnych jak najbardziej będzie przydatny w przypadku słabego odżywiania. Jednak w sytuacji, gdy jest jakaś szansa aby je poprawić, to zdecydowanie na tym aspekcie polecam się skupić. Przynajmniej na tyle, ile będzie to możliwe.

Poza tym, tak jak już wspominaliśmy. Postaraj się jak najbardziej urozmaicać swoją dietę o zalecane źródła składników odżywczych:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Nic nie zastapi warzyw i powinny one pojawiać się w każdym lub w wiekśzej ilosci posiłków . Dlaczego nie jadasz warzyw??

Słabo to wygląda , zrób sobie 4 konkretne posiłki a reszte kcal uzupełniaj jakimś podjadaniem , poczytaj tematy podwieszane o komponowaniu posiłków i wprowadź poprawki

Jak wyżej, zrób 4 posiłki, zrezygnuj z tego posiłku 1, 3 i 5. Proponuje posiłek nr6 dać jako 1 oraz potreningowo dodać 1 konkretny posiłek typu ryż+rybka+olej lniany

Hmm bardzo zła ta moja dieta? Bo wydawało mi się że posiłki w miarę OK, warzyw po prostu nie lubię więc mam nadzieję że jakoś je da radę zastąpić. 4 konkretne posiłki będzie ciężko bo wolę jednak kilka mniejszych.

jak nie ma warzyw to postaw na owoce jeszcze, aby niedobory określić byś musiał to wsyztsko w tabele wklepać co uwzgledniają je. nikt Ci nie powie tak z głowy jakich witamin i minerałów Ci będzie brakować.

Czy mógłbym sobie takie tabletki spożywać? Które lepsze? Nie potrzebuje kto wie jakiej diety, chce po prostu lepiej się odżywiać niż teraz :)

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_Vitamins___Minerals-opis34137.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_3x_Vitaminall_Sport_60_kapsułek-opis37631.html 

W pierwszej kolejnosci skup się na diecie i to z niej powinniśmy w pierwszej kolejnosci zaspokajać potzreby organizmu , witaminy to nie cukierki i pasowałoby wiedzieć ( badania ) jakie mamy braki i co potrzebujemy suplementować

nie powinieneś zakłądać z góry, że dodasz witaminy i nie potrzebujesz warzyw, tabsy nigdy nie zastąpią tego co oferują nam warzywa i owoce, jest dużo smacznych warzyw, mniej i bardziej kalorycznych więc na pewno coś znajdziesz dla siebie, czy różne gotowe mieszanki smacznych warzyw na patelnię, z owoców możesz robić koktajle, szejki, smoothie. Z Twoich obliczęń powinieneś zjadać 3000kcal, w diecie masz 2700 z czego ponad 400 to już gainer więc z czego chcesz resztę dostarczyć? jak nie możesz przejeść ilościowo to dodaj więcej tłuszczów - orzechy, masło orzechowe, awokado, oliwy i oleje, wszystko z kokosa

A samo dodanie tych witamin będzie dla mnie niebezpieczne czy raczej nie ma powodu do obaw?

Twoje odżywianie niestety wygląda bardzo jałowo. Nie ma możliwości, aby całkowicie wyeliminować warzywa z diety. Chwilowo z jakiegoś powodu, np. wyjazdu jeszcze można zrozumieć, ale nie na całe życie. Żaden kompleks witamin i składników mineralnych tutaj nie pomoże. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/warzywa-niezbedny-element-posilku-5256

Poza tym, zapotrzebowanie kaloryczne organizmu warto obliczyć dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem.

niebezpieczne nie będzie, ale nie możesz zakładać, że dizęki nim dostarczysz wszystkich mikroelementów których Ci potrzeba