[BLOG] GUBAN

Aktualnie 66.9kg ( + 5.1 kg ) 3 miesiące. Wymiary na +
Start
Klatka 97 - 102.5
Ramie 34,5 - 36
Udo 50 - 51 ( bez progresu, cwicze na podtrzymanie - żylak )
Pas 75 - 76.5
Dt 3250 kcal +/- 440-460 ww , 60 tluszcze
Dnt 2850 kcal +/- 300 320 ww , 80 tluszcze
Trening push pull leags , z ttm ze nogi robie raz w tyg a push pull na zmianę po 2 razy + cardio po każdym siłowym 20 min w tym 10 interwałów 15/45sekund.

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/[BLOG]_GUBAN-t1209233-s5.html

no i bardzo ładnie to wygląda

Witam. 17 18 19 maj szykuje się wyjazd gdzie odpuszczę dietę ( wyjazd z pracy) i treningi. Mysle żeby caly tydzień dac sobie luz od silki ale diety te 3 dni tylko . Jak mam to rozegrać? Chcialem mini cut ale kiedy zacząć? Pod koniec kwietnia żeby pociągnąć 3 tyg i ten tydzień z 17 18 19 bylby ostatni ? I po powrocie wbić na masę i leciec od nowa ? Tydzien luzu od ćwiczeń xhce dac na takie totalne roztrenowanie żeby odpocząć? Jakbyście to rozegrali ?

po tych trzech dniach od razu na masę pewnie nie bardzo, bo jak dobrze poszalejesz to będziesz tydzień spuszczał wodę z organizmu i błoto z jelit

To jak to zrobić najlepiej dla formy ?

zależy jakie masz plany, bo może by to przeciągnąć i minicut zacząć po tym wypadzie, w tygodniu przed wyjazdem zacząć roztrenowanie stosować activ rest, później wyjazd i po powrocie zacząć mini cut

Budowa budowa budowa. Ok w takim razie zacznę mini cut po powrocie. Chcialbym bez dluzyszch redukcji jechać, zobaacze co minicut wniesie i ile zdziala u mnie.

A ten activ rest jak ma wyglądać dokładnie?

odpoczynek w formie aktywności rekreacyjnych, np. gry zespołowe, rower, pływanie, spacery itp.

Oki tak zrobię. Ciagne masę do tego weekendu później tydzień przed zacznę roztrenowanie i po powrocie mini cut. Ile procent zalacssz obciac kalorie ? 30 z łącznej puli ?