Trening - redukcja tkanki tłuszczowej

Witam
Mam pytanie takie, od 1 mają zacząłem ćwiczyć, waga wtedy 91,5 (180cm)
Na dzień dzisiejszy waga to 85 (po półtorej miesiąca)
Ogólnie moje ćwiczenia wyglądają tak że ćwiczę 2 dni z rzędu i dzień przerwy (praca) ale w ten dzień przerwy dojeżdżam do pracy jak i z pracy na rolkach + czasami w wolne dni.

Więc reasumując mój trening(w domu) wygląda tak:

(1 Maja zaczylame od 3 serii po 20x)
A to stan na dzień dzisiejszy (18.06)

Biceps: Hantel 5kg 3 serie po 50x

Bark: Hantel 5kg 3 serie po 30x

Triceps: Hantel 5kg 3 serie po 30x

Przedramię: hantel 5kg 3 serie po 50x

Przysiady: 3 serie po 50x

Brzuszki: 3 serie po 50x

Rowerek: 3 serie po 60 sekund

Brzuch napięty (jak przy brzuszkach i sięganie dłońmi do pięt) 3 serie po 60x (po 30x na stronę)

Deska: max czas

I tak ćwiczę 2 dni z rzędu a dzień przerwy jest praca i około 30/40km na rolkach



I pytanie do was, bo ogólnie efekty widzę i to nieźle, ale pytanie co dalej? Czy jeśli będę tak zwiększał ilość powtórzeń (hantle) to to coś da? Czy lepiej już kupić coś cięższego lub uderzać na siłownię?

Niestety podstawy u Ciebie wyglądają bardzo słabo. Trening, który tutaj wkleiłeś to nadaje się bardziej dla kobiet pod fitness, który trwa 45-60 minut ciągłej pracy. Niestety nieszczególnie nadaję się to pod kątem kształtowania sylwetki. Oczywiście lepsze to niż nic, ale jeżeli już coś robić to z sensem. Polecam wybrać się na siłownię i ułożyć solidny trening siłowy full body workout:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

Poza tym, dobrze dobrana dieta i nie sugerowanie się masą ciała, a obwodami i wyglądem sylwetki.

Wymiary także robię i dość nieźle się zmieniają tak jak napisałem, widać dużą różnicę i w wadze i wymiarach jak i we wzroście mięśni.
Ale dziękuję za zdanie ale chciałbym także poczekać na zdanie innych osób.

Dobrze ci radzi idź na siłownię jak nie chcesz inwestować w sprzęt tych 2 koła albo zainwestuj w drążek i poręcze do pompek (dipy) plus hantle z 20 kg żeby robić nogi.
Jak masz te siłownię osiedlowe to masz za darmo podstawowy sprzęt i na rok ci wystarczy ale później i tak będzie problem najszybciej po prostu iść na zwykłą siłownię cisnąć fbw dwa/trzy razy w tygodniu wtedy nie trzeba będzie kombinować .

Musisz ogarnąć dobry plan treningowy i odzywianie , mając minimum sprzetu i dobry plan tez można fajnie zmieniać ciało .

Mając podstawowy sprzet można zrobić dużo w domu jednak musisz mieć na uwadzę ż eprędzej czy później tzreba zacząc progresowac i jakz poczatku mając same gumy power ban czy hantle 2x10 można działać to z czasem musisz dokupic sprzetu lub isć na siłownie . Ja cwiczę głównie w domu ( za 9 lat byłem tylko jakies 18 miesiecy na siłowni ) jednak przez te lata kompletowałem cały sprzet i aktualnie siłownia nie jest mi do niczego potrzebna . Musisz kalkulować jakei są plus i minusy domu i siłowni i jaką kase wydasz na karnety za 3-4 lata a co za to kupisz do domu .

Tutaj nie ma prawa być innych opinii, więc nie ma na co czekać. Jeżeli chcesz uzyskać efekty kształtowania sylwetki, to należy ciężko trenować i dobrze się odżywiać. Im szybciej to zrozumiesz i wprowadzisz, tym szybciej zaobserwujesz zmianę sylwetki na plus. Takie trenowanie byle robić cokolwiek to strata czasu. Skoro można coś zrobić tak,jak należy, to po co robić byle jak? To mniej więcej tak, jakby zamiast pracować ciężko na życie, zbierać aluminium. Efekty końcowe będą porównywalne. Uzbierasz na piwko i kiełbasę i na tym się skończy.

Witam, proszę o ocenę planu treningowego (aktualnie redukcja, ektomorfik).

