[BLOG] rambo1662 (Walka o formę życia)

Jak już lekkie prążki widać, to spokojnie możesz zaczynać wychodzić z tego redu. Jakbyś mógł, to wstaw przepis do tej ryby z grzybkami, bo mam w zamrażarce mintaja i za cholerę nie wiem co z nim zrobić, a na zdjęciu wygląda smacznie :)

Co mi taka dieta bez mleka. Aby być dużym to codziennie trzeba pić po pół litra mleka, wtedy będziesz mieć takie mięśnięee że szook. Nie no każdy będzie się cb bal k***a takie k***a mięśnie że nie wyrobisz se nie, i tak przez dwa lata to k***aaa jezu zrób se tak to zobaczysz. Druga sprawa to, gdzie owoce? Mandaryna, banan, jabłko.

witorrr98

Jak już lekkie prążki widać, to spokojnie możesz zaczynać wychodzić z tego redu. Jakbyś mógł, to wstaw przepis do tej ryby z grzybkami, bo mam w zamrażarce mintaja i za cholerę nie wiem co z nim zrobić, a na zdjęciu wygląda smacznie :)

To akurat nic trudnego. Warzywa smażyłem osobno na 2 łyżkach oleju razem z grzybkami. Wszystko przyprawione przyprawa do kuraka, slodka papryka, czosnkiem granulowanym. Potem wleciała rybka posypana żółtą przyprawą z kauflanda i delikatnie obsmarowana mąką. Rybka tak z 7 minut na strone u mnie minimum sie smażyła.

Środa = ostatni dzień redukcji 2020

I tak oto dotarliśmy do końca moich założonych zmagań z redukcją jak największej ilości tkanki tłuszczowej. Walczyłem o formę życia i ją wywalczylem. Nigdy nie wyglądalem tak dobrze jak teraz. Czeka mnie chwila odpoczynku, około 10 dni bez treningu siłowego, ale o tym w następnym poście. Ostatni trening, pełny motywacji i zapału wykonałem tak jak go sobie założyłem. Jestem z siebie mega zadowolony i mam nadzieję, że poczynie odpowiednie kroki do jakościowej masy.

Opis dnia

Dzisiaj był dzień high-carb z cheat-mealem po ostatnim treningu nóg. Jak pisałem wczesniej na cheat-meal zawsze muszę sobie zasłużyć, więc i tym razem wyjątków nie było.

Waga po przebudzeniu na czczo wynosiła 67,3kg, a więc jednak poszła w dół (68,9 w niedzielę). Dni low-carb przyczynily sie do zbicia wody którą w sobie miałem. Intensywność treningowa rowniez była na wysokim poziomie, więc wszystko na plus. Cardio jakie robiłem to spacery + rower 30 minut do pracy, na nic więcej nie było zbytnio czasu.

Dieta

Kalorie liczone tylko do momentu treningu. Potem juz swietowalismy z rodzinką zakończenie redukcji.

Posiłek 1 i 2: (na pół)
Makrela wędzona 130g
Jajka 4 szt
Majonez 30g
Musztarda Dijon 30g
Fasola czerwona 40g
Wafle ryżowe 4 szt
Sól pieprz
pasta rybna podobna do wczorajszej, tylko zamiast tunczyka miałem makrele

Posiłek 3: (owsianka)
Płatki owsiane błyskawiczne 50g
Whey delicious 15g
Kiwi 75g
Dziki orzech crunch 30g
Nutlove crispy hazelnut 15g
Wiórki kokosowe 15g
mocna przedtreningowa owsianka, dała jeszcze większego kopa na trening

Posiłek 4:
Whey delicious 15g
Carbo 20g

Posiłek 5: (mniej więcej)
Placki z tortilli 200g (5 sztuk)
Piers z kurczaka 350g
Olej rzepakowy 4 łyżki
Warzywa

Posiłek 6:
Budyń czekoladowy bez cukru (pół paczki)
Jajka gotowane 2 szt
cos na co mialem ochote od dawna hehe

Mniej więcej wychodzi 3500 kcal na dziś. Załadowany weglami od razu czuje sie żywszy.

Trening - Nogi

Uwielbiam trenować nogi, a ten dzień był szczególny, więc miałem juz plan w głowie jak sie do tego zabrać. Było dużo powtorzen, troche wiekszych klamotów i zdecydowanie podwyzszona intensywność. Plan wykonany w 100%!

