Wybór celu treningowego

Witam. 183cm wzrostu 74kg.
Jestem po krótkiej redukcji, aktualnie na zerze kalorycznym. Pytanie czy mogę już powoli masować czy lepiej jeszcze redukować.

Możesz masować .

jak już to krótką masę, aby przed plażą się podciąć, chyba że plaże będą zamknięte to po co

Z im niższego bf zaczniesz tym lepiej jak chcesz konkretnie dołożyć mięsa za nie znów zaraz robić redu to pociągnij jeszcze kilka tyg, i od miejsca w którym skończysz redu zrob jedno "mocniejsze" podbicie ww a póżniej dokładaj ww w razie potrzeb 40-60g tygodniowo jak będzie dobrze szła waga do góry to nie muszą być tak częste podbitki może być co 10-14 dni żeby zbyt szybko nie dojśc do momentu ogromnych ilości jedzenia lustro fotki waga i działaj

Możesz masować bo BF już jest ok ale skoro jestes po regeneracji na zerze to można by siż było jeszcze pokusić o docięcie większe i dopiero wejście na mase

tak na pograniczu jesteś, możesz pójść w obie strony, ale ja polecałbym jeszcze podciąć i później masa

Namowiliscie mnie, jeszcze zrobię z miesiąc redukcji.

Rzeczywiście jesteś tak na pograniczu redukcji tkanki tłuszczowej i budowy masy mięśniowej. Poziom jej wygląda na około 15 procent. Teoretycznie lepiej byłoby jeszcze trochę zredukować niżej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Wydaje mi się, że ten jeden miesiąc będzie rozsądnym rozwiązaniem. Jeżeli nie redukujesz już długo, to powinno być dobrze i można pociągnąć ja dalej. Na temat poziomu tkanki tłuszczowej polecam poczytać artykuł:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html