Trening dla osoby początkującej

Chodzi mi oto że chcę trenować 5 dni od poniedziałku do piątku ale nie wiem np klatka z czym nogi itd pytam się bo nie wiem czy ma to jakieś znaczenie jakie ćwiczenia będę wykonywał w danym dniu

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Z tego co piszesz wynika, że jesteś osobą początkującą, więc nie ma co skupiać się treningu rozdzielnym (split), tylko na angażowaniu do pracy całego ciała w trakcie trwania treningu. Warto wprowadzić trening full body workout i bazować na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, takich jak: siady, ciągi, wyciskania, podciągania, wiosłowania. Trzy razy w tygodniu wystarczy, a kolejne dni warto przeznaczyć na wzmacnianie mięśni głębokich brzucha i rolowanie/rozciąganie.

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

Jesteś poczatkujący więc odpusć taka ilość treningów i taki typ treningu ( więcej nie znaczy lepiej ) Skup się na 3- 4 dni i daj sobie plan FBW lub Push Pull ( słabszy a częstszy bodziec niż w przypadku klasycznego splita )

Powiem tak że mam własną ławkę hantle drążek piłkę lekarską i nawet gumy oporowe jeśli chodzi o fbw to ja mam robić całe ciało w dzień ja znam bardzo dużo ćwiczeń ale 4 dni mam robić całe ciało czy to będzie dobre

Ćwicz na początek 3 razy FBW ale daj różne ćwiczenia na daną partię za każdym razem. Poczytaj to co wyżej w linkach

Skoro masz ograniczony sprzęt, to ułóż tak polecam poczytać właśnie o wykorzystaniu gum oporowych i treningu z ciężarem własnego ciała. Poza tym, warto dokupić podstawy, takie jak chociażby stojaki do siadów.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399
https://potreningu.pl/artykuly/trening/trening-z-wlasnym-ciezarem-dlaczego-warto-5329

Poza tym, tak jak pisałem. Trzy raz w tygodniu trening full body workout, raz rolowanie i rozciąganie i raz mięśnie głębokie brzucha.

zacznij od 3 dni treningowych FBW, jak się juzrozruszasz dasz sobie jakiegoś splita paprtia 2 x tydzien. Więcej nie znaczy lepiuej, liczy się jakość treningu a nie ilość

anubis84

zacznij od 3 dni treningowych FBW, jak się juzrozruszasz dasz sobie jakiegoś splita paprtia 2 x tydzien. Więcej nie znaczy lepiuej, liczy się jakość treningu a nie ilość

też się pod to podpinam, dla początkującego najlepiej zacząć od FBW, bo nie jesteś w stanie tak przetrenować mięśni, żeby robić trening partii raz w tygodniu, nauczysz się techniki, poznasz ćwiczenia, poznasz organizm i będziesz kombinować z treningami

Dzięki ta strona jest zaj**ista bo można dużo się dowiedzieć