Rozgrzewka:
Bieg w miejscu + rozgrzewka szkolna

Przysiady z rękami za głową na sucho
+ Syzyfki z kleczenia x3 po 30 powtórzeń
w serii łączonej, same ćwiczenia bez ciężaru a moje nogi były jak z kamienia, mega pompa

Przysiady ze sztangą z tyłu x4 (60x12 70x10 80x10)
ostatnia seria dropset 80x8 60x8 40x10

Wyprosty nóg na maszynie x2
10 sekund przytrzymanie w spieciu - 10 powtorzen - 8 sekund przytrzymanie w spieciu - 8 powtórzeń - 6 sekund przytrzymanie w spieciu - 6 powtórzeń, i tak 2 serie :D

Uginanie nóg stojąc na maszynie pojedynczo x2
+ Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami x2
seria łączona, po 25 powtórzeń wszystkiego

I tak oto zakończyłem moją bitwę dzisiaj. Następny post będzie z podsumowaniem i planami na przyszłość. Jutro jeszcze wskocze na wagę i zrobię pomiary ciała. Siła!

Podsumowanie redukcji

Na wstępie chciałem podziękować wszystkim czytelnikom za wsparcie i miłe słowa w trakcie tych najgorszych etapów mojej walki o formę. Osiągnąłem zamierzony cel, zredukowałem do poziomu tkanki tłuszczowej jakiego jeszcze nie miałem. Jestem z siebie mega zadowolony, ale mam ciągły niedosyt i lece po więcej. Poniżej przedstawiam wam moje aktualne pomiary oraz porownania z początku września, kiedy to zdecydowałem się założyć tutaj bloga. Na pewno nie żałuję, i będę kontynuować dzielenie się swoją historią. Liczę na Wasze wsparcie i porady :D

Pomiary
Wszystkie pomiary robione oczywiście bez pompy :D
Waga na czczo: 68,3kg (-1,2kg)
Biceps: 34,5cm (-2,5cm :( )
Przedramie: 30cm (+1cm)
Biodra: 74cm (-2cm)
Udo: 58cm (-2cm)
Łydka: 41cm (+0cm)
Klatka piersiowa: 87cm (-5cm)
Pośladki: 90cm (-6cm)
Talia: 73cm (-2cm)

Od razu zaznaczam, że pomiar mógł być niedokładny, bo mierzymy się sznurkiem, ale tak to mniej więcej wygląda. To tylko liczby, a w tym sporcie liczy się wygląd. Rozmiary nadrobię na masie :D

Plany na przyszłość

Obecnie znajduje się w fazie roztrenowania, kompletna przerwa od treningu siłowego na okres 10 dni. Chcę mentalnie oraz fizycznie wypocząć od dźwigania klamotów i trochę się zrelaksować. Wielkiego upustu jeśli chodzi o dietę nie mam. Obrałem sobie zero kaloryczne na poziomie 2500kcal i tyle staram się zjadać, aby utrzymać formę. Stopniowo zwiększam weglowodany w swojej diecie i obserwuje jak na mnie działają. Wczoraj było 190g i jest świetnie, nawet lekka poprawa powiedziałbym. Zobaczymy jak będzie dalej.

Jeśli chodzi o cardio to zostaje rower do pracy, a jak będzie planowany (lub nie) jakiś grubszy posilek to zrobię dodatkowo cardio/interwały. Dodaje od jutra trening brzucha z rana z aplikacji, około 15minut + rozciaganie. Chciałbym utrzymać talie w ryzach.

W czasie roztrenowania mam plan tez poduczyć się trochę gotować, aby urozmaicić przepisy na masie, więc jak macie coś ciekawego w zanadrzu to podzielcie się śmiało!

W następnym poscie opisze swój plan na masę jakościową, a tymczasem wrzucam porownania mojej sylwetki z okresu redukcji. Ja osobiście widzę dużo zmian, dajcie znać co o tym myślicie. Siła z Wami!!!

A tu kolejne porównania:

I jeszcze tu hehe:

I most muscular

Szczerze, wyglądasz na większego niż 68 kilo. Formę masz zaj**istą, docięty jesteś w ch** ładnie, ale chodzi o to że twoje mięśnie wyglądają potężnie, że wyglądasz na większego. Może tak na zdjęciu mi się wydaje, ale jak już teraz masz tyle mięcha, to za jakiś czas na masie będzie naprawdę zaj**iście to wyglądać. Myślę że na scenie byś mógł startować. Mam nadzieję że posty z robienia masy będą wrzucane regularnie, bo masa to to co mnie najbardziej ciekawi i inspiruje. Powodzenia na przyszłość.

Renobof

Szczerze, wyglądasz na większego niż 68 kilo. Formę masz zaj**istą, docięty jesteś w ch** ładnie, ale chodzi o to że twoje mięśnie wyglądają potężnie, że wyglądasz na większego. Może tak na zdjęciu mi się wydaje, ale jak już teraz masz tyle mięcha, to za jakiś czas na masie będzie naprawdę zaj**iście to wyglądać. Myślę że na scenie byś mógł startować. Mam nadzieję że posty z robienia masy będą wrzucane regularnie, bo masa to to co mnie najbardziej ciekawi i inspiruje. Powodzenia na przyszłość.

Dzięki wielkie bracie! Tak jak mówiłem waga to tylko liczba, nie ma co sie tym sugerować. Nie patrz na nią i tnij dalej, to się nadrobi potem.