Codzienny trening na siłowni

Dobry wieczór, mam 16 lat. aktywnie trenuję na siłowni od września poprzedniego roku. Wcześniej miałem już jakąś styczność z tym sportem bo interesowała mnie kulturystyka. Od września trenowałem 3-4 dni w tygodniu, postępy były, lecz nie takie jak mam teraz. Zacząłem trenować codziennie, dzień w dzień. Ćwiczę już tak lekko ponad miesiąc i czuje się świetnie. Treningi są intensywne. Zero zmęczenia, wręcz nie mogę się doczekać kolejnego treningu. Przed codziennymi treningami mój max na klatę wynosił 92,5kg a teraz 105kg. I to tylko w miesiąc. W bicepsie ~1,5cm więcej, a w klacie +4cm. Zyskałem też ~2,6 kg masy ciała. Widzę też różnicę w sylwetce. Suplementy które stosuję: kreatyna na wieczór, cytrulina przed treningiem. Jestem mezomorfikiem. Jak zacznę odczuwać jakieś zmęczenie lub przetrenowanie to zakończę codziennie treningi, wiadomo. Ale póki co jak fajnie mi się ćwiczy i jest progres to czemu nie :)

Mój plan treningowy to:
dzień 1
-klata, barki, triceps
dzień 2
- plecy, biceps i nogi ale tylko 2 razy w tygodniu
i tak cały czas

A więc mam 2 pytania.
1. czy trening codzienny w moim przypadku jest opłacalny? Czy nic mi się nie stanie lub czy się nie przetrenuję?
2. czy mięśnie mi się zregenerują przez 1 dzień? tzn. jak dzisiaj robiłem klate, biceps i triceps to czy te partie zregenerują się na następny trening. (póki co na każdym treningu wydaje mi się że jestem w pełni zregenerowany )



Zmieniony przez - kacper43 w dniu 2021-07-12 21:03:19

Ilość treningów w tygodniu jest rzeczą indywidualną i generalnie powinna być dostosowana do naszego zaawansowania treningowego.

Osobie początkującej wystarczą w zupełności 3 treningi w tygodniu, najczęściej w systemie fbw czyli treningu całego ciała na każdej sesji treningowej. Ważna jest nauka prawidłowych wzorców ruchowych, duża powtarzalność ćwiczeń i szlifowanie w nich techniki wykonania. Powolne progresowanie w ciężarze.
Początkującemu więcej nie trzeba bo spokojnie się będzie rozwijał, przy odpowiednio ułożonej i przestrzeganej diecie, na takim treningu.

Dla osób średniozaawansowanych i zaawansowanych większa ilość treningów siłowych jest najczęściej lepsza bo masę mięśniową mają już na pewnym poziomie wybudowaną, a teraz warto się skupić na poprawie słabszych partii mięśniowych.

W takiej sytuacji już nie ma konkretnej liczby treningów w skali tygodnia, można trenować 4 razy, ale nie ma przeciwwskazań do wykonywania treningu 5 czy 6 razy. Ważne żeby taki system treningu nam pasował, treningi miały odpowiednią objętość i intensywność oraz żeby nasza regeneracja była na wysokim poziomie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-13 13:16:53

Ad 1. Jeśli rozkład partii będzie dobrze zrobiony, dostosowana objętość i intensywność, to można tak trenować, ale trzeba uważać, bo łatwo przedobrzyć.
Ad2. Osobiście inaczej bym to rozłożył.

To że czujesz się świetnie dzisiaj nie znaczy że jutro czy za tydzień też będziesz czuł się tak samo, moim zdaniem za dużo tych treningów, szybko się zajedziesz czego Ci nie życzę i zniechęcisz się do treningów, zobacz sobie na rozpiski treningów dla amatorów i coś dopasujesz pod siebie, nie da się intensywnie trenować bez przerwy musi być czas na regenerację masz dopiero 16 lat, jeszcze rośnie rośniesz i masz czas na trenowanie jak zawodowiec


Zmieniony przez - Gucio547 w dniu 2021-07-12 22:38:35

Pamiętaj że więcej nie znaczy lepiej i patrzać na twój wiek oraz staż to lepiej byłoby się skupić na czterech dobrych sesjach w tygodniu

Jak wyżej, masz świetne wyniki 105kg w wieku 16lat, masz dobry gen jak to się mówi i szkoda by było to zmarnować nie ma sensu przeć do przodu za wynikami trenując codziennie przyjdzie stagnacja od zajechania organizmu i następny twój temat będzie "co polecacie na pierwszy cykl" przy dobrze dobranym treningu i diecie nawet trenując 3 razy w tygodniu będziesz robił progres

ogólnie zawsze w wieku 16 lat itd jest chec aby trenować więcej... ale zapominamy wtedy, że to wlasnie dzien odpoczynku, czas regeneracji, to sa te momenty,m gdy nasze ciało buduje mięśnie i uzupelnia wszelkie braki, jakie wystepują podczas treningow.
dlatego tez nawet dzielac plan na rozne partie, i tak musza one w pewnym stopniu trenowac z innymi grupami mięśniowymi i nie maja tak dobrego odpoczynku, jaki powinny miec., wiec max 4 dni treningu w tym wieku beda juz dawaly bardzo fajne efekty , nie ma co kombinowac