Zalegla wpiska z soboty , poleciały nogi , trening bez polotu ale juz cardio bardzo dobrze mi sie robiło .
Trening
NOGI
1.Suwnica wypychanie 5 serii
2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
3.Przysiad 4 serie
4.Uginanie nóg z hantla lezac 4 serie
5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie
Cardio 40 min rowerek
Suple
Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka
Szama
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html