Dieta redukcyjna,zastój.

Ponoć przy dużej nadwadze można mieć duży deficyt,przy wadze 108 kg mam 2300 kcal powiem szczerze że najem się,trochę brak sił no ale ponoć na redukcji są one mniejsze,jak wejdę na zero podniose kacl to automatycznie fat pujdzie w górę, skoro przy 800 kcal deficytu mam zastój od 1,5 tyg to jak wejde na zero wrócę do tego co spadło, dziękuję za odp do postu.

to po co pytasz skoro wiesz lepiej?

Ok dziękuję zastosuje jak mówisz.

W praktyce poleca się większą ostrożność w ustalaniu deficytu energetycznego. Prawda jest taka, że lepiej go niedoszacować narażając się na niesatysfakcjonujące początkowo efekty, niż przesadzić i zrobić sobie krzywdę. Warto pamiętać, w razie potrzeby zawsze można deficyt pogłębić. Na początek jednak warto sobie założyć, iż dzienny deficyt energetyczny będzie zbliżony do procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Innymi słowy przy bf = 20% deficyt powinien wynosić około 20% z naszego CPM.

Dzięki,zwiekszam deficyt a tym samym zmniejszam zostanę na 300 kcal potem będę obcinał

Znaczny deficyt kaloryczny w diecie spowoduje szybkie spadki wody, mięśni i tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Problem w tym, że tak samo jak szybko to wszystko spadnie, tak samo również się zatrzyma. Sam przecież obserwujesz właśnie tego typu problem. Co zrobisz z tym dalej? Z bardzo niskiej podaży kalorii zejdziesz na głodową, jak większość kobiet. Spowodujesz tym jeszcze mocniejsze spowolnienie metabolizmu. Organizm nasz nie wie o tym, że Twoim celem jest zrzucenie nadmiaru tkanki tłuszczowej i poprawa zdrowia. Dla niego spożywanie bardzo małej ilości kcal oznacza niebezpieczeństwo dla organów wewnętrznych jak mózg i serce. Dlatego zwalnia on pracę np. tarczycy.

No masz rację ale moje zero to 3100 kcal to zejdę o 300 kcal na 2800 obcinajac mniej redukcja będzie trwała 2 lata.

Ustal więc maksymalnie 200 gramów białka na kilogram masy ciała, wliczając oczywiście zarówno to pochodzenia zwierzęcego jak i roślinnego. Więcej informacji na ten temat znajdziesz tutaj:

https://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety

Tłuszcze w ilości 1 grama na kilogram masy ciała lub więcej w sytuacji gdybyś chciał opierać się na tłuszczach jako głównym źródłe energii.

Reszta kalorii, która pozostanie pochodzić będzie z węglowodanów.

Czy redukcja będzie trwała dwa lata to się okaże.

Dzięki wprowadzam zmiany aż mam obawy bo mam skłonności do tycia, białko mam na poziomie 200 gr T;Ok 60 g podniose ale wtedy z Wegli muszę zejść a nie mam dużo tak mi się wydaję bo ok 230g.

przy 108kg masz 200b 60t i 230w to masz raptem trochę ponad 2200 kcal, więc jak podbijesz kcal i zmienisz proporcje to może się okazać, że wcale tych węgli nie ruszysz w żadną stronę tylko dołożysz tłuszczu