Krata na LATO 2021 wg rutkow

Poniedziałek

Klatka przy poniedziałku i powiem ze tak leciałem z treningiem ze nawet zapomniałem zeby coś nagrac
Wsobote po cardio zapomniałem słuchawek na siłce , dzis przychodze pytam czy ktoś nie oddał i lipa nie ma , to myśle sobie ze juz przepadły .
Koncze trening i wpada sprzataczka i wyciaga mi je ze swojego kantorka i banan odrazu


Trening

Klata
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie
2.Wycisk hantli ława płaska 4 serie
3.Rozpietki brama 4 serie
4.Hammer wycisk 3 serie
5.Butterfly 4 serie



Cardio 40 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka

Szama

Rybka z pracy , zrobili mi w takiej delikatnej warstwie mąki , bez panierki .Niestety nie mogą piec bez niczego , ale nauczyli sie zeby mi bez panierki robić

Nie zatracaj się tak w treningach bo nic dwa razy się nie zdarza - słuchawki mogą już nie wrócić!

Dzisiaj wolne od treningu , regeneracja

Kusisz tą rybka

Hehe ja mam w nadmiarze

I jak zadowolony z sikora ? ja chyba nawet bardziej niż z phona

A ja wlasnie tak srednio , znaczy zdaje sobie sprawe ze tak naprawde zbędna zabawka , korzystam tylko na silowni no i czasami plus jak juz mam go założony ze rozmawiam przez niego nie majac przy sobie telefonu ale bez niego spokojnie moglbym sie obejść .
A ty oprocz silki korzystasz z niego na codzien ?

Fifi Ty żyjesz gdzieś się podziewał

Tez sie wlasnie zastanawialem

Środa

Mega pompa dzis na treningu , jeszcze chwila i wracam do iebie i w koncu rawdziwe hamerki
Thermo pump dobrze działa bo nie dosć ze bardzo duza potliwosc podczas cardio to i mega pompa na treningu


Trening

Bic Tric
1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie
2.Młotki hantlami w siedzeniu na ławce 4 serie
3.Modlitewnik maszyna 4 serie
4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie
5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie
6.Francuskie sztangą lezac 4 serie
7.Młotkowo linka wyciag górny 3 serie
8.Maszyna 3 serie



Cardio 40 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka

Szama