Dieta - pytania

możesz spróbować z rotacją, w dni treningowe jeść więcej jak apetyt dopisuje, a w dni wolne mniej, ale żeby pula tygodniowa wychodziła nadal na plus

Hmm albo tłuszczami podbić ewentualnie szejkami które lekko wchodzi i 1k kcal i więcej no bo chyba obcinać kalorie nie ma sensu teraz? Tym bardziej że plan nowy i to split i się jeszcze dobrze nie rozkręcił bo krótko jest

szejki też dobry omysł, wrzucisz wpc, płatki jaglane/ryżowe, awokado/olej kokosowy/masło orzechowe, owoc jakiś i masz pełny posiłek który przeleci jak woda, a kalorii sporo. Obniżać nie obniżaj chyba, że bf już sugeruje że jakiś minicut potrzebny

Wrzucę może w nabjliższym czasie pomiary czy jakas fote jak sie ustabilizuje mi wszsytko w sumie z dieta z treningami zyciem, bo mialem chrzciny to i kalorii nie liczyłem co sie odbija np retencja ;d a tez ostatnio walcze by sie nie rozchorowac wczoraj mi zimno było ale udało sie pójsć ciągi porobic heh :D dzisiaj regeneracja siedze i łykam witaminki. Co do minicuta tak tak też tak zamierzam robić przez dłuższy czas że masa cały czas (w koncu sie dluzej na masie jest niz na redukcji w sumie powinno sie byc dluzej) ewentualnie szybko mini cut i dalej masa.

poczekaj dwa tygodnie od wybryków na uregulowanie wszystkiego na 100% i wtedy wrzuć jakieś zestawienie pomiarów

Dobry pomysł! też tak zrobię akurat do końca października i bedzie git :D

A oprócz liczenia puli kcal, komunikujesz się ze swoim "brzuchem" :] W sensie, kiedy już pula 4k jest dobita, o koło 21 zaczyna się powoli uczucie głodu, z powodu nawet tej spontanicznej aktywności, to dobijasz te 4,5k i w drugi dzień regulujesz, do puli tygodniowej 28k? :)

witorrr98

A oprócz liczenia puli kcal, komunikujesz się ze swoim "brzuchem" :] W sensie, kiedy już pula 4k jest dobita, o koło 21 zaczyna się powoli uczucie głodu, z powodu nawet tej spontanicznej aktywności, to dobijasz te 4,5k i w drugi dzień regulujesz, do puli tygodniowej 28k? :)

Tak robiłem jak nieraz jak podjadłem to miałem wyrzuty sumienia i czasem obcinałem i w skali tygodnia się wyrównało :D a nieraz jak zjadłem 4500kcal to w następny dzień zjadłem rownież 4k bo uznalem ze przepaliłem skoro przykładowo cały dzien pracowałem fizycznie a w inny dzien siedziałem na d... no chyba ze całkowicie spontan poza domem, u kogoś to wiadomo że nie byłem w stanie już teraz zliczyć i totalna chillera a potem wracałem do założeń, rożnie to bywało zależy od sytuacji teraz miałem takie dni na "oko" teraz juz normalnie te 4k chyba ze rzeczywiscie juz nie przejem w jakis dzien to ureguluje w jakis inny dzien



Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-10-14 17:21:57

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-10-14 17:22:58

A co myślicie o zerze kalorycznym? Czy biorąc pod uwagę trening i te wszystkie inne aktywności w ciągu dnia, osoba, która chciałaby po prostu utrzymać mięśnie na jakiś czas w odpowiedniej kondycji i zdrowiu-przed snem powinna nie odczuwać żadnego ssania w żołądku i uczucia głodu? Przyznam, że właśnie mam taki okres poredukcyjny już od tygodnia, kaloryka na poziomie 3200, a przed snem jest jeszcze lekka chęć na cokolwiek. Objętościowo mogłoby być lepiej, bo spożywam w większości posiłki na wpół sycące, że tak powiem, mimo odpowiedniaj ilości błonnika i makro, stąd moje pytanie. Dzień mam w miarę aktywny, poza siłownią. Jest to po prostu bycie w ruchu ostatnio i mało siedzenia. Sorka, że pytanie w tym blogu, ale może i pekulski coś z odpowiedzi wyciągnie :]


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2020-10-14 21:34:04

Hehe wal śmiało nie obraze się nie przeszkadza mi fakt lubię nowinki sam jutro przeanalizuje może na swój rozum co ja o tym myślę to o czym mówisz dzisiaj już nie myślę idę spać się regenerować bo padam heh branoc


Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-10-14 21:54:34