Redukcja tkanki tłuszczowej - w jaki sposób?

Siemanko, Chciałbym prosić was o pomoc w przepisach, bo niby fitfatu ale nie ogarniam tego, kiedyś trener ibff_pro mi rozpisał makro i napisał "jest wszystko co jest w tabelce i ustalić sobie sam co chcesz jesc ;)"| ale nie wiem jakie posiłki moje aktualne marko ktoś mi może pomóc ?

Czego oczekujesz od nas w tym momencie? Dostałeś w naszych wcześniejszych wypowiedziach porady, co należy zrobić. Jest to dokładne wypełnienie formularza ankiety działu, a następnie obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Nie zrobiłeś tego, więc niewiele możemy tutaj pomóc. Wybrałeś pomoc na portalu dietetyczno-treningowym potreningu.pl, więc sugeruję Tobie tam konsultować swoje wątpliwości i pisać do dietetyka w sytuacji, gdy coś z posiłkami Tobie nie odpowiada. Jak chcesz uzyskać pomoc tutaj, to zastosuj się do opisanych zaleceń.

https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html inspirację na posiłki/przepisy znajdziesz w kuchni sfd.

robiłem swoje ale ble :D

Posiłek nr 1: po obudzeniu
40g odżywki białkowej, 20 g wiórków kokosowych
Posiłek nr 2
150g twaróg chudy,50 g płatki owsiane, 2 łyżeczki stołowe masła orzechowego
Posiłek nr3
150g pierś z kurczaka,50g makaron pełnoziarnisty 10g oliwa z oliwek
Posiłek nr 4 30g B 80g +owoc W 10g T Po treningu
150g piersi 50g makaron pełnoziarnisty + Banan + 10g oliwa z oliwek
Posiłek nr 5 przed snem
40g odżywki białkowej 50 g ryż brązowy orzechy włoskie 10g


Zmieniony przez - LukeHobbs w dniu 2021-05-29 18:13:14

Dla mnie nie do pojęcia jest jak można brać od kogoś pieniadze za tego typu plan żywieniowy :)
Osoba poczatkująca jest totalnie zielona więc musi dostać wszystko jak na tacy a nie że masz samo makro i radź sobie :)

Musisz szukać w necie przepisów i zgłebiać wiedzę aby samemu komponować lub niestety wykupić nowy plan u kogoś bardziej ogarnietego

Tutaj niestety ciężko cokolwiek oceniać patrząc pod kątem diety. Jeżeli chcesz żebyśmy ją sprawdzili i poprawili należy zacząć od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Kolejnym krokiem powinno być obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_organizmu-t1211897.html#post-19679441

Wrzuć to wszystko i pomyślimy co dalej.

Musisz szukać w necie przepisów i zgłebiać wiedzę aby samemu komponować lub niestety wykupić nowy plan u kogoś bardziej ogarnietego

a może pomógłbyś ? :D np jak mam te makro np chcę płatki core flakes rano to ile tego ? np obiad ryż filet warzywa, potreningu kleik, a na noc jakiś shejk

btw płatków masz na opakowaniu wtsraczy poprzeliczać, czy anwet w tabele sobie wkleić i samo Ci wyskoczy ile ich zjeść, jakość płatków kukurydzianych słaba jest,

BBrakuje Ci w /w rozpice owoców i warzyw .

masz fitatu i jak wpiszesz produkty to w zależności od tego na co będziesz miał ochotę to sobie podobierasz, np. taki jak ponizej dobrany pod Twoje makro kilku posilkow, kolejna rzecz to nei musisz miec sztywno rozlozonych tych makro na rowno, patrz na calodzienny rozklad, a wlasciwe podejscie to rozpatrywanie diety w kontekscie tygodnia

Dostałeś pomoc. Napisałem Tobie od czego należy zacząć układając rozpiskę diety. Pierwszym krokiem powinno być dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Trzeba podstawowych informacji na Twój temat, aby podjąć kolejne kroki, czyli obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Nie można zrobić tego od końca, czyli od razu rozpiska diety, na ślepo bez podstawowych informacji. Dostosuj się więc do tego o czym pisałem i późnej zajmiemy się dalszymi krokami układania diety pod Twój organizm.

Wykupiłem pakiet na potreningu.pl i na razie zobaczymy

Wykupiłem ale lipnie coś, bo chcę redukcję a tutaj mi dają na 2,8k kalorii :D i posiłki też niczego sobie