Jestem nowa...kochani eksperci pomóżcie!!!

Mam 158 cm wzrostu, ważę 48 kilo...Wiem, moze nie jest to rewelacyjnie dużo , ale jak ważyła keidyś 45 to czułam sie o wiele lepiej... Moj cel zatem juz znacie - 3 kilo!
Odkad pamietam uważam raczej na to co jem, nie jadam późno, nie jadam tłusto, naprawde rzadko pozwalam sobie na coś słodkiego. Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej...i nic! waga ani drgnie!!! Ćwiczę (po pół rocznej przerwie) od marca, jestem 2-3 razy w tygodniu na siłce, raz w tygodniu chodze na basen, prawie co wieczór jeżdzę 45 minut na orbitrek, potem nic już nie jem i ide spać ( zależy mi na spaleniu równiez mięśni ud bo mam je zbyt mocno jak na mój gust rozbudowane).
Od 2 tygodni po porannej kawie chodzę szybkim marszem do pracy, zajmuje mi to 40 minut, dopiero po godzinie jem śniadanie. Od 2 tygodni 3 razy dziennie pije czerwona Pu-Erh po posiłkach.
Moj przykładowy jadłospis to:
8.30 - bułka grahamka lub razowa z chuda, drobiowa wędliną z pomidorem
lub z twarogiem chudym ( 100g) i odrobina dżemu niskosłodzonego do
smaku, albo zamiennie jogurt naturalny 3% bez cukru z 4 łyzeczkami
musli
10.30-11.00 - jakiś owoc ( jabłko lub banan, pomarańcza) lub jogurt
13.00-13.30 - to co o 8.30 bądź twarożek wiejski z odrobina miodu do smaku
16.00-16.30 - pierś z kurczaka pieczona w piekarniku ( posmarowana oliwą z
oliwek lub zupełnie bez tłuszczu)+sałatka z pomidorów lub
zamiennie ryba w piekarniku pieczona z jakimiś warzywami
18.00-18.30 - jogurt naturalny lub twaróg chudy ( 100 g) ze szczypiorkeim
albo jajko i jakiś owoc lub czasami puszka tuńczyka
Mysle, że moja dieta oraz aktywność są w porządku. Dlaczego więc moja waga nie spada??? Wizualnie tez nie zauwazyłam większych zmian tzn. obwody też sa wciąż te same! Czy ze mna jest coś nie tak??? Wyczytałam gdzies na forum,ze przy niedoczynności tarczycy ( kiedys miałam lekką) dobrze jest brać Kelp, zakupiłam i biore, bo odkad pamiętam jestem zmarźlakiem, wciąż mam zimne dłonie i stopy...może pomoże raczej nie zaszkodzi.
Prosze chłopcy i dziewczyny pomóżcie, bo ja już nie wiem co robić. Zależy mi bardzo zeby do lata schudnac te nieszczęsne 3 kilo, tylko 3 kilo!!! czy to tak wiele???
Przyznam, że nie pijam zbyt duzo wody mineralnej...jakoś nie czuję potrzeby, wystarczy mi 3 -4 szklanki płynów dziennie. A może to dlatego wskazówka mojej wagi wciąż uparcie stoi w miejscu??? Poradzcie co mam robic???

tak apropo odchudzania to podobno lepszym sposobym na sprawdzania skuteczności redukcji jest mierzenie się a nie ważenie

Witam! Wprawdzie nie jestem ekspertem i sama mam problemy z odtłuszczeniem sie, jednak wydaje mi się,że mogę Ci troche podpowiedzieć.

Odkad pamietam uważam raczej na to co jem, nie jadam późno, nie jadam tłusto, naprawde rzadko pozwalam sobie na coś słodkiego. Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej...i nic! waga ani drgnie!!! Ćwiczę (po pół rocznej przerwie) od marca, jestem 2-3 razy w tygodniu na siłce, raz w tygodniu chodze na basen, prawie co wieczór jeżdzę 45 minut na orbitrek, potem nic już nie jem i ide spać ( zależy mi na spaleniu równiez mięśni ud bo mam je zbyt mocno jak na mój gust rozbudowane).


Wydaje mi się,że widzę już pierwszy błąd - nic nie jesz po wieczornym orbitreku, to chyba niezbyt dobrze, bo wprowadzasz się w stan katabolizmu i tym samym spowalniasz metabolizm. Powinnaś zjeść jakiś posiłek, najlepiej białkowy.



