Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

58 dzień
Siemka dzisiaj off od treningu a waga pokazała 84,1 kg (0) sen 9 godzin

59 dzień
Siemka zaczynamy kolejny tydzień .
waga z rana pokazała 84,7 kg (+0,7) pewnie dlatego waga podskoczyła bo wczoraj wypiłem 5 litrów XD
Cardio o 3:40 . Robione 30 min
Na 6 do pracy a po pracy w planie jest trening siłowy góra :D

59 dzień ,dzisiaj 5 godzin snu , cardio 30 min i 8 h w pracy i trening słabo wypadł nie było takiej siły jak tydzień temu. Pod koniec treningu siła była:D
Ręce i brzuch bardzo dobrze wszedł a reszta tak słabo
Może za tydzień będzie lepiej XD

Trening
Siła góra

Wyciskanie skos góra 4x(6)
47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6 99,5kg/6
47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6 99,5kg/5,5
Słabo poszło

Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1
47/10 67/10 87/5 102,5/3 111kg/8/8/8/8
47/10 67/10 87/5 102,5/3 111kg/8/8/8/8

Ohp 4x(10) 3-0-x-0
47/10 56/10/10/10/9
47/10 56/10/8/7 47/8

Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0
47/10 67/8 77kg/8/8/8/8
47/10 67/8 77kg/8/8/8/8

Uginanie sztangi stojąc 4x(10) 3-0-x-0
27/10 32/10 37kg/10 39,5kg/10/10/10
27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10


Brzuch
Drążek
20/18/16/15
20/20/20/20

Wspięcia leżąc
30/30/30/30
30/30/30/30

Plank
1,30min/1,20 min/1 min
1,30 min/1,30min /1,10 min

60 dzień
Siema dzisiaj waga pokazała 85,4 kg (+1,5)
W planie siłowo nogi mam nadzieję że dzisiaj będzie więcej siły

Dzisiaj na treningu było więcej siły niż wczoraj . Trening zrobiłem dwie godziny po posiłku w tym godzinkę spałem i więcej mocy było XD
Zadowolony na maksa

Trening siła nogi

Przysiad 6x6p
47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6/6
47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6/6
Po nieudanym wczorajszym treningu nawet nie liczyłem że pójdzie tak dobrze. Dzisiaj jest wiecej siły

Żuraw 5x do upadku
10/10/10/10/10
10/10/10/10/10

Mc sumo 4x8p
47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/8/8/8/8
47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/8
126kg/8/8/8
Progres 5 kg dorzucone i 8 razy wykonane

Hip thrust 4x10
47/10 67/10 97kg/10/10/10/10
47/10 67/10 97kg/10/10/10/10


Łydki
Jedna noga L*P 20*20/18*18/15*15/12*12
20*20/20*20/15*15/15*15


Brzuch
1 drazek przyciąganie kolan
15/20/20/15
25/20/20/20


2 spięcia brzucha leżąc
30/30/30/30
30/30/30/30

3 świeca
10/10/10/10
10/10/10/10

61 dzień
Siemka dzisiaj waga pokazała 85,3 kg( +0,9)
Cardio 30 min 126 ud/min
Off od siłowego i wolne od pracy ponieważ o 9 jadę na szczepienie

62 dzień Siemka dzisiaj waga pokazała 84,9 kg (+0.9)
Po wczorajszych szczepieniach ręka boli , zobaczymy jak to pójdzie dzisiaj ćwiczyć bo dzisiaj w planie klata :D

Trening
Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0
15/15 20/12 25/10 30kg/12/12/12/11
15/15 20/12 25/10 30kg/12/12/12/12
Za tydzień jak tak pójdzie do zwiększam ciężar . Dzisiaj bardzo dobrze weszło

Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0
12kg/15/15/15
12kg/15/15/15
Mega pompa
Za tydzien 14,5 kg


Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0
20/12 25/12 30/12/12/12/12
20/12 25/12 30kg/12/12/12/12
Bardzo dobrze weszło ,zadowolony


Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set
10kg/20/20/20/20+ drop 5kg/10
12kg/15/15/15/15+ drop 5kg/12
Nowy ciężar 12 kg poszedł 15 razy za tydzień spróbuję zaatakować 18 powt.

Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0
19,5kg/12/10/10
19,5kg/12/12/12
Co prawda walka o 12 powt ale i tak zadowolony

Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1
34,5kg/15/15/15
34.5kg /15/15/15
Dobra pompa


Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10)
2-0-x-0
32/15 42kg/10/10/10/10
32/15 42kg/10/10/10/10


Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką
(4x12-15) 3-0-x-0
7kg/15/15/13/14
7kg/15/15/14/14

63 dzień
Siemka dzisiaj waga pokazała 85,2 kg (+1,1)
Cardio 30 min 124ud/min
W planie dzisiaj nogi

Trening
Front squat 4x(12-10)
47/10 57/8 67/5 72kg/11/10/10/10
47/10 57/8 67/5 72kg/12/12/12/12
Ładnie poszło 12 razy w 4 seriach

Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem
22,5kg/12/12/12 + drop 10kg/10
25kg/12/12/12+ drop 10kg/10
Nowy ciężar i niespodziewałem się że pójdzie 12 razy ;D

Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2
17kg/15/15/15
17kg/15/15/15

Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) 3-0-x-0
22,5kg/15/15/15/15
25kg/15/15/15/15
Nowy ciężar dość ciężko ale dałem radę 15 razy zrobić XD


Mc na prostych 3x(15-10)
82kg /15/15/15
82kg/15/15/15

Łydy
Wspięcia na podłodze ze sztangą 82 kg
25/20/15/10
30/20/

Zwykle wspięcia bez ciężaru
30/20/15/15
30/30
Brzuch
1.Na drążku
20/20/18/15
25/20/15/15

2. Wspięcia
30/30/30/30
30/30/30/30

3. Plank
1.30/1.20/1.00
1.50/1.20/1.00