Start
Klatka 97 - 102.5
Ramie 34,5 - 36
Udo 50 - 51 ( bez progresu, cwicze na podtrzymanie - żylak )
Pas 75 - 76.5
Dt 3250 kcal +/- 440-460 ww , 60 tluszcze
Dnt 2850 kcal +/- 300 320 ww , 80 tluszcze
Trening push pull leags , z ttm ze nogi robie raz w tyg a push pull na zmianę po 2 razy + cardio po każdym siłowym 20 min w tym 10 interwałów 15/45sekund.
Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/[BLOG]_GUBAN-t1209233-s5.html