Konkurs kuliste barki wg rutkow + Iron Horse Creatine Stack test

I elegancko jakościowo Panie :)

Zobaczymy , bo waga w dol , jak to bedzie wygladac

Mega nie mogę się napatrzeć masz tego gena jednak, zazdraszczam

Tylko do barkow dzieki

Poniedziałek

Klatka w poniedziałek to chyba taki standard Do tego malo ludzi na siłce chyba znów boja sie covid-a tak wiec lepiej dla mnie bo wszystko wolne


Trening

Klata tric
1. Wyciskanie sztangi skos 4x10
2. Floor press sztanga 4x8



3. Wyciskanie Hamer skos 3x10
4. Brama rozpietki 4x10
5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12
6.Francuskie hantlami 3x10
7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

Środa

Z samego rana trening pleców i bicka , zmodyfikowałem sobie dwa cwiczenia na plecy i jakoś lepiej mi sie cwiczyło .
Dzis prawie cały dzien w pracy bo na rano do 11 i potem od 17 do 22


Trening

Plecy bic
0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
1.Wioslo sztanga smith 4x10



2.Wioslo hantlami lezac na lawce 4x10
3.Hammer podchwyt 3x8
4a.Ściąganie nachwyt 3x10
4b.Narciarz 3x10
5.Uginanie sztanga 4x10
6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x10
7.Uginanie do glowy 4x12

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka

Mega produkt , jak ktoś ma skórcze i niedobór magezu , u mnie leci bezpośrednio po treningu




Szama

Gotowana pierś

Dzis poszly bareczki na treningu i cwiczenie masiego czyli 8 serii po 50 powtorzen .
Wrażenia opisze i wrzuce filmiki z cwiczenia jak tylko wgrana sie na YouTube , nagralem wszystkie 8 serii z barkami jak wygladaja po kazdej serii

A teraz wstawiam zdjecie z treningu





Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-10-15 16:09:37

No to jestem ciekaw ...

zaraz wrzuce , wszystko sie juz załadowało