najskuteczniejsze ćwiczenia

na podst. "forma"

Skuteczność ćwiczeń można zmierzyć. Robi się to na podstawie elektromiorgafii, czyli badania, w którym mała elektroda (igła) wprowadzona w miesien, bada jego napięcie podczas wysiłku.

Oto, jak wyglądają wyniki w poszczególnych grupach mięsnowych.
----------------------------
liczba 100 oznacza maxymalne napięcie
----------------------------

==================
KLATKA PIERSIOWA: PIERSIOWY MNIEJSZY
==================
- wyciskanie sztangielek głową w górę ---> 91
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej ---> 85
- rozpiętki na ławce skośnej ---> 83

==================
KLATKA PIERSIOWA: -piersiowy wiekszy
==================

- wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół ---> 93
- wyciskanie sztangi na ławce głową w doł ---> 89
- pompki na poręczach ---> 88

==================
GRZBIET
==================

- unoszenie sztangi w opadzie tułowia ---> 93
- unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia ---> 91
- ściąganie drążka do klatkii pierś. w szerokim nachwycie ---> 86


==================
BARKI
==================

- uinoszenie ramion ze sztangielkami bokiem na siedząco ---> 86
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia ---> 85
- wyciskanie sztangielek siedząc ---> 79


==================
BICEPS
==================

- uginanie przderamion ze sztanga na modlitewniku ---> 90
- naprzemienne ugiananie przedramion ze sztangielkami siedząc (ława skosna) ---> 88
- uginanie przedramion ze sztangą (wąski ucwyt) ---> 86


=================
TRICEPS
=================

- francuskie wyciskanie sztangi ---> 92
- ściąganie drążka górnego wyciągu ---> 90
- prostowanie ramion w pozycji stojącej tyłem do wyciągu ---> 84


=================
UDA
=================

- prostowanie nog siedząc ---> 88
- uginanie nogi stojąc ---> 79
- ugiananie nog leżac ---> 70

mam nadzieję ze to pomoze w dobieiraniu najefektywniejszych cwiczen do swojego trenigu ...
moze nawet do "Cyklicznosci "

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

bylo

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
doradca: Trening
******************************
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Ciekawe, ale technika przede wszystkim.

Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

nie było !


.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

widze ze ta skutecznosc bada raczej izolacje miesnia co widac po wynikach - brak kilku elementarnych cwiczen

ja bym powiedział że brak wielu ćwiczeń! jak masz coś jeszcze to chętnie zobacze

sztangielki rulz czy to oznacza zeby nie robic sztangą tylko all sztangielkami bo jest lepsze napiecie miesni?

Było, ale w zamierzchłych czasach.
Oczywiście, skuteczniejsze są ćwiczenia ze sztangami.

zalezy na co - na izolacje - jak w pierwszym poscie , na mase i ogolny rozwoj - sztanga

Fajne, Faku masz ode mnie GLS