Plan FBW

Witam proszę o ocenę plan, chciałbym spróbować takiego samego fbw 3x w tygodniu. Trenuje również piłkę nożną.
Plan serie/powtórzenia
Wiosłowanie na chwytem/podciąganie 4x6 pomiędzy serią ćwiczenie dynamiczne z piłką lekarską
Przysiad przedni 5x6 pomiędzy serią ćwiczenie dynamiczne z piłką lekarską
Face pull 2x12
Wyciskanie sztangi 4x6 pomiędzy serią ćwiczenie dynamiczne z piłką lekarską
Martwy ciąg jednonóż 3x8 pomiędzy serią ćwiczenie plyometryczne
Brzuch 3x12
Biceps triceps superseries 3x10

PLAN cały poniedziałek i piątek, środa bez nóg.

Jeśli czujesz najszersze grzbietu podczas wyciskania to zmień kolejność, nie ma co ukrywać, że mięśnie najszersze grzbietu pracują podczas wyciskania leżąc jakkolwiek by to nie brzmiało, ale wykonuje pracę mocniejszą w fazie pozytywnej wyciskania, ale pracuje w obu fazach wyciskania leżąc.
Jednak taki stan rzeczy powinien po jakimś czasie ustąpić gdy ten najszerszy grzbietu odpowiednio się wzmocni, ale jeśli teraz czujesz, że ten najszerszy ogranicza Ci wyciskanie to zamień kolejność i nie ma się co przejmować.

Możesz spokojnie trenować takim planem treningowym tylko pytanie jest takie po co Ci w ramach tego planu treningowego te dodatkowe ćwiczenia z piłką lekarską. Skoro grasz w piłkę to pewnie masz zajęcia też na sekcji piłki nożnej. Na takich zajęciach w klubie nie macie żadnych ćwiczeń teraz w okresie jesienno zimowym?

Bo ogólnie plan masz spoko tylko w środę bez nóg będzie dość szybki i krótki jak odpadną ćwiczenia na nogi.

Napisz coś więcej o swoich treningach i będziemy mieć więcej informacji o Tobie.

Witam ćwiczenia dynamiczne są dodane teraz na okres przerwy od treningów w klubie. W środę planuje bez nóg, a za to dodałem po jednej seri siadów w pon i pt, ponieważ w środę i czwartek będę miał trening pod wyskok i szybkość i nie chce ich przeciążać.

To śmiało działaj na tym planie

Inny expert doradził mi zmianę kolejności i dodanie ćwiczenia na barki

A zadasz pytanie jeszcze komuś i też będziesz mieć inną radę każdy kogo zapytasz o swój plan treningowy, a ma jakiś sensowny staż treningowy da Ci inne rady i inaczej zaproponuje ułożenie ćwiczeń.

Możesz oczywiście zmienić kolejność ćwiczeń i dać przysiad na pierwszy ogień, możesz dać wcześniej martwy ciąg jednonóż ale nie masz planu tak wymagającego żeby miało to kolosalny wpływ. Spokojnie po wiosłowaniu ze sztangą zrobisz przysiad bez większego problemu.

A nie sugeruj się tylko moimi i jeszcze kogoś opiniami tylko sprawdź na sobie czy trening będzie Ci wchodził jak należy i zawsze może zmodyfikować go w trakcie trwania.

Okej dzięki wielkie


Zmieniony przez - kimis090 w dniu 2020-12-08 08:56:14

Jeszce jeśli chodzi o mój plan z posta to czy dołożyć ćwiczenie na barki i czy ogólna liczba seri na dane partie względem siebie jest ok ?

Tutaj to co masz to i tak jest zawsze punktem wyjścia zobaczysz jak reagujesz na trening i jego objętość treningową. Czasem jest też tak, że jedna partia treningowa się regeneruje szybciej czasem wolniej i zobaczysz co i jak.

Na razie zostaw sobie jak masz i zobaczysz jak to będzie wyglądać za tydzień czy dwa i wówczas podejmiesz decyzje co robić dalej może dołożysz serii, a może w niektórych partiach obetniesz bo będą mieć za dużo. Trening podobnie jak dietę trzeba co jakiś czas korygować pod siebie.

Przy wyciskaniu czuje zmęczenie najszerszego mogę zamienić kolejnością wiosłowanie z wyciskanie?

jak podczas wyciskania czujesz prace najszerszego, to chyba nie do kona jest tak, jak powinno byc:)
sa to przeciwstawne grupy, co oznacza ze nawet mozna je polaczyc w superserii i nie powinno byc problemu z tym, aby i jedna i druga przetrenowac w sposob efektywny:) jednak nic nie stoi na przeszkodze aby rowniez je zamienic, tylko musisz pamietac, ze najszerszy grzbietu wymaga nieco wiecej energii niz klatka i dlatego zazwyczaj wykonuje sie jego trening w pierwsej kolejnosci tak, aby nie bylo problemu z jego odpowiendim zaangazowaniem