Dieta redukcyjna i trening - porady

Jeżeli danego dnia stwierdzasz , że dostarczyłeś odpowiednia ilość białka z pożywienia to oczywistym jest ze nie dostarczasz dodatkowego białka z prochu .

Jemu chodzi o dobijanie kcal jak już spełnił limit białka.

Wg mnie nie ma znaczenia, dopóki łączny bilans w długiej perspektywie się zgodzi. Możesz zjeść źródło węgli i mieć balans kcal, a możesz też nie zjeść węgli i najwyżej wyrównać w kolejnych dniach. A możesz też zjeść odżywkę i analogicznie wyrównać w dół kolejnego dnia. Jak Ci wygodniej.


Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-06-26 20:32:54

Tak Rafix o to mniej więcej mi chodziło czy jak wiem że przekrocze do dobić kcal według planu czy zmienić na węgle, tłuszcze. Wiem że liczy się bilans w dluzszej perspektywie tygodniowej , tylko jak źródła podają żeby dostarczyć około 50% z węgli nie byłem pewien czy będzie problemem jak węgli będzie tylko 220 g a białka aż 150 g

Nie ma konieczności dostarczać określonego % z węgli. Ludzie robią low carb i high carb i dają sobie radę.

ogolnie rob tak, aby podzielić sobie po rowno bialko, wegle i tluszcze na kazdy posilek,
dopiero wchodzisz w tematyke diety, wiec zastosuj zbilansowane psoilki przez caly dzien, a na pewno i tak bedzie duzo lepiej niz jakbys odzywial sie po "staremu". przyjdzie czas, to wtedy będziesz testowal sobie bardziej skomplikowane schematy, jak rozpieścic poszczególne makro. bedzie CI tak na chwile obecna latwiej, by faktycznie nie zostalo tak, ze bialko masz z glowy i na koniec dnia musisz zajadac wedle z fatem tylko

Pytanie. Jest sens przedłużać plan na po treningu pl?? Ćwiczyć mniej więcej wiem jak dieta nie pomogła mi praktycznie nic, przez 3 miesiące 1 cm w pasie mi spadło. Jedyny powód tylko że jakbym miał w przyszłości przejść na masę to dieta by się zmieniła i pewnie ćwiczenia. Szczere opinie 179 zł na 3 miechy jest sens wydać lub 60 zł za Sam trening na miesiąc...


Zmieniony przez - michals19s w dniu 2021-06-28 18:13:46

trudno mi odp na Twoje pytanie, bo nie znam szczegolow, byc moz etrzeba bylko podczas konsultajci napisac ze cos nie dziala do konca tak, jak sobie tego zalozyles i na potreningu.pl by Ci zmienili, aby efekty byly bardziej spektakularne. cenowo na penwo sie oplaca bo wpsolkpraca z trenerem miesienie jest nieco drozsza inwestycja, co prawda mozliwe ze kontakt jest nieco w innej formie i trener on line bedzie nieco plynniej reagowal na wprowadzenie zmian, musisz sam przemyslec temat lub popytac kto w jakich cenach prowadzi i w jakiej formie

Rzeczywiście ciężko jest tutaj dać jednoznaczną odpowiedź. Jeżeli jesteś w stanie samemu ułożyć plan treningowy i dietę, a następnie trzymać się założeń systematyki treningu, odpowiedniego progresu, regeneracji, czy manipulacji ilości kalorii w diecie, w zależności od uzyskanego efektu zamiany obwodów ciała i poziomu tkanki tłuszczowej, to jak najbardziej można to zrobić samemu. Jeżeli nie, to może być ciężko. W sytuacji, gdy efekty nie da zadowalające sugeruję konsultować to ze swoim dietetykiem. Musi być tego jakiś powód.

No mocno się zastanawiam bo przez 3 miesiące redukcji na prawdę efekty są słabe 1-2 cm w brzuchu i to wahania to słaby wynik. Leciałem zawsze na deficycie raz mniejszym raz większym więc jakoś to powinno iść w dół. Tydzień silowni za mną trening się zmienił kolosalnie w porównaniu z samymi gumami. Jest możliwość zmiany dietetyka na po treningu?? Pisałem do tej Pani kilka razy że pracuje nie mam czasu na jedzenie wymyślonych rzeczy żeby to były proste rzeczy na 2 śniadanie itp, a ja często w planie mam lody jakieś z wpc lub inne rzeczy które trzeba robić w domu niby jak jak jem w aucie i jestem wtedy w pracy, najlepiej dla mnie się sprawdzają jakieś szybkie przekąski tyłu ksnapka coś w pojemnik ale nie płynnego ale ta Pani tego nie pojmuje bo wysyła mi chyba gotowe schematy posiłków jak dla każdego innego

Oczywiście, można zamienić dietetyka. Polecam jednak pisać w tym celu na portalu potreningu.pl Tutaj niestety nikt Tobie nie pomoże. Możesz napisać przez formularz kontaktowy, że chciałbyś spróbować współpracy z innym dietetykiem. Nie będzie w tym na pewno żadnego problemu.

https://potreningu.pl/pomoc/formularz-kontaktowy

Poza tym, istotny jest regularny kontakt z dietetykiem, pomiary obwodów ciała, co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i ewentualnie opis tego co chciałbyś wprowadzić, zmienić w swojej diecie.