Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

(46 dzień )
Trening siła nogi

Przysiad 6x6p
47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/6/6/6/6/6/6
47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/6/6/6/6/6 test z 121kg poszło na 6 powt ale za tydzień zobaczę czy ćwiczyć 121 kg czy zostawić bo ten ruch z 121 kg był taki nie stabilny

Żuraw 5x do upadku
10/10/10/10/10
10/10/10/10/10

Mc sumo 4x8p
47/5 87/5 107/3 112/1 117kg/ 8/8/8/8
47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/8/8/8/ test 121 kg 8 powt było ciężko ale dałem radę , za tydzień lecę z ciężarem 121 kg

Hip thrust 4x10
47/10 67/10 87/10 97/10/10/10/10
47/10 67/10 87/10 97/10/10/


Łydki
1.20*10/15*8/10*5/5 dwie serie
Jedna noga L*P 20*20/18*18/15*15/12*12


Brzuch
1 drazek przyciąganie kolan
20/20/15/14
20/20/15/15

2 spięcia brzucha leżąc
30/30/30/30
30/30/30/30

3 świeca
10/10/10/10
10/10/10/10

Trochę załamany że tak waga podskoczyła ale z treningu zadowolony :D

(47 dzień) Siemka , dzisiaj off od siłowego tylko cardio 30 min z rana z pulsem 128ud/min
Waga 84.9 kg (+2,2kg)


Zmieniony przez - pecyna13 w dniu 2021-05-05 05:22:50

(48 dzień )
Siemka. Dzisiaj waga jest niższa niż wczoraj bo pokazało 84,1 kg (+1,3kg tyd temu)
Po pracy o 16 będzie grana klatka barki i triceps

(48 dzień)
Trening zacząłem o 15 :30 Dzisiaj było dużo motywacji, ale trochę słabo poszło ponieważ w pracy trochę mocno poleciałem XD ale i tak jestem zadowolony z treningu :D

Trening
Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0
15/15 20/12 25/10 30/13/12/12/11
15/15 20/12 25/10 30/12/12/12/12
Ost seria bardzo ciężko

Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0
10/15/15/15
12Kg/15/15/15
Większy ciężar o 2 kg i po 15 razy zrobione

Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0
20/12 25/12 30kg/12/12/12/12
20/12 25/12 30/12/12/12/12
Ciężko ale do końca walczyłem o 12 powt :D

Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set
10kg/15/15/15/15+ drop 5kg/10p
10kg/15/18/18/18 + drop 5kg/10
Więcej powt , mega skatowane barki

Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0
17kg/15/14/12
19,5kg/12/10/10
Troszkę ciężkie i tylko 10 powt

Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1
32kg/15/15/15
34,5kg /15/15/15
Super , poszło 15 razy :D

Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10)
2-0-x-0
32kg/15 42kg/10/10/9 37kg/10
32/15 42kg/10/10/7 37kg/10
Tu troszkę słabo poszło

Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką
(4x12-15) 3-0-x-0
7kg/13/12/12/12
7kg/12/15/15/15
Tu jestem zadowolony 15 powt i od razu po treningu obwód w bicepsie 45 cm XD

(49 dzień )
Siemka. Waga dzisiaj 84.6 kg (+1,3kg)
Już po cardio 30 min. Po pracy o 16 będę robił nogi :D

Jak zawsze wykonany trening na 100 %
Ogień w nogach i o to chodzi :D

Trening
Front squat 4x(12-10)
47/10 52/10 57/8 67kg/12/12/12/12
47/10 52/10 57/8 67kg/12 72kg/10/10/10
Zadowolony , 5 kg więcej i 3x10 powt
1.30 min przerwy był ogień XD

Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem
22,5kg/12/12/12+ drop 10kg/10
22,5kg/12/12/12+drop 10kg/10

Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2
15kg/15/ 17kg/15/15
17kg/15/15/15
Nogi płoną XD dobrze weszło



Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) 3-0-x-0
20kg/15/15/15/15
22,5kg/15/15/15/15
Większy ciężar o 2,5 kg bardzo dobrze czułem


Mc na prostych 3x(15-10)
82kg/15/15/15
82kg/15/15/15

Łydy
1
30*10/25*10/30*10/30*10
Wspięcia na podłodze ze sztangą 82 kg
15/15/15/15
Zwykle wspięcia bez ciężaru
30/20/15/15
Brzuch
1.Na drążku
15/15/15/15
20/20/15/15
2. Wspięcia
30/30/30/30
30/30/30/30
3. Plank
1.30/1.20/1.00

(50 dzień )
Siemka waga z rana pokazała 84,5 kg. Zdjęcia do raportu tygodniowego już zrobione a po pracy o 16 będę robił plecy :D

Zadowolony z treningu ,był ogień mały progres na bicepsie .
Jutro dzień regeneracji

Hipertrofia plecy

Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax)
15/15/12/12
15/15/14/13
Więcej powtórzeń

Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1
30/12 50/10 60kg/12/12/12/12
30/10 50/10 60kg/12/12/12/12
Niżej tułów i dobre napięcie

Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12)
20/10 25/10 30/12/12/12/12
20/10 25/10 30/12/12/12/12

Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1
47/10 67/10 77kg/12/12/12/12
47/10 67/10 77kg/12/12/12/12

Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15)
2-0-x-1
7kg/15/13/12/12
7kg/15/14/13/12


Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10)
17kg/10/10 15kg/10/10
17kg/15/11/10 15kg/11
Mały progres się jednak pojawił na koniec treningu XD

Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1
27/15/15/15
27kg/15/ 31kg/12/12
Dzień bez progresu to dzień stracony XD wleciało na bicki 31kg po 12 powt

(51 dzień )
Siemka , dzisiaj waga 84,1 kg (+0,7kg)
Off od siłowego . A teraz robię posiłki na cały dzień :D

Pierwszy posiłek b:35 w:0 t:50

6 jajek całych 20g orzechów + 10ml oleju lnianego + warzywa

Drugi posiłek b:35 w:80 t:15

175g piersi z kurczaka + 100g ryżu + 30g orzechów albo masła orzechowego + warzywa

Trzeci posiłek b:35 w:80 t:15

175g piersi z kurczaka + 100g ryżu + 30g orzechów albo masła orzechowego + warzywa

Czwarty posiłek b:35 w:80 t:15

175g piersi z kurczaka 100g ryżu 15g lnianego + warzywa

Piąty posiłek b:35 w:80 t:15

175g piersi z kurczaka 100g ryżu 15g lnianego + warzywa

(52 dzień)
Siemka ,zaczynamy kolejny tydzień.
Waga 84kg (+0,4)
Cardio o 5 rano 30 min
A o 7 trening siłowy :D