trening do oceny

staż niecały rok, trening split .poniedziałe: nogi 4 cwiczenia po 4 serie. lydki 2 cwiczenia po 3serie .WTOREK:Klatka
wyciskanie na płaskiej 4ser
skos 4 ser
piramida 4 ser.
co miesiąc piramidę zamieniam na rozpietki i skos ławki.
triceps : 3 cwiczenia po 3 serie

Piątek:Plecy.biceps
Plecy:3 ćwiczenia po 4 serie i 1 cwiczenie po 3serie
Biceps:podnoszenie łamanym gryfem 3serie
unoszenie chankla na kolanie 3serie
unoszenie chankli na przemian stojac 3serie
Sobota. Barki, Przedramie, brzuch
Barki 3 cwiczenia po 3serie
przedramie 1 cwiczenie 3serie
brzuch 4 cwiczenia po 2serie.
Co dwa miesiące tydzień przerwy od treningu .Przerwy miedzy ser od 2 min do 2.5m czy taki zestaw jest ok wymieniłem cwiczenia z klatką i biceps bo słabo z progresja .powtórzeń na każde cwiczenie 1 tydzień 6 powtórzeń w 2tygodniu 8 .I tak do 12 powtórzeń

Ankieta działu a plan rozpisz czysto i czytelnie tak jak nalezy bo tego się czytać nie da

Nic nie wiadomo z planu. Rozpisz czytelnie i będzie można coś pomyśleć.

poniedziałek:Nogi
3 cwiczenia po 4serie
Lydki:2 cwiczenia po 3 serie
Wtorek:Klatka i Triceps
klatka
prosta 4 serie
skos 4 serie
piramida 4serie
Triceps:
3 cwiczenia po 3 serie
Piątek:Plecy.biceps
Plecy 3 cwiczenia po 4serie
Triceps 3 cwiczenia po 3serie
Sobota:barki.przedramie.brzuch
Barki.3 cwiczenia po 4serie
przedramie 1 cwiczenie po 3serie
Przerwy 2 min czasami 2.5 min.Co 2 miesiące ty dzen roztrenowanie
ciężko mi pisać bo tel po naprawie się chrzani

co to jest za ćwiczenie piramida na klatkę ?

Rozpisz to tak by był oczytelnie

poniedziałek Nogi
1 Przysiady ze sztangą z tyłu 4x10
2 Martwy ciąg na prostych nogach 4x8
.
.
6, wspięcia na palcach 4x max

itd

Poniedziałek, Nogi
przysiady że sztanga na barkach z tyłu 4x8
wykroki z chanklami 4x9
prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8
uginanie nóg leżąc na maszynie 3x10
wspinanie na palce siedząc 3x15

wspinanie stojąc 4x14
Wtorek,klatka triceps
wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10
-||-na skośnej 4x8
wyciskanie chankli ławka prosta 4x12
Triceps

wyciskanie francuskie siedząc chankla 3x8
wyciskanie francuskie leżąc sztangi łamanie 3x10
prostowanie przedramion na wyciągu 3x8
Czwartek Plecy.biceps
Plecy,
wioslowanie sztanga 4x8
szugry chanklami 3x10
wioslowanie chankla 4x10
ściąganie drążka do klatki wyciąg gurny 4x8
biceps. uginanie przedramion z supjnacja chanklami 3x8
uginanie przedramion stojąc lamana 3x8
podnoszenie chankla na kolanie 3x10
sobota.przedramie barki brzuch
barki,

unoszenie chankli bokiem stojąc 3x8
unoszenie chankla leżąc na boku z reka wyciągnięta do przodu 3x10
unoszenie chankli stając przed siebie 3x8
przedramie zwijanie ciezaru na lince do bulu
brzuch

jest ok

T ak masz dwa wyciskania na pąłskiej, już lpeiej dac jakieś rociągajace rozpiętki czy to hantlami czy na bramie, nie napisałeś co to za ćwiczenie piramida

Na triceps czy biceps po 2 cwiczenia starczą

plecy dobrze jakbyś się uczył już podciągania, anwete ak słabo z tym


barki słabo same unoszenia, daj jako podstaw syciskanie na boczne i tylny możesz dać unsozenia

właśnie wyciskanie chankli u gury się schodzą to kilkanaście lat temu mówiliśmy piramida co miesiąc zamieniam na rozpietki.drazek byłem kiepski i zmieniłem na wyciąg na jakiś czas .barki ściskanie czy wyciskanie myślałem że 2 cwiczenie które wymieniłem na tył barku jest najleprze .Co do bicepsu i Triceps nie za mało myślałem że na małą partię miesni 9 seri a na dużą 12 jest ok ćwiczę tak pół roku

nie wiem czy na telefonie psizesz i Ci słownik zmmienia ale to są hantle nie chankle.

Mzoesz robić nadal 9 serii na triceps nie muszato być 3 ćwiczenia po 3 serie możesz 2 ćwiczenia zrobić po 5 serii.

klawiatura szwankuje wyświetlacz wymieniony a robi co chce. A te barki i klatka nie mam bramy .to z jakiego ćwiczenia zrezygnować w tricepsie i bicepsie