Konkurs - kuliste barki wg Fifiego_35 + Iron Horse Creatine Stack test

PIĄTEK 23.10.2020 DT

Dzień treningowy:
Wpadłem już w rytm na nowej miejscówce. Jest jednak lipa z telefonem i nagrywkami. Niestety telefon zostawiamy w depozycie na recepcji bo jakieś mendy po pierwsze donoszą i nasyłają patrole policji do sprawdzenia, a po drugie idioci robią relacje i zdjęcia z oznaczaniem lokalizacji itp no i wiadomo właściciel się wnerwił. Na szczęście policja potwierdziła legalność "zawodów" i tylko są sami wkurzeni że tracą czas na głupie interwencje.

Rozkład dnia:

5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny

5:15 cardio - rowerek 20min

Dziś DT - FBW

1. Wykroki - 20/15/12/10
2. goblet squat 4x20
3. wiosło hantle w podporze 12/10/8/6
4. narciarz jedorącz 12/10/8/6
5. wyciskanie hantli w siadzie 12/10/8/6
6. wznosy bokiem - 8s x 50P
dziś zrobiłem hantlem 2,5 kg - IHS Creatine Stack robi robotę w ostatnich cięzkich powtórzeniach w serii - wytrzymałość i siła jest o to 1-2 powt lepsza niż w zeszłym tygodniu. Niestety nie można nagrywać ani robić zdjęć :/ jak wyżej pisałem. Po trenigu 3 tabsy Creatine Stack i 25ml MG Plus Liquid.
Zrobiłem zdjęcie baru po powrocie do domu. Jeszcze było ciężko utrzymać telefon

DIETA:
Standardowa zbilansowana, w DT
1. śniadanie (po cardio)
4 jaja
warzywka ok. 150g pomidor/ogórek/papryka

2/3/4 posiłek (co ok 3h)
150g chude mięso/ryba
125g produktu WW
15g T

5. kolacja 21.00
30g WPC
40g masła orzechowego
50g produktu WW

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex, Debutir

przed treningiem: cytrulina 5g, AlphaMind

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, 3 tabs IHS Creatine Stack

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!





Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2020-10-25 18:49:28

SOBOTA 24.10.2020 DT

Dzień treningowy:
Dzisiaj pospane do 8:30 Cardio będzie popołudniu a trening po śniadaniu. Nikt nie mówił że codziennie ma być tak samo

Dziś DT - PUSH

1. Przysiad ze sztangą - HIGH BAR - 12/10/8 + 2 s rozgrz.
2. wyciskanie hantlami skos + 12/10/8
3. rozpiętki butterfly 12/10/8
4. OHP sztanga (wyciskanie stojąc nad głowę) 12/10/8
5. wznosy bokiem hantle 12/10/8
6. francuz oburącz hantlem 12/10/8
7. prostowanie nachwyt na wyciągu 3x15/12/10

CARDIO: popołudniu - spacer 10km - piękna pogoda ! - zdjęcie poniżej.

DIETA:
Standardowa zbilansowana, w DT
1. śniadanie (po cardio)
4 jaja
warzywka ok. 150g pomidor/ogórek/papryka

2/3/4 posiłek (co ok 3h) - zdjęcie poniżej - było 3 razy to samo bo wyszło pyszne !
150g pierś indyka
125g ryż basmati
15g oliwa z oliwek
szpinak, suszone pomidory, cukinia, cebula, czosnek, sos sojowy jasny, 50g jogurtu,

5. kolacja 21.00
30g WPC
40g orzechów pecan
50g płatków owsianych

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex, Debutir

przed treningiem: cytrulina 5g, AlphaMind

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, 3 tabs IHS Creatine Stack

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

Ilu się przez te czasy donosicieli ujawniło?
Coś niesamowitego !
Mnie na policję zgłosił gość z fb,że w lesie trenuję a jest zakaz :)

Bo myślał,że w Polsce to robię :)

I na co im to potrzebne?

Babcia mnie zawsze mówiła,że w czasie wojny wielu kablowało Niemcom na sąsiadów,z takiej zwykłej złośliwości.
A to czasem kończyło się śmiercią.

