Dieta i trening do oceny, do zrzucenia prawie 50kg (+foto sylwetki)

Jak wyżej kolega wspomniał. skup się tylko na siłowym ( dobrze ogarniętym ) i na misce 100% , w razie stagnacji musisz mieć jak pogłębiac deficyt wiec warto mieć zapas kilku dni na nowa aktywnosć .

Druga sprawa to czy twoje zdrowie ( wydolnośc i stawy ) pozwala na planowane ćwiczenia - treningi typu Hiit mogą okazać się nieodpowiednie dla ciebie , jeśli w przyszłości będziesz planował jakieś długie aeroby ale na bieżni to tez może się okazać że nei dla ciebie )

Wykroki , zakroki , siady i martwe ciągi- cieżkie ćwiczenia a przy takiej nadwadze wykonywane źle mogą poważnie zaszkodzić więc dobrze by było gdyby jakiś ogarnięty trener na żywo zbadał twoja sylwetkę czy w ogólę potrafisz wykonac podstawowe wzorce ruchowe ,jak twoje core ( pewnie leży ) itp itd

Kazbazook

Boję się po prostu że mimo ze będę chudy sylwetka nie będzie wyglądać w miarę atrakcyjnie, już szczerzę wolę mieć większy brzuch niż wiszący flak, jak taki efekt uzyskam to na bank będzie załamka i wrócę na złe tory.

jeżeli trenujesz siłowo to nie musisz się martwić o sylwetkę po redukcji, aczkolwiek zmiany w skórze będą raczej nieodwracalne i będzie widoczny jej nadmiar, jednak w jakim stopniu dowiemy się po redukcji, czy wystarczy rozbudowa masy mięśniowej, aby uzupełnić ten nadmiar

Dobrze, założyłem stosowny temat w dziale Treningu dla początkujących...może ktoś mi doradzi.

A co do diety? To zostać przy tyle kaloriach ? Coś wyeliminować?

Gdzieś słyszałem że na śniadanie nie powinno się jeść węglowodanów, tylko tłuszcz i białko, a na kolekcję prawie same węglowodany. To prawda czy mit?

Ja bym podbił do 3000-3200 dziennie.
Węgle, tłuszcze - nie patrz na to. Najważniejsze by posiłek był zbilansowany.

to co będziesz jadł i kiedy zależy od Ciebie, śniadania BT były (i są) modne, ale to jest kwestia kortyzolu, żeby nie przerywać jego działania (insulina), ale można równie dobrze zniweczyć jego działanie innymi zabiegami, także jezeli będziesz jadł śniadania BT a pił do niego kawę, to nic nie wniesie Ci to śniadanie
musisz tak naprawdę sam określić co lepiej na Ciebie działa, jedni nie wyobrażają sobie działania bez węgli rano, a inni z kolei po porcji węgli z rana są bardziej zamuleni, więc to indywidualna kwestia

1.A produkty jakie używam w tej diecie są ok? Np. ten sos Łowicz Spagetti, 100g niby 87kalori ale w tym 15g cukru..ale nie ukrywam smakuje mi bardzo.
2.Smażenie jajecznicy na 5g masła tak tylko dla smaku może być?
3. I ile razy albo ile gram z dziennego zapotrzebowania białka może pochodzić z odżywki??


Ps.
Jest gdzieś lista rzeczy, które krążą w mitach, i niby ludzie myślą że nie mogą tego jeść a przy odpowiednim makro jest dopuszczalne?

1. nie jesz tego codziennie, więc może być bo jak całość diety jest ok, to 100g sosu nie zrobi różnicy, aczkolwiek tez lubiłem te sosy, a od kiedy zacząłem robić z przecieru/passaty dobrze doprawić po swojemu to o wiele lepsze są swoje sosy, czuć pomidora i masz tam co Ty chcesz, a nie to co producent Ci dał
2. masło jest ok
3. odżywka to uzupełnienie diety - czyli może nie być go wcale, a może być go 50g czy 100g bo są i takie dni, jesz to co masz zaplanowane a odżywką uzupełniasz brak, po latach nie patrzę na to ile mam odżywki, bo rzadko piję jako szejka, najczęściej mam to wliczone w posiłki i po prostu traktuję jako posiłek a nie odżywkę/proch, szczególnie jak mam dzień "na słodkie|" to potrafi i 1/2 - 3/4 białka być z prochu ale potrafi być też taki okres, że 2 tygodnie nie otworzę nawet pudełka z białkiem

możesz jeść wszystko, kwestia wliczenia i umiaru, możesz przyjąć zasadę że 80-90% "zdrowo" a 10-20% mniej zdrowo, czy tam jak nie codziennie na drobne takie dodatki jak np. ciastko, kawalek czekolady czy coś, to np jak masz ochotę na kebab, to idziesz i go zjadasz, wliczasz, zaspokoisz "smaka" i dalej jedziesz swoje pełnowartościowe produkty, można wszystko ale z umiarem, wiadomo, niektórzy mawiają, że można jechać na śmieciach i robić formę jak się makro trzyma, może i owszem, ale raz droga będzie dłuższa, a dwa to na zewnątrz piękne ciało, ale w środku już organizm będzie w dużo gorszej kondycji niż przy zdrowym odżywianiu

Kolejna seria pytań:
1. Czy jest dozwolone solić sobie np. jajecznice, bez przesady jedynie do smaku? Czy Soli generalnie unikac jak ognia?
2. Owoce raczej rano czy to bez różnicy?
3. W jakim odstępne czasowym jeść posiłek po treningowy?
4. Pracuję 6-14..śniadanie jem o 5, w pracy poza owocem/warzywem i kawą na przewie nie jem nic, dopiero ok 15 obiad, 18 posiłek po treningowy, 20 kolacja. Więc gdyby nie to śniadanie to można byłoby powiedzieć że jestem w jakimś okienku żywieniowym, takie coś jest ok?


Zmieniony przez - Kazbazook w dniu 2020-07-25 09:36:28

1. Do smaku zawsze warto
2. Bez różnicy, jedynie późną porą bym nie jadł
3. 1-3h po treningu
4. Daj posiłek w pracy,a ten ostatni zlikwiduj.

1. Czy jest dozwolone solić sobie np. jajecznice, bez przesady jedynie do smaku? Czy Soli generalnie unikac jak ognia? - spokojnie możesz , chyba ze jesteś w okresie przedstartowym
2. Owoce raczej rano czy to bez różnicy?
—-bez różnicy
3. W jakim odstępne czasowym jeść posiłek po treningowy? Możesz już po 30 minutach
4. Pracuję 6-14..śniadanie jem o 5, w pracy poza owocem/warzywem i kawą na przewie nie jem nic, dopiero ok 15 obiad, 18 posiłek po treningowy, 20 kolacja. Więc gdyby nie to śniadanie to można byłoby powiedzieć że jestem w jakimś okienku żywieniowym, takie coś jest ok?
Jeżeli chcesz mieć okienko żywieniowe wg IF to zrezygnuj ze śniadania