Kreatyna - dawkowanie

Witam, biorę kreatynę ok. 5g codziennie.
W dzień NT do śniadania, a w dzień treningowy do posiłku potreningowego(jest on ok. 30min po treningu).
Czy mogę tak dawkować? Zamierzam dawkować stale, nie cyklowo.

Jeżeli chodzi o dawkowanie kreatyny, masz kilka metod do wyboru:

Dawkowanie cykliczne - dawki w ilości 10 g w dzień treningowy oraz 5 g w dni wolne od treningu. Suplementacja tego typu zazwyczaj wykorzystywana jest w sportach sylwetkowych. Długość cyklu od 8 do 12 tygodni.

Cykl kreatynowy z fazą ładowania - metoda ta polega na nasyceniu tkanek mięśniowych kreatyną w krótkim okresie czasu. Stosuje się tutaj przeważnie kreatynę w ilości 20-25 g dziennie przez okres 5 dni. Ilość ta podzielona jest na równe dawki w ciągu dnia. Cykl tego typu zazwyczaj wykorzystywany jest przez osoby trenujące pod kątem typowo siłowym. Długość cyklu od 4 do 6 tygodni.

Suplementacja stała z małą dawką dzienną - wykorzystujemy niewielką ilość kreatyny, którą należy serwować codziennie. Ilość ta zazwyczaj wynosi 0,03 g na 1 kg masy ciała na dobę. Oznacza to, że osoba o masę ciała 100 kg musi przyjąć >3g suplementu dziennie. Suplementacja tego typu wykorzystywana jest w dyscyplinach lekkoatletycznych, sportach walki, kolarstwie, również w sportach sylwetkowych . Pora suplementacji jest drugorzędną , Twój sposób jest prawidłowy .

Tak możesz.

jak najbardziej jest fajnie
tyulko pytanie czy sniadanie jest z weglowodanami?
bo jak chcesz wyciagnac maksa z kreatyny to stosuj ja do popsilkow z weglami,
sprawa jest prosta, kreatyne transportuje insulina, zjedzenie wegli powoduje wyrzut insy, wiec mozna skutecznie poprawic jej wchlanianie po prostu jedzac kreatyne z posilkiem weglowodanowym

pamietam, jak kiedys pisano, aby pod zadnym pozorem nie jesc kreatyny z posilkiem, a po drugim zdaniu zalecalo sie popijanie dekstroza co nie roznilo sie niczym od tego, jakby ja z posilkiem wszamac

Oczywiście, nie przepadam za śniadaniami B+T.
Dziękuje za odpowiedzi a tobie tomq za dodatkowe wyjaśnienie :)


Zmieniony przez - viitube w dniu 2020-10-10 21:15:20

Jeżeli chodzi o kreatynę i jej stosowanie, to popularnych jest kilka opcji. W przypadku monohydratu może być to ładowanie przez około 3-4 dni a następnie miesiąc po 5 gramów dziennie. Kolejna opcja to najbardziej popularny sposób w postaci 5 gramów przed treningiem, 5 po treningu i 5 gramów w dni wolne.

Możesz śmiało stosować stałą suplementację 3-5 gramów kreatyny dziennie, przez całe swoje życie. Jest to trzecia możliwość. Polecam poczytać na ten temat artykuł:

https://potreningu.pl/articles/313/kompendium-wiedzy-o-kreatynie

A czy w dniu gdzie robię cardio(inny dzień niż siłowy(brać z rana do śniadania czy po treningu

o dowolnej porze dnia, jedynie w dzięń treningu siłowego jeżeli chcemy "czuć" wewnętrzny spokój, że wyciągamy z niej maks to przyjmować w porze potreningowej

Nie ma znaczenia kiedy stosujemy kreatynę. Nie działa ona doraźnie jak np. kofeina, żeby jedna porcja dała nam możliwość wykonania lepszego treningu, czy zastosowana po treningu lepszą regenerację. Jest to działanie długoterminowe. Z reguły przyjmuje się okołotreningowo, ponieważ wtedy się o tym pamięta, a w ciągu dnia to bywa już różnie. Polecam poczytać artykuł, który wkleiłem Tobie w wypowiedzi powyżej. Również coś takiego jak poniżej:

https://potreningu.pl/articles/4746/kreatyna--bez-sciemy-cz--i