Od 2 tygodni po porannej kawie chodzę szybkim marszem do pracy, zajmuje mi to 40 minut, dopiero po godzinie jem śniadanie. Od 2 tygodni 3 razy dziennie pije czerwona Pu-Erh po posiłkach.
Moj przykładowy jadłospis to:
8.30 - bułka grahamka lub razowa z chuda, drobiowa wędliną z pomidorem
lub z twarogiem chudym ( 100g) i odrobina dżemu niskosłodzonego do
smaku, albo zamiennie jogurt naturalny 3% bez cukru z 4 łyzeczkami
musli
10.30-11.00 - jakiś owoc ( jabłko lub banan, pomarańcza) lub jogurt
13.00-13.30 - to co o 8.30 bądź twarożek wiejski z odrobina miodu do smaku
16.00-16.30 - pierś z kurczaka pieczona w piekarniku ( posmarowana oliwą z
oliwek lub zupełnie bez tłuszczu)+sałatka z pomidorów lub
zamiennie ryba w piekarniku pieczona z jakimiś warzywami
18.00-18.30 - jogurt naturalny lub twaróg chudy ( 100 g) ze szczypiorkeim
albo jajko i jakiś owoc lub czasami puszka tuńczyka


Chyba trochę zbyt mało jesz przy tej aktywności fizycznej, a dieta redukcyjna dodatkowo sprzyja spowolnieniu metabolizmu.
Na kolację owoc nie jest najlepszum rozwiązaniem, chociaż może bezpośrednio po treningu może być, ale tego nie jestem pewna.

Mysle, że moja dieta oraz aktywność są w porządku. Dlaczego więc moja waga nie spada??? Wizualnie tez nie zauwazyłam większych zmian tzn. obwody też sa wciąż te same! Czy ze mna jest coś nie tak??? Wyczytałam gdzies na forum,ze przy niedoczynności tarczycy ( kiedys miałam lekką) dobrze jest brać Kelp, zakupiłam i biore, bo odkad pamiętam jestem zmarźlakiem, wciąż mam zimne dłonie i stopy...może pomoże raczej nie zaszkodzi.

No niestety przy niedoczynności trudno się odchudzać. Jogger poleca zestaw Kelp+Miłorząb+ wit. E 300.

Mam nadzieję, że inni się wypowiedzą.

pozdrawiam andrea_l

1. Czym mniej tłuszczy tym trudniej sie go pozbyć.
2. Miód to dobry dla pszczułek, nie na diete redukcyjną.
3. Jak masz problemy z tarczyca to idz do lekarza i sie przebadaj.
4. Nie mozesz robic aerorobów i pózniej nic nie jesc, to jest porazka. Przed snem dodaj odzywke bialkowa .
5. Zamiast musli jedz płatki owsiane .
6. Mniej przetworów mlecznych.
7. Mniej owoców, więcej ważyw.
8. Wiecej chudego miesa.
9. Zdrowe tłuszcze.

polecam diete ckd, trening "act" i aeroby 5x w tygodniu rano

może metabolism maż zwalony to w takim wypatku musiałaś by go spowrotem ustawć na dobre tory
trzeba go podkręcić dużo białka i zdrowych tłuszczy i minimalne ilości węgli jesć co 2,5-3 godziny 5-7 posiłków pić dużo wody i herbatek ziołowych polecam też kawe brzed aerobami

zakrześ nie rzebym ci jechał albo coś bo widać że troche czasu zajmuje ci pomaganie innym ale..najpierw radziłbym ci podszkolić sie troche w pisowni
języka polskiego a oto przykłady w twojej ost.wypowiedzi
"Metabolism"------>metabolizm
"Wypatku"--------->wypadku
"musiałaś by"----->musiałabyś
"spowrotem"------->z powtotem
"kawe brzed aerobami"???????????
Kto to słyszał chyba że taką ze zdrową kofeiną

eee tam czepiasz się

sweter ćwiczysz w poz? gdzie ?

sluchaj madaj, zakrzes ma dysleksje wiec sie nie czepiaj ze ma bledy w pisowni...


" "kawe brzed aerobami"???????????
Kto to słyszał chyba że taką ze zdrową kofeiną "
a co do tego fragmentu to widac ze to Ty akurat jestes malo w temacie bo to kawa przed aerobami to jest normalna rzecz, jak nie wierzysz zapytaj ekspertow w dziale "fitness", i jest to kawa z normalna kofeina

to tyle co chcialem powiedziec. pozdro

Sachem dzięki

wg mnie tak:
1. za długi odstęp między ostatnim a pierwszym posiłkiem
2. za mało białka ( dodaj jakieś chude mięsko, rybę, może warto jakąś odżywkę dokupić )
3. miód i dżem na półkę
4. zdecydowanie za mało wody ( dla Ciebie 2l. minimum )
5. jakiś kompleks witamin, zwłaszcza grupy B
6. mało dobrych tłuszczy
7. za dużo jogurtów ( poza bakteriami nie znajduję w nich nic ciekawego pod kątem odchudzania )
8. być może...ale tylko być może złe tempo aerobów ( za wysokie np )

może czepiłbym się tez tych aerobów wieczornych bo akurat sam jestem zwolennikiem, że jeśli już wieczorem to właśnie po nich bym nie jadł, a nie tak jak doradzacie ale tu szkoły są różne...