[Dziennik Treningowy] Walka z fatem i samym sobą.

Cześć. Na wstępie trochę o mnie, na imię mam Hubert, lat 21. Dziennik zakładam żeby móc śledzić swoje postępy. Lekko nie będzie, pracuję na 2 zmiany (dzienną /nocną) po 12 godzin. Po nockach odsypiam zazwyczaj te 7 godzin także z regeneracją problemów nie będzie. Przykładowy system pracy :Nocka/nocka/wolne/wolne/nocka/nocka...: Także czas na 3 treningi w ciągu tygodnia znajdzie się zawsze! :D Wchodzę na redukcję bo się troszkę zasiedziałem więc przybyło tu i tam. Aktualnie waga oscyluje około 89kg przy wzroście 186cm.


MAKRO B/W/T:
168/300/88

Suplementacja:
Kompleks Witamin
Monohydrat kreatyny
Odżywka białkowa WPC

TRENING FBW:

1.Wykroki ze sztangielkami 4 serie 16 kroków
2.Martwy Ciąg 4 serie 10 powtórzeń
3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 10 powtórzeń
4.Podciąganie sztangi szerokim nachwytem wzdłuż tułowia
5.Wyciskanie francuskie sztangi prostej 2 serie 10 powtórzeń
6.Unoszenie przedramion ze sztangą prostą stojąc 2 serie 10 powtórzeń

+interwały na bieżni.


No to lecimy!

Wtamy i sluzymy dobra rada
bialko bym nieco podbil do tych okolo 180g
co do treningu dodaj wioslo na najszersze zeby cos bylo, a podciaganie sztani na wyciskanie i bedzie ok:)

TomQ-MAG

Wtamy i sluzymy dobra rada
bialko bym nieco podbil do tych okolo 180g
co do treningu dodaj wioslo na najszersze zeby cos bylo, a podciaganie sztani na wyciskanie i bedzie ok:)

Witam,witam. :D
Dziękuje za pomocną dłoń. Także wdrażam zmiany.

ogolnie jaki staz?:)

Powodzenia
ja bym coś dodał na core/ stabilizacje

TomQ-MAG

ogolnie jaki staz?:)

Staż: 0. Jutro uderzam na trening. W przeszłości grałem w piłkę nożna i latałem na siłkę.(Czasy gimnazjalne/technikum) :D

popuri

Powodzenia
ja bym coś dodał na core/ stabilizacje

Witam. Dzięki,dzięki :D
Coś w stylu plank-ów? :P

Plank, side plank, spacer farmera, dead bug coś z tego

Bubinczi98

TomQ-MAG

ogolnie jaki staz?:)

Staż: 0. Jutro uderzam na trening. W przeszłości grałem w piłkę nożna i latałem na siłkę.(Czasy gimnazjalne/technikum) :D

to fajnie cialo powinno sie zmienic :)

DZIEŃ 1

TRENING:
FBW A

1.Wykroki ze sztangielkami 4 serie 16 kroków
2.Martwy Ciąg 4 serie 10 powtórzeń
3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 10 powtórzeń
4.Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 2 serie 10 powtórzeń
5.Wyciskanie francuskie sztangi prostej 2 serie 10 powtórzeń
6.Unoszenie przedramion ze sztangą prostą stojąc 2 serie 10 powtórzeń
7.PLANK 3 serie po 40 sekund

+ 20 minut na bieżni




MAKROSY B/W/T:

188/304/88










Zmieniony przez - Bubinczi98 w dniu 2020-09-11 14:09:54

DZIEŃ 2 [NT]

Z piątku na sobotę nocna zmiana,więc dziś wstałem około godziny 15.
Lekkie zakwasy po treningu z rana, w pracy bardzo dużo kroków.

MAKROSY:

183/301/89







Zmieniony przez - Bubinczi98 w dniu 2020-09-12 16:30:03