Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Będzie, tylko bądźcie aktywni :D bo to sporo pracy kosztuje, a subów mało haha

Zapraszam
Pytania tu albo priw
https://fb.me/e/2bKFo5hsc 

bardzo intensywne, dni, przez zamknięte siłownie musiałem ogarnąć u siebie, ale mam wszystko co potrzeba.
Krystian zwiększył kcal mam 2800 kcal w DT, 2400 w DNT. Teraz startuje 9 Maja w PCA w kategori class 4 do 168 cm, nie ma tam limitu wagi.
Czuje się świetnie, wręcz za dobrze, oby tak było dalej. Siłowo średnio, ale idzie w górę
Zapraszam do nowego filmu








LEGS2:
1.RDL– RAMPA 10 120 kg– 120-150s + back off 80 kg
2.Banded leg curl 4 x 12 60 s pink +green
3a.Hipthrust – 4 x 15 40 kg + blue miniband
3b.Pull through – 4 x 15- max blue
4a.GHR 4 x 8 90 s
4b.Barbell reverse lunges– 4 x 10 per side 50 kg 90 s
6.Calf raise – 4 x 15 – 90s






PUSH1:
1.KTB press - 4s6-10p – 3010 24 kg+ yellow/red + back off set 16/20 x 20 - 2min
2.Wide bench press + banded fly 4 x 15/12/12/12 80/90 kg + red 90 s
3.Straight bar dips - 4s8-112p – 3110 – 90s
4a.Banded Lateral rise - 3s10-12p - 0s yellow
4b.Banded rear delt- 3s10-12p - 0s
4c.Banded front raise - 3s10-12p - 1min
5a.Close push up - 4s15- 15s
5b.Banded kick backs - 4s15p 90s







1. KLEIK RYŻOWY
40 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców +200 g białek

2-5. CATERING
200 g piersi z kurczaka/yndyka + 50 g ryżu / makaronu / kaszy


6. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI
300 g białek jaj + 50 g WPI+ owoce








- Gassex x 2
- 2 x kreon travix
- Cystone x 2
- 2 x 1,5 g inozytol
- 2 x Arjuna 500 mg
- 2 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Sanprobi IBS
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- 400 mg magnezu ( cytrynian )




Zmieniony przez - popuri w dniu 2021-04-20 19:52:59

Jaka waga obecnie?

82 kg

Trenuje w domu, jest dobrze. Znaczy czuje się ok. Następne zawody już 9 Maja w Łodzi. Fajnie, bo 20 minut autem. Startuje w class 4 to 168 cm.
Siłowo średnio, ale staram się nadrabiać objętością w miarę
Cardio 5 x 55 minut
Kalorii nawet trochę więcej 2800 DT 2400 DNT
Masa 80 kg





PUSH1:
1.KTB press - 4s6-10p – 3010 24 kg+ yellow/red + back off set 16/20 x 20 - 2min
2.Wide bench press + banded fly 4 x 15/12/12/12 80/90 kg + red 90 s
3.Straight bar dips - 4s8-112p – 3110 – 90s
4a.Banded Lateral rise - 3s10-12p - 0s yellow
4b.Banded rear delt- 3s10-12p - 0s
4c.Banded front raise - 3s10-12p - 1min
5a.Close push up - 4s15- 15s
5b.Banded kick backs - 4s15p 90s

PULL1:
1.Barbell row – 6 x 12/10/8/6/10/20 70 I 40
2.Eccentric - 4s x max
3a.Banded straight one arm – 3 x 12 10 kg
3b.Banded one arm row – 3 x 12 red / blue
5a.Chest supported row 4 x 20 8 kg + red
5b.Banded pullover 4 x 12 red
6.Scarecrow 3 x 8
7a.Barbell curl - 3s8-10p27 kg - 0s
7b.Banded curl - 3s 12-16 60 s


LEGS1: Quad dominant
1.Monster walk – 3x 20
2.Back squat - 5s6-10p – 3010 120/130 x 10 + back off- 100 x 15 2min- rampa close - 2min
3.Bułgary - 4s10-8 12/20 kg x 15
4a. Lunges 4 x 12
4b. Sissy squat 4 x 12
5a. Unoszenie nogi 4 x 12
5b. Zakładanie nogi 4 x 12
6. Łydki w siadzie 3 x 25

















1. KLEIK RYŻOWY
40 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców +200 g białek

2-5. CATERING
200 g piersi z kurczaka/yndyka + 50 g ryżu / makaronu / kaszy

6. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI
300 g białek jaj + 50 g WPI+ owoce








- Gassex x 2
- 2 x kreon travix
- Cystone x 2
- 2 x 1,5 g inozytol
- 2 x Arjuna 500 mg
- 2 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Sanprobi IBS
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- 400 mg magnezu ( cytrynian )

kolejne zawody, o których wspominasz to PCA?

erwinoos

kolejne zawody, o których wspominasz to PCA?

tak

Krystian przy wyprostach nóg na tej domowej prasie podłóż sobie coś w rodzaju wałka pod kolana. U siebie podłożyłem rurę metaolową owiniętą ręcznikiem - prowizorka, ale działa. Zobaczysz o ile wygodniejszy będzie ruch, i zwiększy się też jego zakres.

Te ciacho na 1 posiłek to z mikrofali?