Wybór celu treningowego

Witam prawie 2 miesiące temu zacząłem redukować z wagi 84 kg teraz jest 80 i nie wiem czy jeszcze miesiąc redukcji zrobić czy już mase zaczynać bo się strasznie chudo czuje. Podrzucam zdjęcia i proszę o radę .

Masować i ćwiczyć.

Masa z małą nadwyżką i powoli do przodu

Masa z głową, ale trzeba mieć kontrolę nad tym co się dzieje, bo może się okazać, że już całkiem nie długo trzeba będzie zacząć redukować.

zdecydowanie masa:)
w pasie nie ma duzo, sylwetka wygląda na dosc szczupłą z tego powodu, ze jest malo miensia, wiec tutaj na spokojnie przez kilka miesiecy powoli buduj.
oczywiscie nie rzucaj sie na kilogramy, tylkko stopniowo zaloz sobie aby budowac np. 1 kilogram miesiecznie.
jest to ilosc ktora zapewni ci niski poziom otłuszczenia.
oczywiscie da sie budowac wiecej i szybciej, ale bedzie to glownie tluszcz, ktory nie bedzie sprawial, ze sylwetka bedzie proezentowac sie korzystaniej, wiec nie ma co sie spieszyc

Dzięki bardzo za odpowiedzi jeszcze jedno pytanie - będę masował napewno z małą nadwyżką do 200 kcal i chodzi mi o to jakie makro najlepiej w tej diecie uwzględnić ??

Standardowe 2 g białka , 1 g tluszczy i reszta węglowodany . W trakcie możesz sobie modyfikować .

adriano09

Dzięki bardzo za odpowiedzi jeszcze jedno pytanie - będę masował napewno z małą nadwyżką do 200 kcal i chodzi mi o to jakie makro najlepiej w tej diecie uwzględnić ??

Rozkład jak wyżej , jednak skoro dopiero zaczynasz przygodę to warto zacząć od swojego zera kalorycznego i obserwować 2 tygdonie , załóż sobie dziennik i notuj wszystko ( waga , obwody ) skupiaj się na lustrze i jeśli pzrze 2 tygdonie nic nie drgnie to wtedy dodaj 150/200 kcal i znów obserwuj a jak ruszy to nie robisz nic aż nie pojawi sie stagnacja .Pamiętaj ze budowanie masy to bardzo długi i cięzki proces i jesli zaczniesz się spieszyć to zwyczajnie się zaleje

Mięśni nie ma wiele, a tkanki tłuszczowej w stosunku do nich trochę jest. Mimo to warto budować masę mięśniową, właśnie z lekkim bilansem kalorycznym na plusie. W takiej sytuacji sugeruję zakończyć okres redukcji tkanki tłuszczowej wchodząc na zerowy bilans energetyczny i wprowadzając diet break. Z kolei w przypadku treningu warto wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Po około dwóch tygodniach można będzie podbić kalorie na plus 200-300.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595



Zmieniony przez - domer w dniu 2021-05-01 07:59:32