trening do oceny

zosatw francuza i wyciąg.

Biceps daj uginanie sztangą łamaną i młotki.

ok co miesiąc zmienić jakieś ćwiczenie czy tylko kolejność albo skos czy trenować 2 miesiące tym samym i po przerwie zmienić coś. I te barki zamiast unoszenie hantli przed siebie może wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc to chyba też dobre na przednią część? co do 2 cwiczen na triceps i biceps czemu tak lepiej tak z ciekawości

miesiac za krótko by coś zmieniać w planie. Przetrenuj chociaż sumiennie dwa miesiące.

Wycisaknie będzie angażowały całą obręcz barkową.

Co do 2 ćwiczenia na triceps, masz 2 x franciza i wyciag, dlatego zostaw jednego francuza i raz wyciąg, młotki są dobre na miesien ramienny tem pod bicepsem i będą go wypychać dodatkowo.

to zostawiam Francuza leżąc lamaną resztę tak jak mówisz jeszcze przerwy 2,5m czy 2m oczywiście cel masa wolę się upewnić bo zaczynam cykl na cm3 pierwszy slabo poszło pewnie dieta ale już poprawiona teraz tylko trening jeszcze ciekawe co za 2 miechy przemieniać ale to już pùzniej

Przerwy wystarczą w zupełności około 2 minut więcej nie trzeba, a w ćwiczeniach izolowanych mogą być nawet nieco krótsze na kilka oddechów i jazda z kolejną serią.
No dieta musi być dopięta bo bez tego raczej żadnych przyrostów nie będzie. Oczywiście jakieś na początku zawsze będą bo dokładasz do suplementacji kreatynę więc na pewno coś wskoczy dodatkowej masy mięśniowej.
Ale w dłuższej perspektywie dieta musi być na tip top zarówno dla budowy masy mięśniowej jak i szeroko pojętego zdrowia warto zadbać.

dzięki za pomoc

odnośnie mojego trenig co myślicie wykonywać więcej powtorzen na nogi bo prawie stoją w miejscu teraz wykonuje w przedziale 6-12 powtrzen

Możesz zostawić sobie większy zakres powtórzeń we wszystkich seriach na przykład 10 powtórzeń. Natomiast ważne żebyś progresował w ćwiczeniach na nogi z ciężarem.
Ta progresja ciężarowa jest bardzo istotna w treningu. Jednocześnie pamiętać też należy, że nie zawsze to zagwarantuje przyrosty, czasem jedne partie reagują lepiej na trening, a czasem gorzej i wówczas trzeba coś więcej pokombinować z treningiem.

Ogólnie trzeba patrzyć na przyrosty w różnych partiach jak wszędzie stoi masa i się nie rozwija to znaczy, że trzeba się przyjrzeć diecie.

tylko nogi slabo rosną a poświęcam na nie oddzelny dzień i staram się do bulu ale przyrsty mizerne

Wiesz to, że poświęcasz im osobny dzień może nie wystarczyć w dłuższej perspektywie czasu. Może Twoje nogi wymagają większej częstotliwości treningów na przykład dwa razy w tygodniu.

Jeśli widzisz, że wszystkie partie mięśniowe rosną regularnie, a nogi jako jedyne się nie rozwijają to znaczy, że gdzieś jest błąd w treningu. I trzeba tutaj sprawdzić czy nie za ciężko trenujesz nogi i nie nadążają z regeneracją, ewentualnie potrzeba jej większej częstotliwości treningowej co może pozytywnie wpłynąć na ich rozwój.