Stak z czym brać

Moja foto

Poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki. Raczej nie niższy niż 25 procent, więc tak jak sugerowaliśmy w wypowiedziach wcześniejszych zdecydowanie warto redukować. W takiej sytuacji niekoniecznie będzie to szło w parze ze zwiększaniem siły. Ujemny bilans kaloryczny w diecie nie pozwala na progresowanie pod tym kątem. Robić należy wszystko, aby siły tej stracić jak najmniej. Dlatego też istotny jest dobrze dobrany trening siłowy, będący bodźcem dla naszych mięśni, aby organizm nie pozbywał się ich na redukcji i aby nie tracić sił.

No mało jej nie jest nie stety.. Od kad przestałem pić zacząłem ćwiczyć wprowadziłem trochę swojej diety mniejsze posiłki więcej warzyw owoców serki wiejskie ryba mięso płatki owsiane trochę dało spadło 7 kg ale też dzięki treningom i pracy fizycznej. Jakie suplementy by mi pomogły? Czy ten cust stosować? Ten stak hormon też bym chciał wziąść jak już kupiłem i przed treningowke amg.

Serki to nie wszystko, musisz urozmaicać dietę . Masz spory wybór produktów z których możesz korzystać .

Białko:

-wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik
- ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.),
- jajka,
-twarogi, serki wiejskie,
- odżywka Bałkowa
Tłuszcze:

- jajka(żółtka),
-tłuste mięsa i ryby,
- orzechy,
-wiórki kokosowe,
-oliwa z oliwek,
- olej lniany,

Węglowodany:

-ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.)
-kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.)
-makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych
-płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane
-mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz)
-chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają
-ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków

Dziękuję wszelkie rady i porady napewno wezmę do serca do głowy w jakiś sposób zacznę stosować wprowadzać w życie każda rada porada celna interesująca jest dla mnie ważna by małymi krokami ciężką pracą doskonalc siebie. Więc napewno wysłucham więcej rad porad od kogoś kto ma pojęcie i będę wdzięczny. Dzięki.

1. Odżywka białkowa w zależności od braków białka w diecie. Jeżeli nie masz możliwości/ochoty aby dostarczyć z diety odpowiednią ilość białka, to uzupełniasz odżywką białkową.

2. Aminokwasy rozgałęzione BCAA minimum 1 gram na 10kg masy ciała przed i e trakcie trwania treningu.

3. Przedtreningówka porcja 20 minut przed treningiem w sytuacji gdy jesteś zmęczony/niewyspany.

4. Kreatyna jedna porcja dziennie w dowolnej chwili. Np. po treningu, a w dni wolne jak się Tobie przypomni.

5. Booster testosteronu polecam polecam sprzedać.

tak naprawdę to nie wiem co kupiłeś, daj nazwy bo po anabolic hormone nie wyskakuje jaki to dokąłdnie produkt,

sama kreatyna i AMG styknie.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-09-27 14:19:25

niestety nakupowales jakichs "glupotek" w sensie supli, ktore tylko ladnie wygladaja na reklamie i maja kolorowe opakowania
a tutaj trezba skupic sie na solidnych podstawach.
na tym etapie zaopatrzylbym sie jedynie w donbrej jakosci wpc, witaminy jak d3, k2, b-complex, magnez, cynk
i ewentualnie w dalszych etapach wrzucil termogenik, ktory wspomoze walke z fatem nic wiecej.
czlowiek uczy sie na bledach niestety i kazdy z nas kupil mniej lub bardziej potrzebne suple, ktore niestety nie pomoga gdy podstawy leza

No tak jak ktoś się nie zna tak jest. Powoli wiedza się powiększy trzeba chęci to podstawa a metodą prób i błędów chyba naj prędzej.. dziękuję za inf wszytko się przyda czym więcej tym lepiej w końcu będzie odpowiednia wiedza mam nadzieję że już tych błędów nie będę popełniać. byla była moc i motywacja a małymi krokami do przodu