Niestety albo im sie nudzi albo zazdroszczą

NIEDZIELA 25.10.2020 DNT

Dziś dzień bez siłowego. Bareczki bolą po wznosach ale nóżki również odstały w kość ! Dla lepszej regeneracji oczywiście MG Plus IHS i rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack.
Dodatkowo wieczorem obowiązkowa kąpiel w soli magnezowej Dobrze ze sen jest w normie bo w poniedziałek znowu siady w trengu PUSH a i wznosy też ponownie.

Rozkład dnia:

7:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny

7:15 cardio - rowerek 30min

Dziś wypadł DNT

DIETA:
Standardowa zbilansowana, w DNT
1. śniadanie (po cardio)
4 jaja
5g masła

2/3 posiłek (co ok 3h)
150g pierś indyka
75g produktu WW - ryż jaśminowy
25g T - olej z awokado

4.
150g tuńczyk
75g produktu WW - makaron durum
25g T - oliwa z oliwek

5. kolacja 21.00
150g łososia wędzonego
2 jaja
15g oleju konopnego

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack - mieszanka różnych estrów kreatyny, forskolina

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex,

po treningu:
DNT

przed snem:
magnez, cynk, D3, wit. C, ashwaganda

Pozdro!

PONIEDZIAŁEK 26.10.2020 DT

Dzień treningowy:
Porąbały mi się dzisiaj dni z przepracowania i zrobiłem znowu PUSH a cos tak czułem, że jakoś dziwnie mnie nogi bolą jeszcze i barki

CARDIO: rano na czczo - 20 min.

Dziś DT - PUSH

1. Przysiad ze sztangą - HIGH BAR z pauzą w dole - 60x12/70x10/80x8 + 40x2 s rozgrz.
2. wyciskanie hantlami skos + 22,5x12/25x10/27,5x8
3. rozpiętki butterfly 12/10/8
4. OHP sztanga (wyciskanie stojąc nad głowę) 40x12/45x10/50x8
5. wznosy bokiem hantle 4x12/6x10/8x8
6. francuz oburącz hantlem 20x12/25x10/27,5x8
7. prostowanie nachwyt na wyciągu 3x15/12/10

DIETA:
Standardowa zbilansowana, w DT
1. śniadanie (po cardio)
3 jaja
10g masła
75g szynki z indyka

2/3/4 posiłek (co ok 3h) - zdjęcie poniżej - było 3 razy to samo bo wyszło pyszne !
150g pierś indyka
125g ryż basmati
20g oliwa z oliwek

5. kolacja 21.00
40g WPC
40g orzechów włoskich
50g płatków owsianych

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex, Debutir

przed treningiem: cytrulina 5g, AlphaMind

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, 3 tabs IHS Creatine Stack

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

A o zdjęciach zapomniałeś

WTOREK 27.10.2020 DT

Dzień treningowy:
PULL
Ten tydzień jest okropny, w robocie spotkanie za spotkaniem, nawet nie ma kiedy zjeść - dobrze że człowiek przygotowany bo inaczej byłby dodatkowy stres. Nawał pracy i klientów się nawarstwia , nawet nie wiem czy dam radę potrenować jutro i w czwartek. Wtorek spędziłęm z przerwą popołudniową na trening od 6:30 do 23:00

CARDIO: rano na czczo - 20 min.

Dziś DT - PULL

1. Wiosło sztanga nachwyt 4S 12/10/8/6
2. wiosłowanie hantlem 12/10/8/6
3. ściąganie drążka do klatki podchwyt 12/10/8/6
4. RDL hantlami - chyba zostanę przy tej opcji ze względu na większy zakres ruchu i bardziej je czuję tam gdzie trzeba
5. uginanie podudzi na maszynie stojąc 12/10/8/6
6. uginanie sztangi biceps 12/12/10/8
7. młotki w opadzie tułowia 3x10

DIETA:
Standardowa zbilansowana, w DT
1. śniadanie (po cardio)
3 jaja
10g masła
75g szynki z indyka

2. zdjęcie poniżej
100g ryż jaśminowy
40g izolat - Biotech Zero słony karmel - wymiata ten smak
40g masło orzechowe crunchy
+do smaku cynamon, Bolero o smaku rumowym - miazga

3/4. posiłek (co ok 3h)
150g pierś indyka
125g ryż jaśminowy
20g oliwa z oliwek

5. kolacja 21.00
40g WPC
40g orzechów włoskich
50g płatków owsianych

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex, Debutir

przed treningiem: cytrulina 5g, AlphaMind

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, 3 tabs IHS Creatine Stack

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

ŚRODA-CZWARTEK 22.10.2020 DNT

Wypadły dni bez siłowego. Musiałem skupić się w 100% na pracy i domu. Ciężkie 2 dni był w robocie bo akurat akurat Klienci z Hiszpanii przylecieli - na szczęście bez covida i siedzieliśmy od rana do nocy nad prostowaniem ich bałaganu
kortyzol w suficie niestety i wleciało nawet dodatkowe GPC w trakcie dnia oraz duuużżoooo kawy
Trening będzie dopiero w piątek i sobotę.