Poniedziałek:
1. Szybki chód w tempie 7km/h
seria 1: 15 min.
2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie
seria 1: 14 powtórzeń
seria 2: 13 powtórzeń
seria 3: 10 powtórzeń
seria 4: 8 powtórzeń
3. Przysiady na suwnicy Smitha
seria 1: 15 powtórzeń
seria 2: 13 powtórzeń
seria 3: 11 powtórzeń
seria 4: 9 powtórzeń
seria 5: 8 powtórzeń
4. Wypychanie nóg na suwnicy
seria 1: 15 powtórzeń
seria 2: 12 powtórzeń
seria 3: 10 powtórzeń
seria 4: 6 powtórzeń
5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc
seria 1: 15 powtórzeń
seria 2: 11 powtórzeń
seria 3: 10 powtórzeń
seria 4: 9 powtórzeń
6. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siędząc
seria 1: 15 powtórzeń
seria 2: 11 powtórzeń
seria 3: 10 powtórzeń
seria 4: 9 powtórzeń
7. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
seria 1: 15 powtórzeń
seria 2: 11 powtórzeń
seria 3: 10 powtórzeń
seria 4: 9 powtórzeń
20.06.2021 10:27:17 1 / 4
8. Rower
seria 1: 20 min.

Środa:
1. Ergowiosła
seria 1: 15 min.
2. Podciąganie linki wyciągu dolnego do brody
seria 1: 14 powtórzeń
seria 2: 12 powtórzeń
seria 3: 10 powtórzeń
seria 4: 9 powtórzeń
seria 5: 6 powtórzeń
3. Arnoldki
seria 1: 15 powtórzeń
seria 2: 13 powtórzeń
seria 3: 10 powtórzeń
seria 4: 7 powtórzeń
4. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
seria 1: 15 powtórzeń
seria 2: 13 powtórzeń
seria 3: 10 powtórzeń
seria 4: 6 powtórzeń
5. Rozpiętki na maszynie siedząc
seria 1: 14 powtórzeń
seria 2: 12 powtórzeń
seria 3: 10 powtórzeń
seria 4: 9 powtórzeń
seria 5: 7 powtórzeń
6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
seria 1: 15 powtórzeń
seria 2: 11 powtórzeń
seria 3: 10 powtórzeń
seria 4: 9 powtórzeń
7. Prostowanie przedramienia podchwytem na wyciągu stojąc
seria 1: 14 powtórzeń
seria 2: 13 powtórzeń
seria 3: 9 powtórzeń
20.06.2021 10:27:17 2 / 4
8. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz stojąc
seria 1: 15 powtórzeń
seria 2: 13 powtórzeń
seria 3: 10 powtórzeń
9. Bieg w tempie 9km/h
seria 1: 20 min.

Piątek:
1. Orbitrek
seria 1: 15 min.
2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym siedząc na ławce przodem
seria 1: 15 powtórzeń
seria 2: 12 powtórzeń
seria 3: 11 powtórzeń
seria 4: 6 powtórzeń
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder
seria 1: 14 powtórzeń
seria 2: 13 powtórzeń
seria 3: 9 powtórzeń
seria 4: 6 powtórzeń
4. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowej
seria 1: 15 powtórzeń
seria 2: 12 powtórzeń
seria 3: 10 powtórzeń
seria 4: 9 powtórzeń
seria 5: 6 powtórzeń
5. Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg
seria 1: 14 powtórzeń
seria 2: 13 powtórzeń
seria 3: 11 powtórzeń
seria 4: 9 powtórzeń
6. Wspięcia na palce siedząc na maszynie
seria 1: 14 powtórzeń
seria 2: 12 powtórzeń
seria 3: 10 powtórzeń
seria 4: 8 powtórzeń
20.06.2021 10:27:17 3 / 4
7. Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc
seria 1: 14 powtórzeń
seria 2: 12 powtórzeń
seria 3: 9 powtórzeń
8. Spięcia brzucha leżąc na piłce
seria 1: 14 powtórzeń
seria 2: 12 powtórzeń
seria 3: 11 powtórzeń
seria 4: 8 powtórzeń
9. Trucht w tempie 8km/h
seria 1: 20 min.


Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum 

Nie trzyma się to niestety podstawowych zasad treningu ogólnorozwojowego - full body workout. Podstawą tego treningu jest bazowanie na angażowaniu największych partii mięśniowych naszego organizmu, jak nogi i plecy. One są filarem treningu. Poza tym, nie żadne przysiady na maszynach, czy prostowania podudzi. Ty powinieneś szlifować prawidłową technikę, wykonując ćwiczenia wielostawowe/złożone, pracując na wolnych ciężarach. Będą to przysiady, wykroki, wznosy bioder, martwe ciągi, wiosłowania, podciągania, wyciskania.

Kurczę taki właśnie dostałem z potreningu.pl, tak coś mi nie pasowało właśnie :(

Polecam więc konsultować to ze swoim trenerem.