Trening siłowy

Witam mam pytanie czy taki trening jest dobry i odpowiedni do mojego wieku.
Mam 14 lat jestem chłopakiem, 165cm wzrostu, ważę 53 kg.
Chciałbym zacząć ćwiczyć i zastanawiam się po 1 czy trening siłowy może zahamować wzrost a 2 czy mój plan jest dobry. Ps. Ćwiczę w domu
Poniedziałek :
1Plecy: podciąganie, wiosłowanie
2Biceps: uginanie ramion ze sztanga, uginanie ramion z hantlami
3. Prostowanie ramion ze sztangą na ławce

Wtorek : nic


Środa : brzuch


Czwartek : to samo co w poniedziałek


Piątek : klata barki nogi
1Wyciskanie na ławce
2Wyciskanie na ławce dwoma hantlami
3.Ohp sztanga
4. Arnoldy
5.wykroki z hantlami
6.lydki na schodach (nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa ale naprwno wiadomo oco mi chodzi)

Dodam że moja technika wykonywania ćwiczeń jest w porządku

Cześć!

Najważniejsze na początku abyś trenował regularnie. Trening metodą split jest dla osób bardziej zaawansowanych. Zachęcałbym Cię do zerknięcia na treningi typu FBW, w trakcie których będziesz trenował całe ciało.
Zerknij proszę na poniższy link, w którym znajdziesz cały leksykon treningów FBW.
https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/

Jeżeli nie będziesz wiedział od czego zacząć to zerknij na poniższy artykuł


Odpowiadając natomiast na Twoje pytanie czy trening siłowy hamuje wzrost mogę Ci napisać, że jest to mit, który dawno temu zostało obalony. Także nie masz się czego obawiać.




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-03-22 15:49:35

Witam po dłuższej przerwie zmieniłem trochę mój plan treningowy i mam pytanie czy duża intensywność oraz częsty trening może mieć zatrzymać jakieś procesy

Poniedziałek : plecy oraz ręce
Wtorek : klata oraz barki brzuch
Środa : nogi
Czwartek :plecy i ręce
Piątek : klata i barki brzuch
Sobota i niedziela odpoczynek
Jeden trening trwa ok 90 minut i jest dosyć intensywny

W jakim sensie korzystasz ze słowa intensywność?
W treningu siłowym jest to % ciężaru maksymalnego. Im większy procent tym większa intensywność.

Zawsze robię trening blisko upadku mięśniowego i po treningu nie mam praktycznie siły w trenowanej wcześniej parti co przynosi mi dobre przyrosty ale właśnie obawiam się czy to nie za dużo jak na mój wiek

Jeżeli każdy trening jest taki, to za dużo. Zrób tak: jeden trening z każdego typu do upadku, a drugi z zapasem.

Ogólnie to nie jestem bardzo przemęczony na co dzień,bo na każdą partie tobie od 2 do 3 ćwiczeń i dobrze mi się ćwiczy bo z treningu na trening jest progres

Na Twoim miejscu dodałbym drugi trening nóg wtygodniu i zrobił jak napisałem. Bo progres będziesz mieć, ale możesz się szybko zajechać. A kontynuując z upadkiem mięśniowym raz na tydzień będziesz miał większą objętość, którą będziesz mógł utrzymać dłuższy czas.

Okej ale jeżeli chodzi o to czy będę dalej rosnał to jak to się z tym ma?

Będziesz rósł, a dzięki temu, że mnie razy będziesz szedł do upadku mięśniowego progres będzie trwał dłużej i zmniejszysz prawdopodobieństwo kontuzji.

Rósł będziesz, nie rosnął Rósł będziesz jak na drożdżach, o ile owe rośnięcie jest Ci pisane. Trening siłowy wzrostu nie zahamuje, także śmiało rośnij

Dziękuję bardzo za pomoc. Bardzo mi to pomogło