Spartan Torso wg rutkow

Wg obliczen Mastiego mój trening bedzie wygladac tak :

klasa Z : czas od 30 sekund do 60 sekund

superseria:
Wycisk hantli skos 45 stopni 8-10powt
Wiosło sztangą nachwyt 8-10powst
Wycisk hantli skos 35 stopni 8-10powt
Wiosło sztangą podchwyt 8-10powt
Wycisk hantli plaska ława 6powt
Pendlay rows 6powt


1 tydzień wszystko po 4 serie
2 tydzień wszystko po 5 serii
3 tydzień wszystko po 6 serii
4 tydzień wszystko po 6 serii
5 tydzień wszystko po 7 serii
6 tydzień wszystko po 8 serii

Filmik ze zwisu :





Zapraszam do ogladania


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-01-17 16:02:57

A myslalem ,że zrobisz wiecej niż 60 sekund .

Bark doskwiera niestety ....

Mam to samo,tez czuje to na drazku

masti - czy to naprawdę tak ma być:
"Wycisk hantli plaska ława 6powt
Pendlay rows 6powt"
Ja zrozumiałem i pokazałem, że tylko Pendlay rows ma być 6p a ławka zawsze 10-8p.

Moge zrobic ławę 8-10 a pendlay rows 6 . Dla mnie nie ma roznicy .

masti

Mam to samo,tez czuje to na drazku

Na drążku akurat przy zwisie mocno to czuc

rutkow

Moge zrobic ławę 8-10 a pendlay rows 6 . Dla mnie nie ma roznicy .

No to czekamy na filmik!

Wlasnie zbieram sie na trening

Poniedziałek

No to pierwszy trening za mna , dobrałem ciezar maxymalny chyba bo pierwsza serie zrobiłem wszystko po 10 a w nastepnych juz po 8 ale jestem zadowolony bo pompa była mega i czułem dobrze klate i plecy .
Ogolnie byłem tak zajechany i brakowało mi tlenu pod koniec .

Tak prezentuja sie obwody w kazdy tydzien :

1 tydzień wszystko po 4 serie
2 tydzień wszystko po 5 serii
3 tydzień wszystko po 6 serii
4 tydzień wszystko po 6 serii
5 tydzień wszystko po 7 serii
6 tydzień wszystko po 8 serii

A tak trening


Trening

Superseria: 4 obwody
Wycisk hantli skos 45 stopni 8-10powt
Wiosło sztangą nachwyt 8-10powt
Wycisk hantli skos 35 stopni 8-10powt
Wiosło sztangą podchwyt 8-10powt
Wycisk hantli plaska ława 8-10powt
Pendlay rows 6powt





Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka



Szama

Ciekawe co masti powie na taki obwód.
Wiosłowanie nachwytem miało być w szerokim nachwycie.

Możesz podać z jakimi ciężarami ćwiczyłeś?
Jakie miałeś przerwy między obwodami?