Ojan masz rację 
1
...
Napisał(a)
goldberg1982
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
4606
Napisanych postów
7277
Wiek
42 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
39724
...
Napisał(a)
goldberg1982
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
4606
Napisanych postów
7277
Wiek
42 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
39724
Dziś nogi zrobione, bardzo słaby trening bo zakwasy weszły okropne robiłem w seriach łączonych Przysiady z wykrokami chodzonymi i po 5 seriach już nie dałem rady hehe plus siłowanie na wyciągu na grubej rączce fi 60 mm 5x20
5x20
3
...
Napisał(a)
olotraper
Ekspert
Szacuny
2083
Napisanych postów
2753
Wiek
57 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
33476
Ja kiedyś jak z siłki wychodziłem to kupowałem pęto podwawelskiej i kefir, jako posiłek atlety 
, ale ważyłem 15 kg więcej niż teraz.
, ale ważyłem 15 kg więcej niż teraz.
1
Olek Walczy
http://pomocdlaolka.blogspot.com/
przekaż 1% podatku
...
Napisał(a)
goldberg1982
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
4606
Napisanych postów
7277
Wiek
42 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
39724
Dziś delikatnie miało być bo upał jak diabli a wyszło jak wyszło
Barki wyciskanie z przodu 50 kg 5 x10, wyciskanie zza głowy sztangi 5x10 tu było delikatnie potem bicek poszedł przy ścianie na rozgrzewkę 31kg x30 delikatnie bez maksowania, a potem 60 kg x6,9, 11,10, 65kg x7, 50kg x 6,8,10,10 i na tym koniec bo rodzinka się darła żebym skończył bo temp w stodole pokazywała 45 stopni lało się ze mnie jak w saunie hehe wypiłem 3 litry wody podczas samego treningu.
Barki wyciskanie z przodu 50 kg 5 x10, wyciskanie zza głowy sztangi 5x10 tu było delikatnie potem bicek poszedł przy ścianie na rozgrzewkę 31kg x30 delikatnie bez maksowania, a potem 60 kg x6,9, 11,10, 65kg x7, 50kg x 6,8,10,10 i na tym koniec bo rodzinka się darła żebym skończył bo temp w stodole pokazywała 45 stopni lało się ze mnie jak w saunie hehe wypiłem 3 litry wody podczas samego treningu.
...
Napisał(a)
goldberg1982
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
4606
Napisanych postów
7277
Wiek
42 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
39724
Rozgrzewka z akcentem
2
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7528
Napisanych postów
49536
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385582
Lubie bica przy ścianie , jednak teraz odpuscilem to cwiczenie bo juz dlugo jechalem tym samym schematem
1
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
goldberg1982
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
4606
Napisanych postów
7277
Wiek
42 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
39724
Dlatego ja zacząłem dużo powtórzeń robić bo przez 6 miesięcy robiłem po mało ruchów.
1
...
Napisał(a)
aestheticman
Ekspert
Szacuny
234
Napisanych postów
538
Wiek
4 lata
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
3979
goldberg1982Dziś delikatnie miało być bo upał jak diabli a wyszło jak wyszło
Barki wyciskanie z przodu 50 kg 5 x10, wyciskanie zza głowy sztangi 5x10 tu było delikatnie potem bicek poszedł przy ścianie na rozgrzewkę 31kg x30 delikatnie bez maksowania, a potem 60 kg x6,9, 11,10, 65kg x7, 50kg x 6,8,10,10 i na tym koniec bo rodzinka się darła żebym skończył bo temp w stodole pokazywała 45 stopni lało się ze mnie jak w saunie hehe wypiłem 3 litry wody podczas samego treningu.
65kg na bicki - niezła siła!
1
...
Napisał(a)
goldberg1982
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
4606
Napisanych postów
7277
Wiek
42 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
39724
Dzięki no przy ścianie to ciężko się robi bo bez ściany to śmigały ponad 100 kg ciężary
2
...
Napisał(a)
goldberg1982
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
4606
Napisanych postów
7277
Wiek
42 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
39724
Dziś bicki poszły w ruch rozgrzewka 41kg x 31 przy ścianie pompa była dobra z zapasem na jakieś 5 ruchów a potem bicek na hantlu 50 kg x 5, 65kg x 1, 50 kg x8.
Młotki hantel 22kg x 20,20,20,27 kg x20.
Hantel w oparciu o ścianę 22kg x 10,10,10,10,10.
Silowanie na wyciągu 5x20, ćwiczenia na chwyt i palce dźwiganie hantla i trzymanie, rączka gruba fi 60 50 kg 2x 10 sekund ,65kg x10 sekund, 77kg x 5 sekund, 82,5 kg nie poszło.
rozgrzewka 41kg x 31 przy ścianie pompa była dobra z zapasem na jakieś 5 ruchów a potem bicek na hantlu 50 kg x 5, 65kg x 1, 50 kg x8. Młotki hantel 22kg x 20,20,20,27 kg x20.
Hantel w oparciu o ścianę 22kg x 10,10,10,10,10.
Silowanie na wyciągu 5x20, ćwiczenia na chwyt i palce dźwiganie hantla i trzymanie, rączka gruba fi 60
50 kg 2x 10 sekund ,65kg x10 sekund, 77kg x 5 sekund, 82,5 kg nie poszło.
Poprzedni temat
Konkurs ramiona i nogi lipiec 2021 wg ojan
Następny temat
Konkurs ramion i nogi lipiec 2021 wg rutkow
