Konkurs kuliste barki wg rutkow + Iron Horse Creatine Stack test

Rutek ile masz wzrostu?



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2020-12-12 10:29:00

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2020-12-12 10:29:11

Panie Janie , malutko , ja przy tym chudnę .

Kerad 173-4cm

rutkow

Panie Janie , malutko , ja przy tym chudnę .

Kerad 173-4cm

No to dołóż tłuszczy jeśli nie chcesz dalej chudnąć.

Sobota

Trening nóg bez energii , wychodzi całotygodniowe zmeczenie.


Trening

Nogi
1. Sq 5x10
2. Wyciskanie suwnica 4x17
3.Uginanie nóg na maszynie 4x12
4.Uginanie nog z hantla lezac 4x10
5.Prostowanie nog na maszynie 4x12
6.Sq smith 4x10




Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka



Szama

Poniedziałek

Fajny trening dziś wszedł , pompa mega , dobrze sie trenowało


Trening

Klata tric
1. Wyciskanie sztangi skos smith 4x10
2. Floor press smith 4x10



3. Wyciskanie Hammer 4x10
4. Brama rozpietki 4x10
5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12
6.Francuskie hantlami 3x10
7.Prostowanie przedramion nachwyt 4x12

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka -


Szama

Haha dobre

Czułem się przez moment prawie, jakbyśmy wspólny trening robili.

Dldokladnie

Wtorek

Plecy elegancko weszły , mam nadzieje ze w sobote tak samo nogi bedzie mi sie trenowało .


Trening

Plecy bic
0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
1.Wioslo sztanga 4x10



2.Wioslo jednorącz Hammer 4x10
3.Hammer podchwyt 3x8
4.Narciarz 3x10
5.Uginanie sztanga 4x10
6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x10
7.Uginanie do glowy 4x12

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka



Szama