Rozkład dnia:

5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny

5:15 cardio - rowerek 30min

Dziś wypadł DNT

DIETA:
Standardowa zbilansowana, w DNT
1. śniadanie (po cardio)
4 jaja
5g masła

2/3/ posiłek (co ok 3h)
150g pierś indyka
75g produktu WW - quinoa
20g T - olej z awokado

4.
150g tuńczyk
75g produktu WW - makaron razowy
20g T - oliwa z oliwek

5. kolacja 21.00
150g łososia wędzonego
2 jaja
15g oleju konopnego

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack - mieszanka różnych estrów kreatyny, forskolina
Dodatkowo dzisiaj wypiłem "herbatkę przeciwzapalną" - na zdjęciu - zaparzony świeży imbir z kurkumą i cynamonem

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex,

po treningu:
DNT

przed snem:
magnez, cynk, D3, wit. C, ashwaganda

Pozdro!

PIĄTEK 30.10.2020

Dzień treningowy:
Byłem dzisiaj w nowej miejscówce. Otworzyli blisko domu Totala, chyba nawet całą sieć w Polsce. Było fajnie luźno, chyba ze 3 osoby na cały klub. Wymyślili patent, że podzielili klub na 3 strefy i w każdej są "zorganizowane zajęcia" Strefa cardio jest zamknięta i poza ćwiczeniem poruszać się w maseczkach itp. no i super. Do robienia cardio są przyjemniejsze miejsca niż klub.

Rozkład dnia:

5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny

5:15 cardio - rowerek 20min

Dziś DT - FBW

1. Wykroki - 20/15/12/10
2. goblet squat 4x20
3. wiosło hantle w podporze 12/10/8/6
4. narciarz jednorącz 12/10/8/6
5. wyciskanie hantli w siadzie 12/10/8/6
6. wznosy bokiem - 8s x 50P - jest progres bo zrobiłem równiejszym tempem i lekko wolniejszy negatyw. Ale od 4 serii i tak w końcówce były rest pauzy
Robiłem hantlem 2 kg - IHS Creatine Stack robi robotę w ostatnich ciężkich powtórzeniach w serii - wytrzymałość czuję, że się polepsza.
Nagrałem 1 serię i miała być ostatnia ale tak mi się ręka już trzęsła, że wcisnąłem REC 2 razy i była pauza zamiast nagrywania - zobaczyłem dopiero jak skończyłem.
Po treningu 3 tabsy Creatine Stack i 25ml MG Plus Liquid.

class="link" target="_blank">

DIETA:
Standardowa zbilansowana, w DT
1. śniadanie (po cardio)
3 jaja
10g masła
75g szynki z indyka

2/3/4 posiłek (co ok 3h)
150g chude mięso/ryba
125g produktu WW
20g oliwy

5. kolacja 21.00
40g WPC
40g masła orzechowego
50g płatków owsianych

Chyba jednak zbyt dużo podbite kalorie bo podlało mnie ostro przez ten tydzień. Waga może niezbyt wzrosła bo 81kg ale wizualnie słabo. Od jutra ścinam kalorie na 2 tygodnie, niech chociaż woda zejdzie porządnie i zobaczymy co dalej.

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex, Debutir

przed treningiem: cytrulina 5g, AlphaMind

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, 3 tabs IHS Creatine Stack

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Widzę, że po tych wznosach 8x50 to poprawia się taki ogólny widok barku 3D. Zobaczymy co będzie dalej. W następnym tygodniu spróbuję zwolnić tempo negatywu bo przy ścince kalorii to raczej na zwiększenie ciężaru nie ma co liczyć ale zobaczymy jak będzie.








Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2020-10-30 21:08:45