Drugie Podejście 2021 : Test Waterloo i trening Spartan Torso na max masę

Czekam

Coś ciężko wszystko idzie w tym roku...

Edek trafił do szpitala na obserwację i z nagrań ćwiczeń na razie lipa.

Pewnie będę musiał podać je pisemnie,chyba ,że Ojan się zdecyduje je nagrać?

Ojan- dasz radę ? -potrzebne są hantle,sztanga,skośna regulowana ławeczka - to wszystko

Tu w Holandii przedłużono restrykcje do 9 lutego-czyli nadal muszę trenować na gumach .

U nas tez do konca stycznia jak narazie

masti

Coś ciężko wszystko idzie w tym roku...

Edek trafił do szpitala na obserwację i z nagrań ćwiczeń na razie lipa.

Pewnie będę musiał podać je pisemnie,chyba ,że Ojan się zdecyduje je nagrać?

Ojan- dasz radę ? -potrzebne są hantle,sztanga,skośna regulowana ławeczka - to wszystko

Tu w Holandii przedłużono restrykcje do 9 lutego-czyli nadal muszę trenować na gumach .

Dawaj wzorzeć!
Ja wszystko jeszcze mogę!


Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-01-13 06:15:49

Terminator

Ja kiedyś wszystko mogłem.

Ojan wysyłam na priv

Dzis 13 i jest klopot - laptop padł.

Robie starania,może do końca tyg się uda uruchomić a jak nie dam w niedzile do serwisu.
Teraz nie mam jak bo są za krotko otwarte.

Tu przedłużono lockdown do 9 lutego,ale pewnie będzie do końca marca.
Nie ma szans na podróż do Polski.

I na otwarcie silowni.

Na pocieszenie Chuck Sipes

Zrobiłem tak jak zrozumiałem

Ojan,jest ok :)

Wiadomo,każdy troche inaczej będzie te cw wykonywał ale wiadomo dokladnie o co chodzi

Dzieki za pomoc bo niestety moje czarne konie tradycyjnie zawiodły ;)

A ja nie mam gdzie tego pokazac ,chyba ,że na gumach ;)

Jeszcze dzis wrzucę rozpiskę jak i kto ma to wykonywać: w ile seriach i z jakimi progresami ilościowymi.

Ale !

ŁATWO NIE BEDZIE ;)

I oto w końcu chodzi w treningu

Na zdj po raz kolejny Chuck Sipes

Zwis na drążku na czas:


klasa S :czas do 30 sekund

1 tydzień
Wszystkie 3 super serie po 3 serie
2 tydzień wszystko po 3 serie
3 tydzień wszystko po 4 serie
4 tydzień wszystko po 4 serie
5 tydzień wszystko po 5 serii
6 tydzien wszystko po 6 serii

klasa Z : czas od 30 sekund do 60 sekund

1 tydzień wszystko po 4 serie
2 tydzień wszystko po 5 serii
3 tydzień wszystko po 6 serii
4 tydzień wszystko po 6 serii
5 tydzień wszystko po 7 serii
6 tydzień wszystko po 8 serii

klasa C : czas od 60 sekund do 100 sekund(to wynik końcowy w tym teście )

1 tydzień wszystko po 5 serii
2 tydzień wszystko po 6 serii
3 tydzień wszystko po 7 serii
4 tydzień wszystko po 8 serii
5 tydzień wszystko po 9 serii
6 tydzień wszystko po 10 serii



Po zrobieniu tego 6 tygodniowego planu robimy 2 tygodnie lekkiego roztrenowania na innych cw
Nastepny etap to plan 3 tygodniowy w podanych tategoriach ale wszędzie dokładamy po 1 serii ale nie przekraczając 10 serii przy zaawansowanych

Na zdjęciu Chuck Sipes i Frank Zane