Trening

Cześć. Od około roku chodze na siłownie. Pol roku robilem fbw a od października cwicze z trenerem split. Mam 30 lat 182 cm wzrostu i 70 kg.
Diete jaka mam od trenera nazywa się zone diet, jakas w której jem duzo rzeczy które z niskim indeksem glikemicznym.

Cwiczenia sa bardzo zróżnicowane ale głównie opieraja się o taka maszynę z kablami, ktora jest w sumie na każdej silowni.

Biore izolat bialka 2 3 razy dziennie. Kreatyny nie biore ani przedtreningowek o co miala juz opieprz.

Ale wydaje mi sie ze tylko mi trochę biceps urósł a brzuch to samo co było .... nadal skinny fat

Treningi sa dość intensywne po 1.5 godziny i na drugi dzień czuje ze ćwiczyłem. Ale bez zmian sylwetka. ....

Wstawię zdjęcia ( te w jeansach z pol roku temu zeby porównać )

Wiesz rozumiem niski indeks glikemiczny i odpowiednią ilość błonnika, ale tak na prawdę liczy się bilans kaloryczny dnia/tygodnia.

Tutaj o diecie to trzeba by było się rozpisywać ale co ma pora roku do redukowania tkanki tłuszczowej? Już teraz powinieneś notować postępy regularne jak nie to prosisz trenera o modyfikację planu i diety. Nie możesz czekać z efektami do wiosny bo wówczas już będzie za późno. Na wiosnę już powinieneś prezentować niższy bf zdecydowanie to tego czasu jest jeszcze lekko licząc 8 tygodni.

Jak chcesz się pozbyć brzucha to musisz być w deficycie kalorycznym nie ma innej opcji.

Renobof

Jak chcesz się pozbyć brzucha to musisz być w deficycie kalorycznym nie ma innej opcji.

No tak też mu mówiłem a on się upiera ze nie...

Ale w sumie jak schudnę z brzucha to z miesni tez i wtedy nadal będę skinny fat ....

Powiem ci szczerze, powinieneś zrobić jak ty uważasz. Masz dwie opcje, najpierw zredukować, a potem gdy będziesz miał mało mięsni, to je budować. Albo już teraz budować, a potem smalec, który zostanie zredukować. Jak chcesz być po prostu wielkim napakowanym chłopem, to proponowałbym najpierw masować, jak chcesz mieć fajną, plażową sylwetkę, to bym wszedł w redukcję pierwsze. Decyzja należy do ciebie.

Renobof

Powiem ci szczerze, powinieneś zrobić jak ty uważasz. Masz dwie opcje, najpierw zredukować, a potem gdy będziesz miał mało mięsni, to je budować. Albo już teraz budować, a potem smalec, który zostanie zredukować. Jak chcesz być po prostu wielkim napakowanym chłopem, to proponowałbym najpierw masować, jak chcesz mieć fajną, plażową sylwetkę, to bym wszedł w redukcję pierwsze. Decyzja należy do ciebie.

W wakacje zredukowałem w sumie niechcący o zle wyliczyłem zero do 63 kg a sylwetka była taka sama .... nie chce rosnac nie wiadomo jak chce tylko miec lekki zarys miesni ...

a więc twój trener
1) upiera się że zredukujesz tkankę tłuszczową bez deficytu kalorycznego
2) opiera trening na maszynach

rada ode mnie zmień trenera xd

Aleksander Sobierajski

a więc twój trener
1) upiera się że zredukujesz tkankę tłuszczową bez deficytu kalorycznego
2) opiera trening na maszynach

rada ode mnie zmień trenera xd

+1000

Aleksander Sobierajski

a więc twój trener
1) upiera się że zredukujesz tkankę tłuszczową bez deficytu kalorycznego
2) opiera trening na maszynach

rada ode mnie zmień trenera xd

Nie wiem dokładnie jak, ale tłumaczył mi, że jak będę jadl z tym niskim indeksem glikemicznym i co 2 3 godziny ( a posiłki są tak obfite ze nie daje rady ich zjeść) to wtedy ten tluszcz watroba zamieni na cukier czy coś.

Kiedys mi zrobil taki trening metaboliczny gdzie co prawda spaliłem 1000 kcal w pol godziny ake nie dałem juz rady bo to były interwały bez przerwy i mowie mu ze zaraz się zrzygam bo dla mnie to juz za dużo a ten zebym poszedl sie wyrzygać i ze ćwiczymy dalej. Tak samo jak jestem chory czy cos to mowi zeby nie odwoływać treningu bo wtedy się odporność zwiększa i sie wylecze...

Uwierz mi ze nie byłbyś w stanie wykonywac takiej aktywności żeby spalić 1000 kcal w 30 min ,Zmień trenera skoro każe ci ćwiczyć podczas choroby

monkey22

Uwierz mi ze nie byłbyś w stanie wykonywac takiej aktywności żeby spalić 1000 kcal w 30 min ,Zmień trenera skoro każe ci ćwiczyć podczas choroby

Brzmiało to wiarygodnie bo popodlaczal na mnie jakieś paski i takie coś co mierzy tętno. To było bez przerwy w szybkim tempie przysiady i jakby nożyce z trx i dalej podciąganie na drążku potem 50 brzuszków na ławce skosnej z obciążeniem potem przysiady ze sztanga i jako relaks orbitrek 1 min w szybkim tempie - na pr a wde szybkim. Jeszcze cwiczenia na maszynie na klatkę w szybkim tempie ... a jestem nowiciujesz w sumie jeszcze na silowni