Trening FBW - ocena

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 114

Siema plan do oceny. Wzorowalem sie na szkielecie planu sakera dla srednio zaawansowanych.
180cm wzrostu waga 85 kg staz okolo 1.5 roku,17 lat
Przerwy miedzy seriami robie 3-4 min poniewaz robie redukcje, jem 1800-2000kcal zalezy od dnia czy jest wiecej wysilku czy mniej

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243499

Witaj!
Osobiscie bym nie laczyl martwego z przysiadami na jednej sejsi treningowej, gdzie wykonanie cwiczen bedzie w takim samym stopniou intensywnosci.
jedynie podzielil by przysiad byl ciezki, a martwy jako cwiczenie uzupelniajace/asystujace lub tez odwrotnie.

wtorek podobnie, jest tak mocno obciazony dla dolnego odcinka grzbietu, ze bedzie ostry zajazd plecow niestety.
Osoby zawansowane moze by to pyknely, ale nawet z wynbikami bedzie ciekzo w takiej konfiguracji

reszta wydaje sie byc calkiem oki./

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

St4nek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 114

To co by dac push obunoz zamiast wlasnie przysiadow/martwego moze po prostu usunac przysiady i we wtorek dac zwykly przysiad i martwy wlasnie jako to cwiczenie uzupelniajace

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243499

w jendym planie daj ciekzo siady, a wdrugim ciezko przysiad i bedzie oki.
np, w poniuedzialek siady ciezko, a we wtorek daj wtedy ciagi ciezko i powinno byc juz duzo lepiej.
a jeszcze lepiej by bylko jakby od ciezkich siadow dzielil z jeden dzien przerwy do ciezkich ciagow i odwrotnie, to juz wteyd by pasowalo calkowicie.

nie wiem jakie ma zalozenia ten plan, bo go nie znam z oryginalu, ale moze by tak pomieszac?
poniedzialek dzien power, wtorek inny lzejszy trening
czwartek znowu power i piatek lzej?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Do tego ciągi 3 razy w tygodniu, to taki obciążenie dla CUN, że powodzenia.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

St4nek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 114

To co mam dac zamiast np ciagow gdzie mam pull obunóż

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Jak dla mnie to ten trening średnio mi się podoba. Wolałbym wybrać klasyczny push/pull lub upper/lower.
Ten dla mnie jest przekombinowany.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6375 Napisanych postów 79327 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775012

Skąd pomysł, aby robić aż 3-4 minuty przerwy między seriami oraz co ten czas ma wspólnego z tym, że Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej? Nie bardzo widzę tutaj zależność, oraz powód zlany odpoczywać aż tak długo.

Nawiązując jeszcze do ilości kalorii, którą spożywasz, to sugeruję odwiedzić dział odżywianie i odchudzanie. Niestety głodówka w postaci 1800-2000 kalorii nie doprowadzi do niczego dobrego. Jest to ilość dla kobiety, a nie młodego mężczyzny. Sugeruję wprowadzić zmiany w diecie.

Moderator działu Odżywianie

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243499

ogolnie przychylam sie do opinii kolegow wyzej, tutaj chyba trzeba wszystko gruyntownie przemodlelowac i wybrac raz jeszcze sposob trenownaia, dodatkowa aktywnosc cardiuo, jak i przyjrzec sie blizej odzywianiu, bo zjadasz tyle, co aktywna nastolatka

i to nie zart, ani szydera.
dojdziesz do momentu, gdzie trnujesz ciezko, jadasz malo, a kontuzja bedzie czaic sie za roghiem, az tylko popelnis zblad, bo regeneracja pewnego dnia siadzie.

nie mozesz wybrać innego planu_ bardziej proistego_? gdzie zaplanujesz na spokojnie progresje?

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2021-06-27 20:12:14

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat