Konkurs - kuliste barki wg Fifiego_35 + Iron Horse Creatine Stack test

Jednak w tym tygodniu nie trenuję Chyba, że dojdę szybko do siebie.
Od wczoraj mnie połamało coś. Ledwie w robocie siedzę. Nie mam ani siły ani apetytu jak narazie.
Samopoczucie coś jak pomiędzy "kacem" a grypą żołądkową Węch jeszcze mam więc chyba to nie "koronka"

Oby nie!
Czasami są takie chore dni.

Zdrówka życzę

fifi35

Jednak w tym tygodniu nie trenuję Chyba, że dojdę szybko do siebie.
Od wczoraj mnie połamało coś. Ledwie w robocie siedzę. Nie mam ani siły ani apetytu jak narazie.
Samopoczucie coś jak pomiędzy "kacem" a grypą żołądkową Węch jeszcze mam więc chyba to nie "koronka"

Dalej leżysz?

Już chodzę i pracuję ale siły dalej nie mam i gnaty bolą a apetyt dopiero od wczoraj pomału wraca :/ także minimum do Świąt przymusowy rest a potem nie wiem co dalej jak będzie lockdown

Pozostanie Ci trening w domu - pompki, podciąganie na drążku, pistolety, pompki w staniu na rękach - tam też można budować muskulaturę.

No tak nie będzie wyjścia Mam nadzieje ze chlopaki coś wymyśla znowu :) już jeden lockdown przerabiałem w domowych warunkach :)

W domu to nie jest jednak to .
Zdrowiej !


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-12-23 20:58:14

Wyzdrowiałem, odpocząłem rzez 2 tygodnie, poświętowałem, pojadłem i przytyłem 5 kg

A dzisiaj już powrót na normalne tory
Rano cardio na rowerku 20min a popołudniu wleci PUSH w "undergroundzie"

Wieczorem wrzucę rozpiskę.

PONIEDZIAŁEK 28.12.2020 DT

Dzień treningowy:
Powroty są ciężkie Nie było szaleństw ale weszło zacnie w sumie. Przetestowałem maszynę do hip-trustów "Booty Builder" ale raczej bym ja nazwał "dupny killer" słabo mi się siedzi dzisiaj w robocie! Do 17.01 zostałem zawodnikiem kadry narodowej oraz pacjentem terapii ruchowej

CARDIO: rano na czczo 20min rowerek (na razie codziennie)

Dziś DT - PULL

1. trap-Y raises 3x12/10/8
2. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12/10/8 + drop
3. wiosło sztanga podchwyt 3x12/10/8
4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 3x12/10/8
5. MC kulturystyczny 3x12/10/8
6. uginanie podudzi maszyna 4x12/10/8/6
7. hammer do pośladów 4x12/10/8/6
8. bic - uginanie ramion hantle 4x12/10/8/6
9. odwodzenie hantli w opadzie 4x12/10/8/6

DIETA:
1. śniadanie (po cardio)
2 jaja
70g płatki owisane/cynamon/chilli
35g WPI słony karmel
pół jabłka

2/3
180g wedzona pierś z kury
75g ryz basmati
5g oliwy

4.
150g tuńczyka
75g makaron spaghetti
sos sojowy/zioła
5g olej sezamowy

5. 150g serek wiejski
25g WPC
20g masło orzechowe

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, IHS Gold Test 3 tabsy

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed treningiem: cytrulina 5g

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, 3 tabs IHS Creatine Stack

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!