Czy warto trenować do upadku mięśniowego?

Kazda seria ma byc cwiczona do upadku miesniowego czy raczej tylko ta ostatnia w danym cwiczeniu? Bo czesto mam tak ze cwiczac cos 4x8 pierwsze 3 serie spokojnie robie a ostatnia seria juz ledwo ledwo. Tak ma byc?

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum 

Trening do upadku mięśniowego jest sprawą dyskusyjną nawet wśród trenerów i bardzo są podzielone opinie. Jednak czy każdy powinien i może trenować do upadku mięśniowego?

Niewątpliwie serie, w której nie jesteśmy w stanie wykonać kolejnego powtórzenia daj bardzo mocny bodziec do wzrostu naszym mięśniom, doprowadzamy nasze mięśnie do granicznego wyczerpania. Jednak mimo pewnych zalet jakie niesie za sobą trening do załamania mięśniowego ma on też pewne wady, o których warto pamiętać.
Przede wszystkim trening do upadku mięśniowego nie jest dla początkujących bo im tak silne bodźce treningowe nie są potrzebne. Po drugie trening do upadku bezwzględnie wymaga asekuracji treningowej. Nie trzeba tłumaczyć co się stanie gdy zabraknie nam siły w wyciskaniu leżąc z dużym ciężarem.
Po trzecie upadek mięśniowy bardzo obciąża nasz układ nerwowy przez co nie powinien być stosowany permanentnie w treningu.

Sesje do upadku nie są złe oczywiście, że można je wprowadzać do swojego treningu jednak musi to być zaplanowana strategia treningowa i tylko okresowo.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-09 19:12:42

Nie koniecznie zbliżałbym się do upadku mięśniowego. Raczej trzymałbym się w okolicy RIR2 (reps in reserve)

Ok, ale w kazdej serii z osobna czy tylko w ostatniej?

Trening siłowy ma wiele różnych metod i wariantów,. które stosować możemy w zależności od naszego celu, doświadczenia, możliwości, czy wcześniej zastosowanych rozwiązań w tym kierunku. Przede wszystkim określone rozwiązanie należy dobrać pod dany organizm. Nie ma czegoś takiego jak dobra opcja dla każdego. Metodę zastosowania serii do upadku mięśniowego, czy np. serie negatywne stosuje się, ale zdecydowanie nie e takiej formie jak to opisałeś. Najlepszym rozwiązaniem będzie, jak wypełnisz dokładnie formularz ankiety działu. Nic o Tobie nie wiemy.

Ogólnie, to osobiście zrobiłbym tak. Zaczął lekko, wprowadził progresję liniową i progresował do czasu, aż dojdziesz do RIR1, wtedy można by zrobić deload.