Niby tyjemy od nadwyżki kalorycznej, ale..

Hej hej.
Sprawa ma się tak:
Waga 77 kg
wzrost 181 cm

Niby tyjemy od nadwyżki kalorycznej... Jak wytłumaczyć ten fakt:
leciałem przy końcu masy 4200 kcal. 220B 80T 655W.
Trening 4x push pull w tygodniu. Praca siedząca. Teoretycznie potrzebuje około 3000 kcal aby rosnąć. Zaczynałem 3400 przez jakies 2 tygodnie, 3600 kolejne 2 tygodnie, zwiększając tylko węglowodany. B i T na tym samym poziomie. Przy końcu masy jadłem 4200 kcal przez jakiś miesiąc, waga nie rosła. Wahało mi sięmiędzy 77 a 77,4 kg. Dopiero jak zmieniłem rozkład makro dając 220B 125T i zmniejszając węglowodany, nagle w 1,5tygodnia przytyłem 2,2 kg, oczywiście większość poszła w brzuch. To tak jakby ta energia była we mnie zablokowana i dopiero jak dodałem tłuszczy nagle wszystko puściło... Kto mi to wytłumaczy?
Nie ma mowy o zmianie trybu życia i mniejszej/większej aktywności. Przez 4 miesiace chodziłem normalnie na treningi i do pracy. Codziennie około 5500 kroków.

Są badania mówiące o tym, że w pewnym momencie Twój organizm staje się bardzo nieefektywny w wykorzystaniu dostarczonej energii. To mogło się zdarzyć u Ciebie. Twój organizm po prostu spalał więcej niż potrzebował. Co ozancza, że "metabolizm" miałeś bardziej napędzony na spalanie kalorii. Poza tym, weź pod uwagę, że to, że kalkulator coś Ci wyliczy nie znaczy, że tak jest w rzeczywistości, wyliczenia kalkulatora są "przybliżone", natomiast życie rządzi się swoimi prawami. Pamiętaj, że pracując umysłowo Twój mózg też spala kalorie, przykładem są szachiści, którzy mogą przepalić nawet 6tys kalorii.

Te kalkulatory są słabe. Mi wyliczył zero na tylu kaloriach co robię masę.

PiotrHH

Te kalkulatory są słabe. Mi wyliczył zero na tylu kaloriach co robię masę.

Tak jak napisałem, to nie jest oznaka złego kalkulatora. To oznaka, że Twój organizm ma inny metabolizm niż zakłada kalkulator.

kalorie kaloriami ale podział BTW też trzeba odpowiednio dobrać, np sportowcy sportów wytrzymałościowych nie potrzebują 2.5 g baiłka, oni sięzadowoloą nawet jak bedą mieli 1.2 g na kg masy ciała

Na wagę też tak nie patrz jako wyznacznik sylwetki. Ona może pomóc, ale sugeruj się obwodami ciała głównie.

Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Kilogramy nie świadczą o tym jakie są efekty i jak wygląda nasza sylwetka. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym to jak wygląda sylwetka, czyli zdjęcia jej raz w miesiącu (przodem, bokiem i tyłem). Masz takie dane i zdjęcia abyśmy mogli zobaczyć jakie są realne efekty? Prawdopodobnie byłeś zbyt mało cierpliwy i spożywając określoną ilość kalorii należało poczekać trochę dłużej. Ty z kolei zwiększałeś dalej i poszło w brzuch.

Masy nie powinno się robić gwałtownie, ale dodając około. 300kcal i sprawdzając obwody jak i wagę. Jeżeli waga rośnie, a sylwetka się nie poprawia lub nie widać efektów to jest coś nie tak. Najlepiej kontrolować to i to z większą uwagą na obwody i sylwetkę.

kerpson

Masy nie powinno się robić gwałtownie, ale dodając około. 300kcal i sprawdzając obwody jak i wagę. Jeżeli waga rośnie, a sylwetka się nie poprawia lub nie widać efektów to jest coś nie tak. Najlepiej kontrolować to i to z większą uwagą na obwody i sylwetkę.

Święte słowa