Wypuklina uwypuklenie odcinek lędźwiowy, jak robić masę?

Cześć. Przesyłam wyniki badań rezonansu, jeszcze nieprzedyskutowane z ortopedą. Jednakże ja już martwię się na zapas, a raczej myślę o przyszłości. Od kilku lat robię masę. W 2017-18 ćwiczyłam na siłowni, sama wymyślałam treningi, jadłam zdrowo z cheat mealami. (Obecnie mam problem z odżywianiem się, problemy, sytuacja życiowa, ale zamierzam rozpisać dietę, już wiem jak to zrobić i działać). Moja masa podobała mi się, bo było mnie po prostu więcej a na tym mi zależało. Brzuch nie był bardzo zalany, uda i pośladki większe, tak samo ramiona. W 2018 przestałam ćwiczyć ze względu na kontuzję, dokładnie nie pamiętam o co chodziło, chyba przeciążenie, 10 dni rehabilitacji. Do tego roku ćwiczyłam co jakiś czas, nieregularnie, z gumami, bez, z ciężarami. Od listopada z ciężarami. Bardzo spieszyło mi się do powrotu do formy sprzed lat, to mi się dostało :) od tego czasu (grudzień) byłam 10x(2x po 5 dni w różnym czasie) u fizjoterapeuty na masażach, fali dźwiękowej, naświetlanie. Ostatnie zabiegi nie dały dobrego skutku, było to przed 14.02. dostałam tejpy i po dniu je zdjęłam. Później trening z gumami, zawsze starałam się dobrze rozgrzewać po tych kontuzjach. W końcu poszłam na rezonans, bo boje się, że nigdy nie uda mi się już osiągnąć celu. Jak wykonywać rozgrzewkę do ćwiczeń skoro nie można skakać? Jak robić masę mięśniową, skoro do tego potrzebne są ciężary? Chcę dowiedzieć się jak najwięcej na temat profilaktyki powiększenia się moich problemów i na temat budowy masy mięśniowej z uwzględnieniem problemów z odcinkiem lędźwiowym. Parę dni temu zrobiłam ćwiczenia sprzed lat na brzuch no i niestety znów bolą mnie ledzwia. Boję się że skutki mojej głupoty będą opłakane. Ale chcę to zmienić. Nie wiem do kogo mam się zwrócić, nie wiem jacy trenerzy personalni mają wiedzę na taki temat, bo myślę, że lepiej trenować pod okiem kogoś z kwalifikacjami niż znowu robić sobie krzywdę. Spodziewam się odpowiedzi od ortopedy nie ćwiczyć z ciężarami, pływać na basenie (obecnie już nie można :) ), ale nie wyobrażam sobie nie spełnić mojego celu. Tu chodzi o moje zdrowie psychiczne. Potrzebuję ćwiczyć, dzięki temu czuję się lepiej i nie wyobrażam sobie w tym momencie życia bez aktywności. Proszę o pomoc i wyczerpujące odpowiedzi albo skierowanie do osób z wymaganą wiedzą. Dziękuję i pozdrawiam

P.S. dodam, że od niedawna regularnie wykonuje ćwiczenia na ból odcinka lędźwiowego które angażują mięsień prosty brzucha i skośny. Tj dziś nie chciałam odpuszczać treningu i szukałam rozgrzewki przed treningiem uwzględniając problemu z lędźwiami. Nic nie znalazłam. Jedynie samo rozgrzanie kręgosłupa, ale musiałam jakby dogrzać się, odrzucając pajacyki i skakankę.






Zmieniony przez - manyy093x w dniu 2021-03-19 23:56:03

Uwierz mi nie! One rozpucszczaja się w tluszczach i po pierwsze najczęściej nie masz ich niedoborów, a po drugie te apteczne są toksyczne dla organizmu. Uwierz mi i na dłuższą albo jakakolwiek metę nie stosuj. Zauważ też jaki jest skład witamin e i co one obejmują i ile kosztuje witamina e o dobrym składzie w aptece- jakieś 130zl. Lepsze warzywka, sery czy co tam jest niż te witaminy w kapsułkach. Chodzi mi o te bardzo popularne witaminy, gdzie człowiek może sobie nie zdawać sprawy, czym ich przyjmowanie, w nawet niewielkich ilościach po jakimś czasie może grozić. Wiadomo, organizm dojdzie do siebie, ale skutki mogą być nieprzyjemne.

Pierwsze LEKARZ
Drugie FIZJO dobry i na tym koniec a nie szuanie porad w internecie przy takim problemie

monkey22

Pierwsze LEKARZ
Drugie FIZJO dobry i na tym koniec a nie szuanie porad w internecie przy takim problemie

Można tylko potwierdzić słowa Monkey'a, nie szukaj w tym temacie rozwiązania w necie, tylko tak jak wyżej- lekarz i fizjo

Lekarza to już można sobie darować . Tylko dobry fizjo

Ja wiem, rozumiem, że nie doradzicie mi co dokładnie mam dalej ze sobą robić. Jednak chodzi mi o to czy są jakiekolwiek szanse na zrobienie dobrej masy mięśniowej przy takim problemie

Oczywiście ze tak . Ja od 10 lat mam gorszy opis

poczytaj dr McGill /Dr. Aaron Horschig /Rippetoe
i masz odpowiedz

manyy093x

Ja wiem, rozumiem, że nie doradzicie mi co dokładnie mam dalej ze sobą robić. Jednak chodzi mi o to czy są jakiekolwiek szanse na zrobienie dobrej masy mięśniowej przy takim problemie

Oczywiście :) cała masa osób ćwiczy z mniejszymi lub większymi przepuklinami lub po zabiegach , wazne aby dobrze się do tego zabrać i mądrze prowadzić trening .To nie wyrok wiec nie ma się co zalamywać

Super, na takie odpowiedzi liczyłam. Nie chcę już zabierać się do tego w pojedynkę. Chciałabym jeszcze dowiedzieć się czy wiecie jak wykonywać rozgrzewkę przy dyskopatii lub właśnie takich problemach jak moje. Bo wiadomo, że potrzeba rozgrzewki do treningu. Jak nie skakać, nie biegać, to jak rozgrzać odpowiednio mięśnie? Nawet do ćwiczeń z gumami lub bez.

Też jestem ciekawy co do rozgrzewki. Ja robię wymachy, krążenia itp. na wszystkie stawy, ale czasami mam wrażenie, że to za mało.

Orbitrek? Można elegancko zablokować biodra i pracować samymi ramionami i nogami.