taxidermy
Cześć. Mam 41 lat. Od ok. 6 miesięcy ćwiczę 3 x w tygodniu FBW. ( 2 ćwiczenia na każdą partię – 3 serie – 5-10 powt. )
Niestety efekty nie są zadowalające. Jestem osobą szczupłą lub bardzo szczupłą ale mam oponkę. Mam 184cm wzrostu. ( 15 lat temu ćwiczyłem hobbistycznie przez ok. rok )
Stosuję dietę i suplementację od ok. 4 miesięcy ( opiszę ją poniżej ) Waga skoczyła ok. 5kg od tego czasu i teraz jest 88-89kg. Jednak nie wiem jak się tego pozbyć „opony” żeby jednocześnie nabrać mięśni. ( żadnych efektów utraty brzucha nie widzę – barki + klatka i ręka jest lepiej niż pół roku temu ( tzn. mniej zwiotczałe jak na 40 latka ) – siła też skoczyła do góry ) Teoretycznie wg mnie wszystko robię dobrze ale skoro jest źle to gdzieś muszę popełniać błędy.
Tak to wygląda przykładowy dzień.
Na czczo - 8:00 ( 3 kapsułki OLIMP TCM 400 jabłczan ) + OLIMP Natural Whey Protein Concentrate 35g ( bezsmakowy czyli bez dodatkowego cukru )
Śnaidanie 9:00 – 4 kromki ciemnego pieczywa z ( borówki, pomidory, ogórek, roszponka, 2 plastry polędwicy indyka, 2 plastry żółtego sera, humus, szczypiorek, kawa czarna z cukrem ½ łyżeczki ) Ogólnie dużo strączkowych.
10:00 – 300ml soku z kiszonej kapusty
11:30 – porcja OLIMP
12:30 – miska zupy ( w międzyczasie niestety podjadam nieco paluszków – ( ok. 20 szt przez cały dzień ) lub orzeszków ziemnych
13:00 – jabłko lub jakiś inny owoc – czasami mus owocowy
15:00 – obiad – ciemny makaron bez glutenowy ze szpinakiem, lub ciemny ryż z warzywami, lub ciemny makaron z warzywami – dużo kiszonej kapusty ( w weekend jakieś ziemniaki ) Mięso najczęściej kurczak ok. 2-3 razy w tygodniu. A tak to białko w postacji dużych ilości fasoli – humusa itp. Jajka ok. 2 tygodniowo.
18:00 po pracy ćwiczenia – po ćwiczeniach Kreatyna ( w ten dzień wieczornej porcji już nie biorę ) + porcja Hi-tec gainer whey mass ( ten gainer tylko w dni treningowe )
21:30 – kolacja – 4 kromki ciemnego chleba, owoc, śledzie ( lub serek wiejski ) , ser typu almette, 2 plastry żółtego sera, 2 polędwica indyk lub kurczak, pół pomidora, trochę zieleniny
22:00 – tuż przed snem porcja OLIMP
+ przez cały dzięń dodatkowo ok. 1l wody mineralnej gazowanej lub lekko gazowanej. Dodatkowo przez cały dzień tabletki – magnes, vit D3 MK7, cynk, Vit-C ester C+, Vit B15, Vit Q10+E )
Ok. łyżka dziennie oleju lnianego
Dużo śpię – 8-9h. Tryb życia już raczej spokojny bez stresu. Praca siedząca ale zdażają się dni że muszę się ruszyć z firmy i pozałatwiać parę spraw na mieście. Zrezygnowałem od miesiąca ze słodych i chipsów. Alkohol raz w tygodniu ok. 0,25l 40%. + cola 0,5l lub soki bz cukru.
Niestety efekty nie są zadowalające. Jestem osobą szczupłą lub bardzo szczupłą ale mam oponkę. Mam 184cm wzrostu. ( 15 lat temu ćwiczyłem hobbistycznie przez ok. rok )
Stosuję dietę i suplementację od ok. 4 miesięcy ( opiszę ją poniżej ) Waga skoczyła ok. 5kg od tego czasu i teraz jest 88-89kg. Jednak nie wiem jak się tego pozbyć „opony” żeby jednocześnie nabrać mięśni. ( żadnych efektów utraty brzucha nie widzę – barki + klatka i ręka jest lepiej niż pół roku temu ( tzn. mniej zwiotczałe jak na 40 latka ) – siła też skoczyła do góry ) Teoretycznie wg mnie wszystko robię dobrze ale skoro jest źle to gdzieś muszę popełniać błędy.
Tak to wygląda przykładowy dzień.
Na czczo - 8:00 ( 3 kapsułki OLIMP TCM 400 jabłczan ) + OLIMP Natural Whey Protein Concentrate 35g ( bezsmakowy czyli bez dodatkowego cukru )
Śnaidanie 9:00 – 4 kromki ciemnego pieczywa z ( borówki, pomidory, ogórek, roszponka, 2 plastry polędwicy indyka, 2 plastry żółtego sera, humus, szczypiorek, kawa czarna z cukrem ½ łyżeczki ) Ogólnie dużo strączkowych.
10:00 – 300ml soku z kiszonej kapusty
11:30 – porcja OLIMP
12:30 – miska zupy ( w międzyczasie niestety podjadam nieco paluszków – ( ok. 20 szt przez cały dzień ) lub orzeszków ziemnych
13:00 – jabłko lub jakiś inny owoc – czasami mus owocowy
15:00 – obiad – ciemny makaron bez glutenowy ze szpinakiem, lub ciemny ryż z warzywami, lub ciemny makaron z warzywami – dużo kiszonej kapusty ( w weekend jakieś ziemniaki ) Mięso najczęściej kurczak ok. 2-3 razy w tygodniu. A tak to białko w postacji dużych ilości fasoli – humusa itp. Jajka ok. 2 tygodniowo.
18:00 po pracy ćwiczenia – po ćwiczeniach Kreatyna ( w ten dzień wieczornej porcji już nie biorę ) + porcja Hi-tec gainer whey mass ( ten gainer tylko w dni treningowe )
21:30 – kolacja – 4 kromki ciemnego chleba, owoc, śledzie ( lub serek wiejski ) , ser typu almette, 2 plastry żółtego sera, 2 polędwica indyk lub kurczak, pół pomidora, trochę zieleniny
22:00 – tuż przed snem porcja OLIMP
+ przez cały dzięń dodatkowo ok. 1l wody mineralnej gazowanej lub lekko gazowanej. Dodatkowo przez cały dzień tabletki – magnes, vit D3 MK7, cynk, Vit-C ester C+, Vit B15, Vit Q10+E )
Ok. łyżka dziennie oleju lnianego
Dużo śpię – 8-9h. Tryb życia już raczej spokojny bez stresu. Praca siedząca ale zdażają się dni że muszę się ruszyć z firmy i pozałatwiać parę spraw na mieście. Zrezygnowałem od miesiąca ze słodych i chipsów. Alkohol raz w tygodniu ok. 0,25l 40%. + cola 0,5l lub soki bz cukru.
FighterX
Krzysztof Piekarz
DJ_DoDo
domer
