Krata na LATO 2021 wg rutkow

Sobota

Zalegla wpiska z soboty , poleciały nogi , trening bez polotu ale juz cardio bardzo dobrze mi sie robiło .


Trening

NOGI
1.Suwnica wypychanie 5 serii



2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
3.Przysiad 4 serie
4.Uginanie nóg z hantla lezac 4 serie
5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie



Cardio 40 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka

Szama

Dawno już na takiej suwnicy nie ćwiczyłam... od początku roku..,
Bardzo zazdroszczę i się nie mogę doczekać kiedy znowu będę mogła.

Ta dla mnie jest troche kiepska ale jak wroce do siebie na silownie to mamy z firmy hammer ktora wg mnie jest duzo lepsza

Nic tak nie męczy jak przysiady ze sztangą
Suwnice przy nich to relaks

Wykroki chodzone że sztanga najbardziej chyba męczą hihi

goldberg1982

Wykroki chodzone że sztanga najbardziej chyba męczą hihi

Nie robię gdyż trudno utrzymać równowagę z dużym ciężarem

Wykroki to dla mnie najbardziej nielubiane cwiczenie na nogi

Panie Janie tu ma pan racje

Duzy czyli ile kg? Nie musi być duzy ciężar wystarczy 30 kg i zrobić parę seri po 50 metrów a potem coraz to dalej uda chce rozsadzić

Wykroki to mozna robic bez ciezaru i jest mega ciezko