Powrót na siłownie wg rutkow

Co to za kawałki (lekko przypalone :) )?

Piers z indyka , lubie tak mocno przypieczone

Wlasnie jestem po treningu nog , mocno dzis dalem sobie , ale wpiske dam jutro bo musze siedziec do pozna w pracy.

Czwartek

Mega trening nóg dziś wszedł , w kazdym cwiczeniu po dokladane , takie treningi to ja rozumiem
Najbardziej cieszy mnie fakt ze w przysiadzie zachowuje dobra głebokość a ciezary powoli ida w góre.


Trening

Nogi
1. Sq 5x10
2. Wyciskanie suwnica 5x10
3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10
4.Sq na smithcie wąsko 4x10
5. MCNP sztanga 4x10
6.Prostowanie nog na maszynie 4x10

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

Napisz jak wygląda taki trening nóg - sama ilość serii i liczba powtórzeń niewiele mi daje.
Nie wydaje mi się abyś wszystkie serie robił na tym samym ciężarze (co prawda sam robię tak teraz ale nie przy przysiadach, WL, wiosłowaniu).

Przysiad lece najpierw rozgrzewke na 60kg potem dokladam az do max ciezaru , wczoraj było 120kg
Suwnica wskakuje odrazu na ciezar z poprzedniego treningu i po jednej serii dokladam zeby było wiecej wczoraj dolozyłem 15kg i lece kolejne 4 serie na tym ciezarze (samego ciezaru wczoraj było 395kg + 40kg suwnica )
i reszte cwiczen robie podobnie , najpierw wskakuje na ciezar z poprzedniego treningu jak zrobie dana ilosć powtórzen to zwiekszam .








Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-08-28 10:47:21

Dzięki.
Rozpisz bardziej ten przysiad - czyli robisz 60kgx10p a potem dalej jak to wygląda?
Ze 120kg też jest 10p?

2 serie 60kg x12p
80kgx10
90kgx10
100kgx10
110kgx10
120kgx max bylo wczoraj 6p jak dojde do 10 to zwiększam ciezar

Tak naprawdę to jest taka rampa , tak jak pisalem w innych cwiczeniach wskakuje juz na odpowiedni ciezar i lece z seriami .

Sobota

Trening petarda, łapy spompowane potem bareczki kosmetyka


Trening

Łapy barki
1a. Dipsy 4x10



1b. Uginanie przedramion hantle 4x10
2a. Francuz sztanga leżąc 3x8
2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8
3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10
3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10
4.Wyciskanie sztanga smith 4x10
5a.Wznosy bokiem hantlami 4x12
5b.Wznosy przodem sztanga 4x12

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka



Szama