Mass - paweł1kusiniak

chce zbudować ładną sylwetkę, przybrać na masie mięśniowej

Zbudować ładną sylwetkę to dość ogólne hasło i większość osób trenujących na siłowni ma pewnie podobne cele treningowe.

Jesteś bardzo młody, ale już spokojnie możesz zająć się budowaniem sylwetki, warto jak byś napisał coś więcej o sobie bo widzę, że już masz miesiąc stażu więc coś w tym czasie już sensownego zrobiłeś.

Przede wszystkim trzeba się zająć sensownym treningiem na sprzęcie, który posiadasz. Na sztandze i hantlach można solidnie przetrenować całe ciało jednak ten trening trzeba dostosować do Twoich aktualnych możliwości i nie powinien być za bardzo rozbudowany.

Ponadto widać po Twoich wynikach siłowych, że jesteś na początku drogi bo 20kg w przysiadzie to tak na prawdę sam gryf.

Możesz spokojnie zajrzeć do tego tematu i posilić się przy komponowaniu treningu, ewentualnie w razie wątpliwości pytaj tutaj.



Przy budowie masy mięśniowej bardzo istotna jest dieta z nadwyżką kaloryczną bez tego się nie obejdzie, a nie wiemy na ile możesz sobie pozwolić w sprawie diety. Tak czy inaczej suplementacja białkiem ma sens tylko wówczas jak dieta będzie dopięta.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-15 09:40:14

Aby tego dokonać mysisz wyliczyć swoje zero kaloryczne a następnie stworzyć nadwyżkę kcal , dodać dobry plan treningowy , zadbać o regenerację i dac sobie dużo czasu .

Jeśli oczekujesz normalnych dobrych porad to wykaż trochę zaangażowania i wypełnij ankiete oraz napisz coś więcej o sobie .

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Jak to mawiali starożytni Egipcjanie "chcieć to móc"

Masz juz chęci, to pół sukcesu.
Jednak teraz czas wziac się za konkretne działania.
Aby nie robić sobie zbytnio mętliku w głowie, na start powinieneś po prostu zmienić nawyki zywieniowe, a więc odrzucic wszelkie slodycze, przetworzone jedzenie, fast foody itd, a bazowac jednynie an produktach wysokoodzywczych.
No i zaczać trenowac, w zależności od mozliwosci zaczac mozna chocby od treningu na gumach oporowych
https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu-6459 

Rozwiń swój temat, w czym mamy Ci pomóc.

Czy przy wadze 56kg i wzroście 174cm takie kalorie i makroskładniki są ok?

na mase oczywiscie

wg mnie raczej przesada prawie 3000 kalorii chyba że naprawde masz oporny organizm na budowanie masy, próbowałeś zjeść 3000 kalorii już ?

policz wg tego ile potrzebujesz https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-01-17 19:47:19

nie znamy jego aktywnosci fizycznej w ciagu dnia, byc moze ma spory wydatek energetyczny, stad taka ilosci kalorii,
jednak obecnie ja dostarczam okolo 3200 kcal przy wadze 108kg wiec faktycznie mogles nieco przeszacowac swoje zapotrzebowanie
daj 2g bialka na 1kg masy ciala, okolo 1,5g tluszczy i reszta weglowodanow do binalsu zerowego i z takiej pozycji wyjdz, jak nie będzie sie nic dzialo, to wtedy powoli i stopniowo podbijaj kaloryczosc az masa ciala nieco ruszy do przodu
lepiej zaczac nizej z kaloriami niz rzekombinowac na start